Vedeti, kdaj smo nerazumni, pomaga izboljšati naše dobro počutje

Ne pozabite, da je naša razlaga situacije tisto, zaradi česar se pojavijo negativna čustva ali da se okrepijo bolj kot je potrebno prejšnji korak internalizirati in delati na tem, kar bomo razložili v tem članku: naučite se prepoznati iracionalna prepričanja, ki se pojavljajo v tem procesu.

Se vam ni nikoli zgodilo, da vas je nekaj razjezilo in ko je čas minil, ste dokazali, da je to nesmisel? Na primer, morda ste se počutili žalostno, ker ste mislili, da vas bo partner zapustil, in potem se ni nič zgodilo ali pa ste se spravili s svojim najboljšim prijateljem in mislili ste, da se ne bom več pogovarjal s tabo in tudi to se ni zgodilo. Kot vidimo, Včasih se naše nerazumljive ideje igrajo z nami in nas čutijo slabo, ko ni realnega razloga za to..

"Počutiš se predvsem kot si misliš".

-Albert Ellis-

Kaj so iracionalna prepričanja?

Iracionalna prepričanja so ideje, ki jih imamo o sebi, drugih in svetu, ki se ne ujemajo z resničnostjo. In ponavadi se pojavijo v obliki "naj ..." ali "Moral bi ...". Poleg tega jih obravnavamo kot obveznosti, ki jih je treba izpolniti.

Iracionalna prepričanja povzročajo nelagodje, ker postavljajo pogoje za lastno vrednost in srečo, ki jih je skoraj nemogoče doseči. To dejstvo je tisto, zaradi česar se je treba naučiti prepoznati, kasneje spremeniti in preoblikovati v bolj prilagodljive.

Zdaj, vsi mi doživljamo to vrsto prepričanja v večji ali manjši meri. Pomembno je poskusite jih uravnotežiti, da se izognete nelagodju ali ga vsaj zmanjšate. To pomeni, da se moramo naučiti zavedati se njegovega videza, njegovega pomena in razmišljati o drugih realističnih načinih, kako videti, kaj se nam dogaja. To je zapleteno, vendar je to način, da prevzamemo nadzor nad našo blaginjo.

12 najpomembnejših nerazumnih prepričanj

Psiholog Albert Ellis je naštel 12 osnovnih iracionalnih prepričanj. Ti so naslednji:

1. Potreba po odobritvi: \ t To je absolutna nujnost, da nas drugi ljubijo in sprejemajo. Ko smo majhni, je to normalno, toda ko rasteva, moramo poskušati narediti stvari zaradi pomena, ki ga imajo za našo osebo, ne pa za ostale..

2. Krivda in kazen: \ t težnja po presoji in obsodbi drugih in nas samih. Resnica je, da ne moremo nadzorovati vedenja drugih ljudi.

Po drugi strani, ko smo tisti, ki delamo nekaj, kar menimo, da je neprimerno, ga moramo poskusiti popraviti ali se naučiti za prihodnost, toda strah pred malim nam pomaga izboljšati..

3. Frustracija neizogibno vodi v depresijo: \ t če nekaj ne pride ven, kot bi si želeli, menimo, da je grozno. Vrnemo se k isti stvari: če nas nekaj ovira, moramo poskusiti izboljšati, da bi dosegli svoje cilje in, če to ni mogoče, sprejeti situacijo..

"Tudi, ko ljudje proti tebi delujejo neprijetno, jih ne obsojaj in ne zavrni".

-Albert Ellis-

4. Človekovo trpljenje je neizogibno, povzročajo ga zunanji dogodki in ljudje. Naša interpretacija dogodkov, ki povzročajo negativna čustva, se zato pojavlja, zato je nadzor trpljenja v naših rokah.

5. Moramo skrbeti za morebitne grožnje ali nevarnosti. Nenehno predvidevanje, da se nam bo zgodilo nekaj slabega, povzroča tesnobo. Namesto tega se moramo osredotočiti na sedanjost in, če bo v prihodnosti kakšna nevarnost, se bomo pravočasno soočili z njo..

6. Lažje se je izogniti, kot pa se soočiti s situacijami. Kot sem pojasnil v drugem članku, je kratkoročno mogoče, da je izogibanje najpreprostejša možnost, vendar to ne pomeni, da nelagodje izgine, ampak da bo dolgoročno večje.

»Najboljša leta vašega življenja so tista, v katerih se odločite, da so vaše težave samo vaše. Ni krivda tvoje matere, ekologija ali predsednik. Tako se uresničuje nadzor nad lastno usodo ".

-Albert Ellis-

7. Treba je zaupati drugim močnejšim od sebe. Socialna podpora je potrebna, vendar ta ideja ustvarja pretirano odvisnost od drugih. Ideal je, da se naučimo biti bolj neodvisni in delati stvari zase, kar nam bo pomagalo, da se počutimo bolj izpolnjene.

8. Strah pred neuspehom in nesposobnostjo. Nismo popolni in seveda delamo napake. Upoštevanje tega nam bo pomagalo, da se bomo bolje počutili in se bolj ozavestili in realno razumeli naše zmožnosti.

9. Breme preteklih travm na sedanjost. Če nas je v preteklosti nekaj prizadelo, nas bo vedno bolelo. To se veliko vidi v sentimentalnih zlomih. Ljudem je prepuščena prva boleča izkušnja in se zapre v pasu, da bi spoznali nove ljudi, ko je realnost, da je vsaka izkušnja drugačna od prejšnjih, in ne pomeni, da vključuje isto trpljenje.

10. Imeti morate popoln nadzor nad stvarmi. Poskus nadzorovanja vsega, kar se dogaja okoli nas, povzroča veliko neugodja, saj je to nemogoče. Sprejemanje je bistvenega pomena, da uživamo v življenju in preprečimo, da bi nas obupali frustracije.

11. Človeško srečo lahko dosežemo brez napora, z inercijo in brez dela. Nasprotno, ko nas nekaj res motivira in od nas zahteva, da se aktivno vključimo v to, prinaša večje radosti kot tisto, kar nam je dano, ker ne.

12. Nimate nadzora nad lastnimi čustvi in ​​se ne morete izogniti določenim čustvom... Če je to res, kaj počnemo pri branju tega članka?

V nekaterih od teh iracionalnih prepričanj bomo videli, kako se odražamo, v drugih pa ne. Vprašanje je, da jih imamo v večji ali manjši meri. Ne bičajte se ... To je normalno! Poznavanje njih je prvi korak, da jih spremenite in se bolje počutite malo po malo.

Glavna podoba Ryoija Iwate

Čustvena domišljija, tehnika za zmanjšanje anksioznosti Čustvena domišljija je dodatno orodje, ki je lahko zelo koristno v našem vsakodnevnem: učinkovito obvladovanje tesnobe. Preberite več "