Ali imate trpljenje zaradi izkustvene motnje izogibanja?

Klasifikacije psiholoških motenj in terapevtski pristopi za njih se spreminjajo, razvijajo. Terapijski model tretje generacije, Terapija sprejemanja in zavezanosti pojasnjuje, da je velik del psihološkega trpljenja končna posledica motnje izkustvenega izogibanja.

Izkustvena motnja izogibanja je ponazorjena, da jo razumemo na preprost način. Ugodna situacija, da se manifestira, je tista, ki jo oseba, ki trpi zaradi te motnje, ocenjuje kot nezaželena, tako da se bo izogibala temu, da bi se izognila stiku z njo ali se izognila..

V tem smislu je dobro omeniti: ne želijo priti v stik z nelagodjem, ali želijo pobegniti iz nje, namesto da bi jo sprejeli, ni motnja; prej je to običajen odziv, ki ga opazimo pri vseh živalih, človeških in nečloveških. Motnja nastane, ko se pojavijo toge misliMoram biti v redu, da lahko delam stvari","Vesel sem, da se lahko vrnem na delo"Ali"Ne morem stati nervozen, to moram zdaj končati", Ki so vir nelagodja, ki nam ne daje predaha.

Kako ugotoviti, če imate izkustveno motnjo izogibanja?

Diagnostična merila za izkustveno izogibanje bi bila:

• Ker jih nenehno poplavlja misli in čustva, ki se vrtijo okoli "občutka slabosti", "biti žalosten" ali "boriti se za dobro".
• Um izvaja nenehno bombardiranje z misli, ki si prizadevajo za boj proti kakršnemu koli nelagodju, negotovosti ali dvomu.
• Posvetujte se veliko časa od dneva do dneva, da nadzirate te misli ali občutke.
• Vsak dan se vrti okoli "odpraviti nelagodje" kot prejšnji korak, da si obnovite življenje. Obstaja občutek, da ne moremo storiti ničesar, rastejo, dokler te misli ne izginejo.
• Počakajte, da se počutite dobro, da nadaljujete aktivnosti, ki jih cenite v svojem življenju (primer: pojdite v park z otroki, se srečajte s prijatelji, se sprehodite po plaži).

Od kod izvira izkustvena izogibna motnja??

Izvor izkustvenega izogibanja je psihološka nefleksibilnost v času ravnanja z nelagodjem, izogibanjem ali izogibanjem. To pomanjkanje prilagajanja povzroča izkustveno motnjo izogibanja, zaradi česar se življenje osebe, ki trpi zaradi nje, giblje okoli izogibanja bolečim občutkom ali misli..

Psihološka nefleksibilnost se pojavi, ko se oseba zapre pred bolečinami, čustvi ali spomini. Kaj se zgodi, je, da ni prožnosti pri nadaljevanju dnevnih dejavnosti, ki iščejo dobro počutje, čeprav obstaja eden ali več virov nelagodja.. Obstaja trdna ideja, da morate biti "dobro" kot prejšnji korak, da boste lahko uživali v kakršni koli dejavnosti ali nalogi.

Ko ima oseba problem na psihološki ravni, kot so anksioznost ali depresija, ta nefleksibilnost znatno poslabša njihov položaj. Nesprejemanje nelagodja, ki vodi v tesnobo ali depresijo, in njegovo odpravljanje, da bi se življenje nadaljevalo, ima dve posledici:

• Če se zavedamo nelagodja in poskušamo nadzorovati, ga samo povečujemo. Ne pozabite, da um ne preneha razmišljati; V tem smislu je kot kotlov, ki nikoli ne zmanjka goriva. Če želimo prenehati razmišljati o žalosti ali tesnobi, je vse to, da uporabimo takšno misel kot gorivo.
• Pretvarjanje dneva v dan v boju proti slabosti osiromašuje količino ojačitev ali nagrad, ki jim lahko "stremimo".. Vsakič, ko je manj aktivnosti, ki povečujejo blaginjo, so medosebni odnosi zapostavljeni, oseba pa je izolirana v nelagodju..

Zamka "dobro se počuti"

Živimo v družbi, ki spodbuja dobro počutje, užitek in trpi čim dlje. Nesreče je, da jokamo, da smo žalostni ali da se počutimo anksiozni, in ko doživimo katerega od teh občutkov ali čustev, se proti njim hitro borimo..

Če postane "občutek dobrega" ključni in osrednji element našega življenja, spadamo v njegovo past. Ker To je iskanje popolnega dobrega počutja, ki nas opozarja, na naših radarjih prepoznavamo negativna čustva, ki so normalna in prilagodljiva.

To pomeni, da se zavedamo, ali smo pravilni ali narobe, in na koncu zaznavamo kakršnokoli neprijetno psihološko izkušnjo, čeprav minimalno, in poveličujemo njeno transcendenco. Torej, V poskusu, da ločimo te negativne psihološke izkušnje (misli in čustva), dosežemo le, da jih okrepimo.

Posledice izkustvene motnje izogibanja

Na družbeni ravni so posledice izkustvene izogibne motnje zelo pomembne. Pričakuje se, da bo v redu, da gredo v kino, spoznajo prijatelje, nadaljujejo študije, imajo sestanke in dolgo časa. Številni običaji so razviti, da bi se izognili neprijetnim psihološkim izkušnjam. Torej se z mimo meseci in let življenje vrti le okoli izogibanja.

Na ta način lahko postanemo pravi strokovnjaki v tistem, kar ne želimo, s tem da izključno opredelimo svoje želje in želje s tem, da se ne izognemo temu, čemur se želimo izogniti. Na ta način postane naša identiteta in projekcija prihodnosti zelo slaba.

Na ta način, na psihološki ravni, izkustveno izogibanje nič ne poslabša simptomov, povezanih z neugodjem in osiromaši čustveno življenje posameznika. In zato je terapija sprejemanja in zavezanosti (razvita za premagovanje izkustvene motnje izogibanja) usmerjena v sprejemanje neugodja in določanje ciljev, ki obravnavajo osebne vrednote..

Zdravljenje motnje izkustvenega izogibanja

Najprej, rešitev za to motnjo najdemo v sprejemanju, brezpogojnem in brez presoje psiholoških izkušenj, kot so misli, čustva in občutki.. Da bi dosegli ta cilj, terapija sprejemanja in zavezanosti uporablja različne strategije, kot so premišljenost, kognitivna de-fuzija in terapevtske metafore..

Drugič, obravnavanje izkustvenega izogibanja se osredotoča na ponovno vzpostavitev pomena osebnih vrednot v luči čustev in impulzivnega vedenja trenutka. Iz tega terapevtskega pristopa izhaja konotacija "zavezanosti". To pomeni, da si prizadevamo, da bi se oseba zavezala svojim vrednotam, karkoli se zgodi. Če se želite boriti proti nelagodju, se osredotočite na boj za zapolnitev življenja dragocenih dejavnosti za jaz.

Boj proti tej motnji je težka naloga in vključuje težko pot. Vendar pa se je treba osvoboditi pasti miselnosti in trdnih prepričanj, ki nas, ki želimo biti dobro, vodijo v slabše in slabše. Usmerjanje našega življenja v naše osebne vrednote, sprejemanje nelagodja, ki ga prinaša vsakdanje življenje, nam bo omogočilo, da se počutimo bolj svobodno in srečno.

Ne boj se strahu, spremeni ga, strah ne pomeni bega. Ravno nasprotno: edini način, da ga premagamo, je, da ga pogledamo v obraz in zaupamo, da smo ga sposobni premagati. Preberite več "