Prepoznajte duševni hrup, ki poveča vaš stres

Naš um neprestano izvaja "samodejne" rutinske vzorce. Prepoznajte naš običajni čas spanja in čas, ki ga običajno jemo. Tako kot prepozna naše vedenje, se tudi oblikuje duševnega hrupa ali “Kognitivna izkrivljanja” ki negativno vplivajo na naše vsakodnevne dejavnosti.

V skladu s kognitivno-vedenjsko teorijo kljub temu, kar je popularno verjel, ne smemo iskati pravega vzroka stresa v zunanjih okoliščinah, ampak ga lahko ustvarimo iz teh izkrivljanj misli. Nato bomo identificirali nekatere od njih:

- Duševni odnosi usmerjajo naše dnevne aktivnosti, so del naše osebnosti in dolgoročno določajo naš uspeh ali neuspeh v življenju. A “duševnega šuma” škodljivo je običajno, da mislijo vse v smislu “bela ali črna”. To pomeni, da ne daje prostora sivini, različnim tonalitetam stvari. Na primer, ko verjamemo, da mora biti nekaj, kar načrtujemo, točno tako ali, drugače, bo to popoln neuspeh.

- Druga zelo pogosta kognitivna popačenja je “čustveno razmišljanje”. To je misliti, da so stvari narobe samo zato, ker nam naša čustva tako kažejo. Razumevanje, ki temelji na čustvih, nam lahko povzroči veliko težav na vseh področjih našega življenja. Robert Greene, avtor “48 zakonov moči”, Svetuje nam, da vedno iščemo stvari, kakršne so. Uspešno strateško razmišljanje temelji svoje razmišljanje brez kakršnih koli čustev. Težko, ¿kajne? Ampak ne za to, nemogoče.

- Nelogični razlogi: Ta vrsta mentalnega argumenta nenehno izkrivlja naše dojemanje tega, kar se dogaja okoli nas. Morda imamo težnja, da posplošimo preveč slabih stvari, ki se nam zgodijo, in mislimo, da gre za nas. Sreča, kot so rekli stari Grki, je bila za vse, brez razlikovanja. Prav tako je nesmiselno misliti, da je oblak na vrhu, tako da samo dežuje, kot se dogaja v karikaturah.

- Druga pogosta duševna hrup je hitenja, da bi naredili prenagljene zaključke. To je, ko se zgodi situacija in zaključimo - z malo podatkov -, da se bo končala slabo ali da bo vplivala na dogodke prihodnosti. Najboljše, kar lahko storimo za boj proti temu duševnemu hrupu, je, da se osredotočimo na analizo slike skrbno, ne da bi zapustili, seveda, da vedno iščemo izhod, da se nam ne zgodi..

- Razpršeno zaznavanje: Ta vrsta duševnega izkrivljanja je podana ko na pretiran način vidimo, kaj nam je predstavljeno. Ljudje, ki težijo k ohranjanju katastrofalne vizije realnosti, pretiravajo pomembnost stvari in koliko resnično vplivajo na naše življenje. Kot da bi prinesli integrirano povečevalno steklo, ki poveča velikost stvari, ki niso tako pomembne.

- Imamo tudi napaka dojemanja, ki je znana kot “Prilagajanje”. To pomeni, da se počutimo odgovorne za vse težave, ki se dogajajo okoli nas. Pomešamo vpliv s kontrolo. Če na primer gospodarstvo gre narobe, menimo, da delamo tudi nekaj narobe.

- Nazadnje, drugo duševno izkrivljanje “priljubljen” je videti vse na negativen način. Ne glede na to, ali so lokalne novice ali dogodki, ki se dogajajo okoli nas, vedno vzamemo negativne novice in pozabimo na prednosti, ki bi jih lahko imela v našem življenju.

Kognitivna izkrivljanja vplivajo na naše razmišljanje in vsakodnevne odločitve. Najboljši način za boj proti njim je ustvariti nov odnos, za katerega vam lahko pomagamo s ponavljanjem afirmacij, ki so v nasprotju s tem, kar razmišljamo.. Če poslušamo sebe, da bi dali negativno mnenje, bi si morali misliti sami “lahko pa bi bilo drugače”, ali morda misliš “verjetno ne vpliva na mene”, in klasika “To je svet in danes ga ne bom spremenil”.

Tony Robbins priporoča, da s prijateljem opravljate pozitivne vaje: 10 dni ne delajte negativnih komentarjev o ničemer ali kdorkoli in stavite s prijateljem. Prvi, ki bo negativno komentiral, mora začeti znova šteti od prvega dne.

In ti, ¿kako pogosto se znajdete v negativnem in samodejnem načinu razmišljanja? ¿Katere strategije uporabljate za boj proti kognitivnim izkrivljanjem??

Slika ustreza Danieli Vladimirovi