Uravnoteženo razmišljanje, pogled na svet

Uravnoteženo razmišljanje nam omogoča, da se osredotočimo na svet brez številnih filtrov in z zmernim izkrivljanjem, z avtentičnostjo in brez pretiravanja predsodkov., brez premikanja slik zaradi kognitivnih izkrivljanj. Ob predpostavki in izvajanju takega pristopa bi lahko pustili ob strani široko paleto negativnih elementov: od tesnobe do tistih spiralnih oblik odvračanja, ki nas včasih preganjajo..

Ko slišimo besedo »ravnotežje«, pride na misel več idej. Eden od njih je nedvomno klasična podoba nekoga, ki je napredoval z vrvjo, ki visi v zraku, in se trudil, da ne bi padel, težko napredoval, ampak z spretno veščino, da ne bi hitel v praznino. Vaše ravnotežje, daleč od tega, da bi bilo na nogah, se večinoma najde v vašem umu. Ta podoba kot taka ne more biti bolj uspešna.

"Sreča ni stvar intenzivnosti, ampak ravnotežja in reda, ritma in harmonije"

-Thomas Merton-

V našem vsakodnevnem življenju se pogosto znajdemo v tej isti situaciji. Naša realnost je včasih kaotična, zahtevna, kompleksna in celo boleča. Življenje je samo vrv in mi tisti akrobati, ki morajo ohraniti ravnotežje, da ne bi izgubili nadzora. Uporaba uravnotežene misli je ključnega pomena za dosego tega, ker iz nje tudi naša čustva najdejo mir in naše "noge" usmerjenost, ki nam omogoča, da dosežemo določen cilj..

Vendar pa je treba povedati, da to ni lahko. Naši možgani večino časa delujejo nezavedno in preko avtomatizma. Te miselne bližnjice pogosto izhajajo iz številnih pristranskosti, od številnih omejevalnih stališč in preko zelo togih shem, ki nas včasih pripeljejo do skrajnosti. Zato moramo prevzeti nadzor in moč sebe, da bi našli fleksibilnost in čarobno ravnotežje, ki preuredi (skoraj) vse.

Uravnoteženo razmišljanje: najti mir v sredi negotovosti

Pred nekaj leti je bila na Univerzitetnem kliničnem centru Hamburg-Eppendorf izvedena zanimiva študija. Vzeli so skupino bolnikov z depresijo in druge z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD), ki so bili vključeni v program metakognitivnega usposabljanja, ki je trajal eno leto. Namen je bil konkreten, pa tudi izziv: spodbuditi te ljudi k dopuščanju negotovosti, zmanjšanju kognitivnih izkrivljanj, razmišljanju o lastnih mislih in izboljšanju procesov razmišljanja..

Rezultat te študije je bil zelo pozitiven, tako da je bilo v mnogih primerih mogoče zmanjšati odmerke zdravil. Vse to nas vabi, da zaključimo s klasično frazo, da "dobro razmišljanje nam pomaga, da bolje živimo".. Uporaba uravnotežene misli je zato zelo koristen način vlaganja v nas in nepogrešljiva pomoč pri soočanju z mnogimi tistimi mentalnimi vzorci, ki nas pustijo ujeti v črnih luknjah. Poglejmo zdaj, kakšni so tisti notranji procesi, ki običajno odvzemajo kakovost življenja.

Mnoge naše misli so izkrivljene

Anksioznost, stalne skrbi in strahovi delujejo skozi negativna sidra. Uporabljamo jih skoraj ne da bi se tega zavedali in se osredotočili na to, kar se bo zgodilo včerajšnji napaki, na to tako slabo, da mislim, da se lahko zgodi ... Ta kognitivni vzorec pogosto temelji na zelo prefinjenem tipu duševnega inženirstva in neumoljiv: misli izkrivljena Med njimi lahko najdemo naslednje, tiste, ki jih ponavadi uporabljamo pogosteje vsak dan:

• Filtriranje: osredotočamo se na negativne podrobnosti za njihovo okrepitev.
• Polarizirano razmišljanje: v naši realnosti ni povprečnih izrazov, vse je dobro ali slabo, belo ali črno.
• Overgeneralization: iz najmanjših in najbolj nepomembnih stvari lahko sklepamo na ogromne in dramatične zaključke.
• Katastrofistične vizije: nič dobrega se ne bo zgodilo, jasno je, da karkoli naredim, bo vse šlo narobe
• Prilagajanje: vsak priložnostni dogodek ali celo vse, kar počnejo, mislijo ali rečejo drugim, bo povezano z nami.
• Čustveno razmišljanje: to, kar čutimo, je tisto, kar nas opredeljuje. Če se počutimo neuspešno je, da smo resnično nepopravljivi neuspehi.

Ko smo videli te miselne vzorce, je povsem možno, da se več kot ena oseba sprašuje, če bi to popravila, bi bilo idealno "misliti pozitivno", iti v nasprotno smer. No, radoveden, kot se zdi, to ni način. Ne gre za to, da bi uporabili skrajni pozitivizem, da si govorimo, da se bo "vse dobro izteklo".. 

Če to naredimo na ta način, bomo uporabili tudi izkrivljeno misel. Ne gre za to, da gremo v skrajnosti, da razmišljamo le o slabih stvareh ali dobrih stvareh. Dober "ekvilibrist" gre mirno, korak za korakom in prevzame polno odgovornost s samim videnjem vsega okoli sebe s pozornostjo in objektivnostjo..

Kako uporabljamo uravnoteženo razmišljanje?

Uporabljajte v našem vsakodnevnem uravnoteženem razmišljanju, ki ne bo le zmanjšalo tveganje stresa, tesnobe ali padca v krog depresije. Uravnoteženo razmišljanje izboljšuje tudi naše sožitje, saj se izogibamo uporabi "ism", to je predsodkov, sebičnosti, fanatizma ...

Uravnoteženo razmišljanje se loči in prepusti mnoge od teh notranjih pasti, ki nam preprečujejo, da bi polno živeli, če bi ljubili malo več in spoštovali tudi tiste, ki nas obkrožajo. Zato se moramo naučiti, da jo uporabimo.

»Življenje je kot vožnja s kolesom; da bi ohranili ravnotežje, morate nadaljevati

-Albert Einstein-

Tipke za uporabo uravnoteženega mišljenja

Prvi korak je umiriti. Včasih živimo prehitro, ker smo se navadili na avtomatsko življenje, in to na ta način okrepi videz tiste "neuravnotežene" misli, to je tiste, ki ne razume, tistega, ki se spusti, tistega, ki ne odraža, \ t pojdi, ne ceni ... Počasi, počakaj trenutke v tišini in miru.

• Drugi korak ni predvidevanje. Doseganje tega nas lahko stane, vendar se v največji možni meri izogibamo hitremu presojanju, uporabi oznak ... Lahko je hitrejša, vendar pa tudi bistveno poveča naše napake..
• Nehaj nas sabotirati. Recite "ne", da izkrivite resničnost in da ste vedno žrtve. Spoštuj sebe, zaupaj vase in vidimo priložnosti, kjer smo si prej zamislili zaprta vrata.
• Sprejmite negotovost. Uravnoteženo razmišljanje dopušča negotovost, se ga ne boji, ker meni, da ni vse, kar bo prišlo, slabo, in če je, imamo ustrezne strategije za soočenje s tem, kar se lahko zgodi..
• Ne izkrivljajte resničnosti, naučite se videti stvari, kakršne so, ko se pojavijo. Ne obremenjujmo se, kako bi si želeli, da bi bilo vse, da smo bolj dovzetni, bolj skromni.
• Več zaupajte drugim: ne izključujte tistega, ki misli drugače, ne čutite se boljšega ali slabšega od nikogar. Praktično sprejemanje in razveljavitev nezadovoljstva.

Za zaključek. Zavedamo se uravnoteženega razmišljanja, ki ga ni lahko uporabljati vsakodnevno, to pomeni prestrukturiranje številnih polic našega bitja, razbijanje zidov, popravljanje pristopov in omogočanje, da smo malo bolj "svobodni".. Zato prevzamemo ta cilj kot vsakodnevno vajo, naučimo se razvijati bolj miren, dovzeten in uravnotežen pristop.

7 strategij, ki deaktivirajo negativne misli Negativne misli postanejo grožnja, ko jih hranimo. S temi strategijami vas naučimo, kako jih onemogočiti. Preberite več "