Kaj lahko storimo, da preprečimo ponovitev anksioznih težav?

Tesnoba je tako prisotna v našem dnevu, da ne potrebuje veliko dodatnega, tako da se včasih prelivamo. Takrat iščemo načine za rešitev problema. Gremo k zdravniku ali psihologu in uvajamo strategije ... Ampak potem, Kako lahko preprečimo ponovitev bolezni?

Sami lahko naredimo in usposobimo vrsto orodijto nam lahko pomaga pri poslanstvu, da se tesnoba ne vrne. V tem članku bomo govorili o njih in kako jih lahko uporabite, da se izognete ponovitvi.

»Ne moremo se izogniti tesnobi, vendar jo lahko zmanjšamo. Problem pri obvladovanju anksioznosti je, da ga zmanjšamo na normalno raven in nato uporabimo to normalno anksioznost kot spodbudo za povečanje človekove percepcije, budnosti in želje po življenju.

-Rollo May-

Povejte mi, kakšno zdravljenje ste prejeli in vam bom povedal, kako preprečiti ponovitev bolezni

Prva stvar, ki jo je treba upoštevati, je to Naša učinkovitost pri preprečevanju ponovitve bolezni je odvisna od zdravljenja, ki smo ga uporabili za preprečevanje tesnobe na začetku. Morda se zdi, da to ni pomembno, vendar je to najpomembnejša stvar.

Torej, če smo se odločili, da vzamemo neko vrsto psihotropne droge, bomo težje sami preprečili ponovitev. Razlagam. S farmakološko terapijo zaužijemo tableto, ki zmanjšuje raven anksioznosti, če pa je ne kombiniramo s psihološko intervencijo, ne bomo imeli drugih strategij za obvladovanje tesnobe, razen zdravljenja samega sebe..

Vendar, če smo šli na kakovostnega psihologa, nam je to verjetno zagotovilo več virov čustvenega nadzora, da bi lahko ukrepali v razmerah, ko je naše ravnotežje ogroženo. Na ta način jih lahko uporabimo, daleč od tega, da bi uporabili zdravilo. Zato, Čeprav zahteva več truda z naše strani, je bolj priporočljivo psihološko posredovanje, da bi se izognili ponovitvam.

Kaj lahko storimo od začetka, da preprečimo ponovitev bolezni?

Če smo se odločili za ustreznega psihologa, bomo imeli kognitivno-vedenjski tok, Pridobili bomo orodja, s katerimi bomo lahko v času terapije obvladali svoje misli in čustva. Toda kot vsa znanja, ki se jih učimo skozi naše življenje, jih bomo morali še naprej prakticirati, če jih ne želimo izgubiti.

"Domišljija nikoli ne prevzame uma tako trdno kot takrat, ko je ugotovljeno, da je prazna in nezasedena"

-Johnson Burton-

Zato bo nadaljevanje z nekaterimi vajami, čeprav bolj razporejene in pogostejše, prvi korak k preprečevanju ponovitev. Pomislite, na primer, kako, ko se učimo jezika, če nehamo govoriti o tem, hitro izgubimo lahkotnost, kajne? No, v tem primeru se zgodi enako: Če prenehamo uporabljati strategije čustvenega nadzora, nas bo stalo več, da jih uporabimo, ko bo to potrebno.

To pomeni, da se moramo potruditi, da ohranimo spremembe, pridobljene v terapiji. Delo se ne konča, ko se intervencija konča in nas psiholog izpusti. Nadaljuje se v našem dnevu v dan, torej naše čustveno zdravje je v veliki meri odvisno od nas samih.

"Sposobnost vzdržati tesnobo je pomembna za samouresničitev posameznika in za njegovo osvajanje okolja." Uresničitev samega sebe dosežemo le s pospeševanjem kljub čustvenim šokom. To kaže na konstruktivno uporabo anksioznosti.

-Kurt Goldstein-

Korak naprej pri preprečevanju ponovitve bolezni

Ne samo, da moramo nadaljevati z vadbo, ampak se moramo spomniti tudi informacij, ki smo jih prejeli v terapiji s psihoedukacijo. Zato v mislih v čustvenem procesu ne izločamo vloge misli iz predala pozabe. To veš vsi imamo maladaptive misli, zato jih morate paziti, da jih prepoznate, jih razvrstite in preizkusite, saj se zdijo sumljivi.

Tudi,, To vam bo pomagalo prepoznati situacije, ki lahko povzročajo anksioznost. Na ta način lahko z naporom zaženemo orodja, ki smo jih že pridobili. Ne pozabite, da ste se že prej naučili reševati težave, zato se lahko osredotočite na tiste, ki prihajajo kot izzivi ali izzivi in ​​ne kot grožnje, ki ogrožajo abstraktne elemente, kot je naša podoba..

Ne pozabite tega ne vsak dan sonce sije z enako močjo. Razlagam. Vsak od nas ima slabe dni. Na nek način je ta pogoj bistven za našo naravo. Če imamo izbiro, je to način, kako se soočiti z njimi ali ne, da pričakujemo, da se bo dan, ki se začne ukriviti, še naprej zvit. Dejstvo je, da veliko dni, ki se začnejo ukriviti, še vedno izkrivijo naša lastna anksioznost, zaradi česar izgubimo vloge in igramo vlogo čarovnice, da bi dali fenomen samoizpolnitve prerokbe.

Nazadnje, Če boste morali ponovno iti k psihologu, se nič ne zgodi. To nikakor ni neuspeh, niti ne pomeni, da ste izgubili vse, kar ste napredovali do tistega trenutka ... Bolje je, da to storite, preden postane tesnoba močnejša.!

Slike so podprte z Mikeom Wilsonom, Malikom Earnestom in Mauro Mora.

Kaj je inokulacija na stres in kako nam lahko pomaga? Inokulacija za stres je psihološka tehnika, ki nam daje strategije za obvladovanje stresa ... Odkrijte, kako deluje! Preberite več "