Zakaj nas depresija bolj izpostavlja utrujenosti?

Ljudje z depresijo so bolj izpostavljeni utrujenosti. Preproste naloge, kot so kopanje ali vstajanje iz postelje, lahko zahtevajo več napora, kot ga lahko naredijo. Poleg tega lahko utrujenost vpliva na druge simptome, povezane z depresijo, kot so odtegnitev in apatija..

Depresija lahko poveča občutek utrujenosti, da oseba ne more opraviti nekaterih dejavnosti, ki jih je nekoč počel zaradi utrujenosti. Dejansko, kot pravi klinična psihologinja Shoshana Bennett, "Nenavadno je, da utrujenost ni eden od simptomov depresije".

Utrujenost prizadene več kot 90% ljudi z močno depresivno motnjo, Ganean, Ceniti in Kennedy (2018) v članku, objavljenem v Zdravila za CNS. Toda kaj povzroča utrujenost, povezano z depresijo?

"Naša utrujenost pogosto ni posledica dela, ampak skrbi, frustracije in zamere".

-Dale Carnegie-

Zakaj nas je depresija bolj izpostavljena utrujenosti?

Po statističnih podatkih, Preostala utrujenost pri depresiji znatno prispeva k poslabšanju kakovosti življenja. Poleg tega se zdi, da je tudi pomemben dejavnik tveganja za kroničnost in relaps (Marin, H. in Menza, 2004)..

Možni vzroki za utrujenost med depresijo vključujejo težave s spanjem, vrsto prehrane, stres in celo zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije. Vidimo spodaj Glavni razlogi, zakaj so ljudje, ki trpijo za depresijo, bolj izpostavljeni utrujenosti.

Imate težave s spanjem?

Spanje je bistvenega pomena za regeneracijo telesa in obnovitev energije. Samo pomanjkanje spanja ne povzroča depresije. Pomanjkanje spanja povečuje tveganje za depresijo. Pomanjkanje spanja lahko tudi poslabša obstoječe simptome depresije; Tudi v tistih primerih, ko oseba z depresijo dobi dovolj spanja, morda nima dobre kakovosti spanja.

Soehner, A., Kaplan, K. in Harvey (2014) to poročajo veliko ljudi z depresijo in drugimi motnjami v duševnem zdravju, kot bipolarna motnja, doživljajo nespečnost in hipersomnijo.

Druga motnja spanja, ki je povezana z depresijo, je obstruktivna apneja v spanju. V tem smislu je študija ugotovila, da Depresija je pogosta pri osebah s spalno apnejo in vpliva na resnost apneje v spanju (Edwards et al., 2015). Študija je pokazala, da je zdravljenje apneje v spanju izboljšalo simptome depresije.

Ali sledite neustrezni prehrani?

Dolgo časa so se pojavile špekulacije o tem, ali prehrana vpliva na duševno zdravje. V tem smislu je poročilo našlo dokaze najvišje kakovosti prehrane, kot tiste, ki vključujejo "protivnetna živila", zmanjša tveganje depresije nekaterih ljudi (Soehner et al., 2014).

Li et al. (2017) Posebni prehranjevalni vzorci so bili povezani s povečanim tveganjem za depresijo. V zvezi s tem so ugotovili, da prehrana v zahodnem slogu, bogata z rdečim mesom, predelanim mesom, rafiniranim zrnjem, sladkarijami in drugimi nezdravimi živili, lahko pri nekaterih ljudeh poveča tveganje za simptome depresije..

Ste pod stresom?

Stres lahko vpliva na raven serotonina in dopamina. Te kemikalije v možganih igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in energije.

Študija, v kateri je ena stresnih dogodkov v življenju, kot konec razmerja, smrt ljubljene osebe, pomembna izguba ali spremembe, povezane z zdravjem, med drugim, lahko znatno poveča tveganje za razvoj velike depresivne motnje. (Slavich in Irwin, 2014). Ta študija tudi kaže, da lahko stres povzroči tudi vnetje v telesu. To vnetje lahko povzroči hipersomnijo in nas bolj izpostavi utrujenosti.

Ali jemljete antidepresive??

Antidepresivi delujejo na nevrotransmiterje v možganih, kar pripomore k izboljšanju regulacijske funkcije razpoloženja osebe. Vendar pa, nekateri antidepresivi lahko povzročijo znatno utrujenost.

Targum in Fava (2011) na primer poročata o tem nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje velike depresivne motnje, lahko povzročijo simptome utrujenosti kot stranski učinek.

Kako izboljšati utrujenost, ko ste depresivni

Poleg tega o težavi se pogovorite s svojim zdravnikom, zavreči ali diagnosticirati druge vzroke in / ali pregledati vaša zdravila, če jih imate, lahko storite veliko stvari za izboljšanje utrujenosti, povezane z depresijo.

• Vaja. Bolje boste spali in podpirali ločevanje hormonov in snovi v možganih, ki bodo povečali vaš občutek dobrega počutja.
• Vadite dobro higieno spanja. Sledite rutini, ki spodbuja kakovost spanja: pazite na prehrano, sledite smernicam za sprostitev itd..
• Izboljšajte svojo prehrano. Izogibajte se živilom, bogatim z nezaželenimi maščobami - fritos, transmaščobami ... - in rafiniranimi sladkorji. Povečajte porabo prave listnate zelenjave, modre ribe, probiotičnih živil in drugih koristnih živil.
• Vadite pozornost. Meditacija pozornosti vam bo pomagala izboljšati vaše razpoloženje in razbremeniti stres.

Zapomni si to dejstvo, da smo med depresijo bolj dovzetni za utrujenost, ne pomeni, da se moramo prilagoditi. Ker postajamo bolj proaktivni, da izboljšamo vaše stanje, se bodo izboljšali tudi simptomi depresije.

Fibromialgija in depresija, kakšen je odnos? Dva pogosta simptoma fibromialgije sta tesnoba in depresija. Zdi se, da to niso vzrok, vendar poglabljajo njihove glavne simptome in so lahko ključnega pomena za njihovo diagnozo. Kakšen je odnos med fibromialgijo in depresijo? Preberite več "