Onychophagia 7 nasvetov za prenehanje grizenja nohtov

Izpit, družinsko srečanje, sestanek, čakanje pri zdravniku ... Vse te situacije imajo nekaj skupnega. V vseh njih nas lahko napade tesnoba, skrb ali sramežljivost. Ta čustva ali misli se lahko eksternalizirajo z besedo, s telesom ali z gestami. Roke so pomemben element komunikacije. Z njimi se sprejemamo, ljubimo in izražamo. Z njimi izražamo tudi nemir, dolgočasje, željo, da končamo srečanje ali celo slabo izobrazbo.

Znotraj izraza skozi roke so lahko nohti ali stepparenti odsev naših čustev ali misli. Za mnoge ljudi je to orodje za usmerjanje občutkov, čeprav nezavedno. To je znano kot onihofagija. Beseda "izhaja iz dveh grških besed: oniks ("Nail") in fagena ("Pojesti") (Cano, Peniche in Arellano, 2001) ".

Na splošno velja, da je onihophagia prisilo, to je, da se izvaja za obvladovanje občutkov tesnobe, vsiljivih misli in občutkov nemira.. V najresnejših primerih ima pomembne posledice za naše ustno zdravje, socialno podobo in samospoštovanje. Kljub težavam pri spreminjanju te navade ni vse izgubljeno. Če ni klinični primer, potrebuje le malo volje, vesti in motivacije.

Ugriz žebljev, nerešen problem

Resnica je, da je težnja po ugrizu nohtov ali onikofagije še vedno skrivnost tudi za svet psihologije, medicine ali psihiatrije. V letu 2015 v EU. \ T Journal of Behavior Therapy in Experimental Psychiatry objavljen je bil članek, ki je zagovarjal, da onikofagija ni znak živcev ali anksioznosti, kot mislimo najbolj, vendar je bil znak perfekcionizma. Ta dejavnost bi tem ljudem lahko pomagala pri obvladovanju nezadovoljstva ali razdraženosti.

Našli smo tudi študije, ki kažejo, da je v tretjini tistih, ki trpijo za onihofagijo družinsko okolje, kjer ga ima drug član skupine. V tem primeru govorijo o posnemanju otrok v družinah, kjer to počnejo oče, mati ali brat. Druge študije poenostavljajo enačbo in se z veseljem nanašajo na onihofagijo. Dejanje grizenja nohtov bi ustvarilo prijetne občutke.

Ali se začne z oporoko?

Zdi se, da je tema. Bo ... Rečeno je, da je treba prenehati z delom ali doseči cilj. "Če tega ne storite, je to zato, ker res ne želite." Resnica je, da je tema obremenjena s toliko razlogi kot pomanjkanje. Res je, da nam daje preprost pogled na realnost, vendar ni nič manj res Volja in motivacija (karkoli že je) sta motor in moč za začetek. Brez njih se ne bi uvrstili v začetno polje. Toda bodite previdni, ker ... želite, večkrat ni moč.

"Če začnete tako, da obljubljate, kar še nimate, boste izgubili svojo voljo, da ga dobite".

 - Paulo Coelho -

Volja ne premika gora, toda za začetek je zelo pomembno. Ni pomembno, da ne uspeva, da delamo napake ali da preživimo celo poletje brez sodobnih nohtov in ko se vrnemo na delo, se vrnemo k navadi. Vsi finali so nova načela. Če formula ne deluje, poskusite drugo. Če tega ne želite spremeniti, spremenite način.

Kaj ste nazadnje storili? Kje je bila napaka? Ne pozabite na občutek, da ste ga dobili in začeli znova. V trenutku, ko sprejmete odločitev, napišite pozitivno sporočilo za sebe, nekaj, kar ima pomen in ga postavite na vidno mesto. To vam bo pomagalo, ko se bodo pojavile skušnje.

Zavedajte se

Nič pomembnejšega, da popravimo napake, kot da jih spoznamo. Na delu, v odnosih, v komunikaciji in v kateri koli dejavnosti, ki jo želimo izboljšati. Boj proti onihofagiji je dirka na dolge razdalje. Dober način za začetek je samoregulacija, opažanje trenutkov, ko ugrizneš nohte. Kje si? Kaj počneš??

Registracija je način, kako se zavedati tistih dejavnosti ali ljudi, ki obkrožajo to vedenje. Ura, kraji ... vožnje, na semaforju, konec dneva ... vsak trenutek je pomemben, ker vam bo dala idejo o dražljajih, ki ste jih najbolj povezali z dejanjem, da jedo nohte..

"Uresničitev tega, kar je treba storiti in ne početi tega, je strahopetno".

-Zmešam-

To pripravlja možgane in ga trenira, da zazna trenutke nevarnosti. Najprej zabeležite trenutke grizenja nohtov. Ko obvladujete to točko, si zapišite čas, ki ga pripeljete do ust (brez grizenja). Na koncu bo vaja sestavljena le iz spoznanja, ko boste o tem razmišljali. To so načini za ustavitev avtomatizma.

Majhen korak

Majhni koraki vodijo do velikih dosežkov. Veliki sovražnik motivacije so nemogoči cilji. Morda imate dogodek ali intervju za zaposlitev in se odločite, da ne boste ugriznili nohtov. Paradoksalno je, ker v trenutku največje zaskrbljenosti pustite ob strani svoje orožje za boj proti njemu. Zagotovo boste na neki točki pozabili na cilj, ugriznili boste nohte in se pojavili občutek neuspeha in invalidnosti.

To je preveč pritiska, da bi odpravili navado, kot je onihofagija, ki lahko traja leta v nas. Zagotovo obstajajo ljudje, ki so prvič zapustili. Vedno obstaja oseba, ki govori o svoji zadnji cigareti. Ampak ... kaj pa tisti, ki ne delajo tako??

Poskus, da ne bi bil preveč trd na sebi, je dober zaveznik, ko je skušnjava podvojila voljo. Poskusite z enim ali dvema prstoma ali si nastavite cilj za vikend ali praznik. Vsota enostavnih in lažjih ciljev nam bo omogočila doseganje odličnih ciljev. Vsak korak šteje in prav tako, kot moramo beležiti vedenje, ki ga želimo spremeniti, je vredno zabeležiti dosežke, ki jih ustvarjamo.

"Cilji so doseženi le, če merite napredek".

- Guy Kawasaki -

Pripravite se na skušnjavo

Izogibanje skušnjavi je naslednji korak po poznavanju situacij, ljudi ali časov dneva, v katerem se pojavi onihofagija. Vendar se ne moremo izogniti ali se nenehno izogibati. Ena od strategij je, da uporabimo naš um, da se soočimo z njo. Predvidite situacijo in kako se iz nje izvleči, ne da bi prirezali nohte, je vizualizirati trenutek uspeha, kjer lahko pustite ojačane. Poiščite alternativne misli in se obrnite na pozitivna sporočila, ki vas podpirajo. Drugi vir je usposabljanje telesa za dihanje in sprostitev v boju proti situacijam, ki povzročajo živce.

"Kdor se izogiba skušnjavi, se izogne ​​grehu".

-Ignacio de Loyola-

Tako kot lahko trenirate telo in um, se lahko naučimo tudi »obdržati« vedenje. Niz praktičnih vaj je, da se roka vzame na usta in pusti na 5 cm. držite občutke ali grizite prst in držite 20 sekund. Če se to stori na zavesten način in kot vadba, se bomo malo po malo navadili nanj in lažje bomo prepoznali občutke, ki se pojavijo pred dejanjem, ki se mu želimo izogniti, ugriznemo nohte..

Poiščite alternative (za usta in za roke)

Vsakdo, ki se je boril proti slabi navadi (bolj ali manj neškodljiv), ve, kako težko je. Velikokrat lahko neko nerazumevanje ljudi, okoli katerih poskušate prenehati s to navado, celo prejmejo komentarje, ki nakazujejo na vašo duševno šibkost..

Včasih vizualizacija, volja ali mentalizacija niso dovolj. Potem je iskanje rešitev lahko rešitev. Ne pozabite, da bo vsaka oseba dobila eno možnost in drugo. Pomembno je vedeti, da lahko delujemo v dveh žariščih: ustih in rokah.

Glede na to, da potrebujemo nekaj v ustih, da bi pomirili živce, nemir ali dolgčas, se lahko zatečemo k žvečilnim gumijem, ingverju ali sesanju sladkega korena, sladkarij itd. Če imate nekaj v ustih, odstranite tisti prostor, ki ga potrebujete. Druga točka, kjer lahko delujemo, so prsti.

Pranje rok, uporaba rokavic, emajli, polaganje ometa ali celo nevidnih listov bo preprečilo dejanje. Vsaj lahko služi kot neposreden opomin na označeni cilj. Po drugi strani lahko igrate druge vrste motenj, kot so verižica za ključe, majhna krogla, kemični svinčnik itd.. Nekaj, s katerim lahko igrate in imate zabavne roke.

Če iščete, boste našli

To je skušnjava ... . Obstaja trenutek, ko nohti začnejo rasti in je logično, da je občutek nenavaden. Nenamerno se dotaknemo prstov, pogledamo jih ali pa milujemo rob naših nohtov. Še en običajen je prehod rumenjaka s prsti ali pa si prizadevati za čiščenje nohtov z oblačili. Izogibanje tem gestam bo temeljno. V trenutku, ko smo se posvetili pozornosti, da se zavemo, da to počnemo, se bomo lahko izognili padcu v skušnjavo.

Ko pride do kakršnih koli nepravilnosti ali prask na nohtu, je preprost trik, da nosite majhno datoteko na vrhu. S tem se bomo izogibali zobam, da bi premagali tiste, ki jih ne prenašamo, vrhove nohtov. Če se v določenem trenutku znajdemo v tej vrsti dejavnosti, "poberemo" naše roke. To pomeni, da zaprete pest, če stojite, iščete nekoga in začnete pogovor ali celo položite roke v žep ali jih položite pod stegna, če sedite.

Če to delate pravilno, to potrdite

Na tej točki moramo poudariti, kako težko je prepoznati sebe. Velikokrat, za izobraževanje, ki ga prejmemo, ali iz strahu pred podobno podobo, kot jo želimo projektirati, prenehamo ceniti majhne dosežke, ki jih dosegamo. Ta konfrontacija škoduje konstrukciji samopodobe. Če smo dosegli cilj, se moramo nagrajevati: zato ne bomo manj skromni ali verjeli sami sebi bolj kot kdorkoli drug.

Čeprav so za ljudi okoli nas manjša dejanja, če smo si zastavili cilj in ga dosegli, bo pozitivno povečati zadovoljstvo, ki izhaja iz dosežkov. Dvignite majhne nagrade, če nam je uspelo, na primer, biti teden brez ugriznih nohtov. Kljub temu nam lahko pomaga pri iskanju sokrivde v okolju. Če razumejo in sočustvujejo, bodo temeljna podpora.

Po drugi strani pa, če se težava šteje za zdravje do krvavitve, deformacije prstov ali je povezana z obsesivno-kompulzivno motnjo, depresijo ali anksioznostjo, bo nujno pomagati medicinski skupini za svetovanje, nadzor in spremljanje navade in vse posledice, ki prihajajo z njim.

6 korakov za odpravo slabih navad V nekem trenutku našega življenja smo lahko obkroženi z slabimi navadami, ki nam preprečujejo razvoj. Danes bomo vedeli, kako jih odstraniti iz našega življenja. Preberite več "