Izguba spomina zaradi stresa, kaj je to?

Izguba spomina na stres je veliko pogostejša, kot si mislimo. Vendar pa se ta kognitivni neuspeh pogosto srečuje z veliko zaskrbljenostjo in tesnobo: pozabljamo sestanke, pogovore, imena in celo tisto pomembno stvar, ki smo jo morali kupiti. Težko nam je obdržati informacije in celo obnoviti že konsolidirane spomine.

Pogosto se pogosto reče, da je spomin zaklad, ki ga moramo obdržati s posebno skrbnostjo in poslastico, toda nekaj, kar smo vsekakor doživeli, je, da, ko ga najbolj potrebujemo, ne uspe. Še več, ko trpimo te trenutne in celo negativne napake, jo pogosto doživljamo z nekaj strahu: ali bo to prvi znak demence??

"Počivaj. Polje, ki je počivalo, daje velikodušno žetev ".

-Ovid-

Ni prijetno hiteti. Pred razmišljanjem o kognitivnem poslabšanju imamo v mislih dejavnik, ki dejansko razloži približno 80% majhnih vsakodnevnih neuspehov spomina: stres. Vendar pa je daleč od dihanja razbremenjeno, ker je izločil zgodnjo demenco, zato je pomembno upoštevati dejstvo: kronični stres, kot tudi anksiozne motnje, ki se ohranijo skozi čas. Obe spremenita delovanje možganov in celo več njegovih struktur.

Možgani so zelo ranljivi za naš življenjski slog, in zlasti kako obvladujemo naše vsakodnevne skrbi in napetosti.

Izguba spomina zaradi stresa, zakaj se to zgodi??

Včasih to počnemo, zapustimo delo in pridemo domov na "avtopilot". Ko smo prečkali prag našega doma, smo roke položili na glavo zaradi jeze in absolutne osupnosti Kako smo lahko pozabili vzeti sina iz njegovega angleškega razreda? Zbežimo in ko pridemo do avtomobila, ugotovimo, da ne nosimo ključev.

Izčrpni krog, ki nas stres in tesnoba pripeljejo, je ogromen. Takšne nadrealne situacije so pogoste, kot tudi občutek, da izgubljamo nadzor nad svojim življenjem. Konec koncev, malo stvari je lahko bolj zaskrbljujoče kot pozabljanje stvari, ki so pomembne za vsak dan, odločilnega pomena za občutek kompetentnosti in odgovornosti na vsakem področju našega vsakdanjega življenja.

Če zdaj vprašamo, kaj se skriva za izgubo spomina zaradi stresa, bi morali poimenovati staro žensko, znano kot kortizolski hormon. Ta glukokortikoid, ki ga proizvaja nadledvična žleza, se sprosti kot odgovor na stres. Zdaj, ko je vrh kortizola v določenem času daljši od njegovih običajnih ravni, ne predstavlja nobenega problema, je bolj majhen porast tega hormona v določenem trenutku, izboljša nastanek novih spominov..

Zaskrbljujoče je dejstvo, da se sproščanje glukokortikoidov dogaja stalno in več tednov ali mesecev. Potem, ko bomo imeli težave, da se spomnimo podatkov in obnovimo druge obstoječe.

Poglejmo, kako lahko to vpliva na naše možgane.

Učinki kortizola na naše možgane

• Presežek kortizola v možganih deluje kot strupen.
• Hipokampus, povezan s spominom in našimi čustvi, izgubi volumen.
• Izguba spomina na stres je povezana tudi z dejstvom, da kortizol ovira pravilen pretok krvi v možgane. Dobimo manj hranil in manj kisika, kar povzroči večjo nevarnost kapi, možganske kapi itd. To je dejstvo, ki bi ga morali razmisliti.
• Po drugi strani, če je sproščanje kortizola konstantno, bomo zaznali še en učinek: izločali bomo manj endorfinov in to pomeni večje nelagodje, v jasni nezmožnosti, da bi uživali v tistih dejavnostih, ki so nam bile nekoč prijetne: šport, izmenjava smeha in dobri trenutki z našo, hrano ...
• Poleg tega je treba omeniti, da kortizol vpliva tudi na naše cikle spanja in budnosti: trpimo obdobja nespečnosti ali noči neprekinjenega prebujanja.

Stres sprosti glukokortikoidni hormon, ki spreminja delovanje naših celic in povzroča pojav adrenalina.

Kaj lahko storimo, da zmanjšamo izgubo spomina, povezano s stresom?

Če opazimo, da v zadnjih tednih ali mesecih doživljamo nenavadno izgubo spomina, se je najbolje posvetovati z našimi zdravniki. Včasih, Te napake so lahko povezane s slabo prehrano (pomanjkanje vitamina B12 ali vitamina D).. Tudi motnje, kot je hipotiroidizem, lahko določajo tudi te kognitivne spremembe. Zato se je priporočljivo pogovoriti s specializiranimi strokovnjaki in se izogniti skrbi.

Ko bodo ekološke težave izključene, bomo problemu obravnavali na najprimernejši način: obvladovanje stresa. Poglejmo nekaj ključev.

• Prepoznajte stresorje. Spoznajte, kako reagira vaše telo: napetost mišic, otrdel vrat, ramena, čeljust, palpitacije ...
• Stresu ne upravljamo, če se izognemo tistim žariščem, ki odvzemajo naša življenja. Upravlja se s tem, da se sooča s temi grožnjami, ki se pojavljajo v obraz, s postavitvijo prednostnih nalog, odločanjem in prevzemanjem nadzora nad lastno realnostjo.
• Uporabili bomo ustrezne dihalne tehnike.
• Reinterpretirajte svojo realnost: zavedajte se, kaj je resnično pomembno v vašem življenju, upočasnite, cenite sedanjost na bolj sproščen način.
• Jejte zdravo: sveže sadje in zelenjava, bogata voda, oves, poparki, balzami, kamilice ...
• Dodatki na osnovi magnezija so odlični za zaščito naših možganov pred stresom.
• Pojdite na sprehod vsak dan pol ure: razjasnili boste svoj um, sprejeli boste nove perspektive in izboljšali krvni obtok, tako da bo večji prispevek kisika in hranil prišel do možganov.

Za zaključek, izguba spomina zaradi stresa lahko popolnoma spremeni naše življenje. V primeru, da ne bomo rešili koreninskega problema, bo stres še dodatno okrepil problem, da bi dosegel več področij: naše razpoloženje se bo poslabšalo, naša motivacija se bo zmanjšala ... Učimo se torej, da upočasnimo, ne želimo iti hitreje od življenja. Naše zdravje je najpomembnejše.

7 ključev za obvladovanje stresa Normalno je, da v sedanjem svetu čutite napetost, vendar ne dovolite, da bi vas napadel. Naučite se obvladovati stres s temi preprostimi tehnikami. Preberite več "