Melatonin je hormon spanja in mladosti

Melatonin je vedno vzbudil velik znanstveni interes. Poleg tega, da je odgovoren za naše cikle spanja in budnosti, je tudi ključ do naše biološke ure. Pravzaprav, za mnoge je to tisto, kjer bi bila najdena zakrita skrivnost, da se ustavi staranje, da se prepreči poslabšanje in doseže naprednejše starosti, ki uživajo boljše fizično in psihično stanje..

Nekaj ​​takega je lahko na prvi pogled malo več kot himera, nemogoča. Nevroendokrinolog Walter Pierpaoli pa v svoji knjigi "Čudež melatonina" pojasnjuje, da njegove raziskave na Oddelku za medicino Univerze v Richmondu (Virginia) dajejo dobre rezultate na laboratorijski ravni..

"Melatonin je hormon vedrine, notranjega ravnovesja in mladosti"

-Walter Pierpaoli-

Začnimo ...

Lahko rečemo, da, še vedno moramo čakati deset let, da imamo bolj prepričljive podatke. Toda to ni preprečilo tega, zvišana telesna temperatura za melatonin se bo še okrepila, saj je farmacevtska industrija v njem videla greben. Znano je, da v ZDA, na primer, proizvede več kot 20.000 steklenic na dan sintetičnega melatonina..

Mnogi od teh ljudi, ki ga jemljejo, to počnejo samo zato, da malo bolje uravnavajo svoje cikle spanja. Pokazalo se je, da melatonin razpada v puberteti in da naše telo v 40. letih zelo drastično zmanjšuje sintezo. Zato, ključda bi ohranili malo več naše mladosti, bi - v videzu - pokrili ta primanjkljaj melatonina.

Vendar pa so koristi tega hormona veliko dlje kot ustavljanje nastanka gub ali las v naših laseh. Očitno je njegova vloga v našem zdravju in psihološkem ravnovesju preprosto neverjetna.

Kaj je melatonin?

Melatonin ali N-acetil-5-metoksitriptamin je hormon, ki se sintetizira iz triptofana in proizvaja v epifizi.. Zanimivo je tudi vedeti, da ta prefinjen in dragocen biološki element ne vsebuje samo ljudi in živali. Prisotna je tudi v bakterijah, glivah in nekaterih algah. To je, tako rekoč, ključ do življenja.

Po drugi strani pa, da se lahko pojavijo normalno, morate prejeti različne svetlobne in temne vzorce, ki se zgodijo čez dan. Ta kombinacija med svetlobnim dražljajem, ki nas doseže iz mrežnice, pinealocitom v epifizi in suprachiasmatic jedro hipotalamusa so tisti, ki orkestrirajo njegovo sintezo..

Znano je na primer, da se okoli 8:00 uri začne naša stopnja melatonina povečevati. Postopno se bo povečevala do približno 3:00 ure zjutraj, Poleg tega je naša telesna temperatura običajno nižja. To je tisto, kar znanstveniki imenujejo "ničelni biološki čas". Od tega trenutka ponovno stopi melatonin.

Proizvodnja melatonina je povezana z urami sončne svetlobe, zato se čas spremeni in meseci, ki so se pred temi, nekateri sanjajo, da so bolj zaspani. Ko sonce zaide, se začnejo stopnje melatonina povečevati. Naš življenjski slog nam preprečuje, da bi šli v posteljo in se zbudili s sončnimi cikli. Torej, tudi če smo biološko programirani za spanje, ko noč pade, bomo družbeno in strokovno nadaljevali z običajnim urnikom.

Kot radovednost Lahko rečemo, da je bil melatonin pred kratkim izoliran iz same pinealne žleze. Bilo je leta 1958, ko je bil njegov pomen odkrit v naših cirkadianih ritmih. Od takrat je znanost v njej le še precej bolj preučevala njeno vlogo pri depresiji, debelosti ali nevrodegenerativnih boleznih..

Melatonin in njegov odnos do spanja

Patricia je stara 52 let in nekaj mesecev trpi za nespečnostjo. Kot je večina od nas slišala in brala na več mestih, da nam "melatonin pomaga spati". Brez razmišljanja pojdite v lekarno in kupite steklenico, da vidite, kako deluje. Ne potrebujete recepta, da ga kupite, to je preprosto, je ekonomično in na prvi pogled se zdi, da je "odlično zdravilo".

Toda ... ali je res, da nam melatonin lahko pomaga odpraviti nespečnost?

• Pomembno je, da to razumemo kar melatonin dejansko počne, je sprožiti spanje, vendar ga ne ohranja. To pomeni, da ko Patricia vzame sintetično melatoninsko kapsulo ob 23.00 ponoči, je zelo verjetno, da zaspi, vendar se bo zagotovo zbudila po nekaj urah..
• Melatonin dodatki lahko dejansko zelo koristno pri obravnavanju jet lag zaradi časovnega zamika, kot tudi za pomoč pri tistih premikih dela, kjer pogosto nimamo druge izbire, kot da spimo čez dan, da bi delali ponoči.
• Prav tako je zelo učinkovit pri ljudeh z vidnimi pomanjkljivostmi.
• Tudi,, Pokazalo se je, da je koristno tudi zmanjšati bolečino, povezano z različnimi vrstami glavobolov.
• Prav tako je treba upoštevati še en pomemben vidik teh dodatkov melatoninu. Na splošno vsaka tableta vsebuje med 3 in 10 miligramov melatonina, ko se v resnici naš organizem že odzove s pol miligrama..

Edine študije podpirajo učinkovitost uporabe sintetičnega melatonina za zdravljenje nespečnosti, ko oseba trpi za tako imenovanim sindromom zakasnele faze spanja (SFSR). Gre za motnjo v cirkadianem ritmu, kjer nespečnost, temperaturne spremembe, hormonske težave in pozornost.

Melatonin pri ljudeh, ki trpijo zaradi stresa

Melatonin je lahko blagoslov za ljudi, za katere je značilno, da vodijo življenje z visoko stopnjo stresa in tudi za svoje delo., prisiljeni so preživeti več ur v okoljih, kjer je le umetna svetloba. Pomislite na primer na zdravnike, medicinske sestre, pomočnike ali vsakega delavca v tovarni, ki je prisiljen vzeti dolge izmene, izgubi pojem, ali je dan ali noč.

• Obstaja veliko ljudi, ki zaradi pritiska na delovnem mestu zelo malo spijo in slabo jedo. Ta način življenja povzroča zaskrbljujoče zmanjšanje ravni melatonina. S tem se pojavi tveganje za depresijo in druge povezane bolezni.
• Tudi, kolikor je manjša količina melatonina, ki se izloča v našem telesu, bodo naši cirkadiani ritmi še bolj spremenjeni. Imunski sistem bo oslabljen in ne bomo imeli enega najboljših bioloških antioksidantov, ki jih imamo na voljo, ki lahko popravi poškodbe celic in ustavi prezgodnje staranje.

Bistveno je, da se, če se vidimo v teh razmerah, posvetujemo z našimi zdravniki o primernosti uporabe sintetičnega melatonina ali se omejimo samo na izboljšanje prehrane in malo boljši način življenja..

Melatonin proti staranju in degenerativnim procesom

Kot smo navedli na začetku članka, ko se staramo, melatonin preneha proizvajati v enakih količinah. Vendar pa to zmanjšanje ne pomeni samo nekoliko bolj pomanjkljivega nočnega počitka ali umikajo progresivnemu staranju.

Po mnenju ekipe Reyes-Prieto (2009) melatonin ima a pomemben antioksidacijski papir. Očitno ima citoprotektivne učinke, to je lahko.vstopijo v katerikoli predel celice in past, med drugim, presnovke, pridobljene iz kisika" Avtorji dodajajo, da melatonin "stimulira več antioksidativnih encimov in zavira prooksidantne encime ter tako zmanjšuje oksidativni stres" To je oksidativno, kar povzroča staranje celic in je lahko posledica bolezni, kot sta Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen.

Obstaja dejstvo, da ne moremo zanemariti: Ta hormon tudi sinhronizira ritme naših možganskih nevrotransmiterjev. Torej, nekaj, kar bomo doživeli kot desetletja, je izguba naših kognitivnih sposobnosti, kot so pozornost ali spomin..

To pojasnjuje, zakaj mnogi zdravstveni delavci priporočajo svojim pacientom, starejšim od 55 let, da uživajo dodatke na osnovi melatonina, da bi preprečili - in celo obrnili - nevrodegenerativni proces, povezan z mitohondrijsko škodo, ki povzroča zniževanje melatonina..

To je zanimivo dejstvo, ki ga je treba upoštevati.

Kako lahko naravno zvišamo raven melatonina?

Zelo verjetno je, da je po branju vseh teh koristi, povezanih z melatoninom, naša prva reakcija oditi v lekarno in kupiti steklenico. Treba je povedati, da to ni primerno. Vedno bodo naši zdravniki tisti, ki nam bodo povedali, ali nam je koristno ali ne, ter odmerek in čas dajanja. Ne smemo pozabiti, da vsaka oseba potrebuje poseben odmerek in tako bomo opazili njihovo učinkovitost.

Zato, preden se zatečemo k samozdravljenju, je vedno v naši moči spodbujati njihovo proizvodnjo na naraven način s pomočjo teh preprostih strategij.

Kolikor je mogoče, in če naše obveznosti dopuščajo, je dobro živeti v harmoniji s cikli svetlobe. Napaka, pri kateri večina od nas pade, je, da pustimo naše noči preobremenjene s tisto umetno svetlobo naših elektronskih naprav, kot so računalnik, tablični računalnik, mobilni telefon ... Vse to vpliva na našo epifizo.

Prav tako, Pomembno je, da je naša prehrana bogata z zelo posebno vrsto aminokislin: triptofanom. Zahvaljujoč njemu bomo sintetizirali ustrezne količine melatonina in tudi serotonina. To bi bile nekatere od teh živil:

• Jajčni rumenjak.
• Banana, banana, ananas, avokado in slive.
• Temna čokolada je zelo primerna za dvig nivoja triptofana, ki sintetizira melatonin na naraven način.
• Spirulina alga.
• Potočnica, špinača, pesa, korenje, zelena, lucerna, brokoli, datumi.
• Oreški (mandlji, orehi, pistacije, indijski orehi ...).
• Semena (sezam, buče, sončnice in puhači).
• Cela zrna.
• Pivski kvas.
• Stročnice (čičerka, leča, fižol, soja ...) \ t

Za zaključek, kot smo videli, je melatonin veliko več kot tisti hormon, ki uravnava naše cikle spanja in ure. Je tudi molekula mladih, psihološkega počutja in posledično tega mostu se nam pridruži naravnim ritmom našega planeta, da bi živeli v skladu z njim.

Nekaj, kar očitno pozabljamo.

Bibliografske reference

Lewis, Alan (1999). Melatonin in biološka ura. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Čudež melatonina. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin za zdravljenje motenj spanja. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, spanje in cirkadiani ritmi. Lancet

Epifizna žleza: uganka našega duha Pinealna žleza je več kot naše tretje oko. To je majhna žleza, ki uravnava naše cikle, cirkadiane ritme in prebujanje do zrelosti. Preberite več "