Izboljšajte koncentracijo s temi enostavnimi triki (možganska megla)

Ali imate težave s koncentracijo? Ali menite, da vam spomin ne uspe? Se počutite zmedeni in debeli? Ali ste utrujeni? Ko govoriš z nekom, misliš, da ne slišiš, kaj pravijo? Ko berete ali gledate televizijski program, menite, da se ne zavedate, kaj se dogaja?

Težave koncentracije in spomina so lahko velik problem, ne le za delo ali študij, ampak tudi za vsak dan. Poleg tega lahko njegove posledice napredujejo še dlje, saj lahko vplivajo na samospoštovanje, osebne odnose in celo na čustveno stabilnost.

In ker to ni stvar prestrašenega ali zaskrbljenega, bomo to poimenovali. Zato, ker je ena stvar imeti slab dan in čisto drugo, da čutite nenehno nezmožnost, da popravite ali ohranite pozornost. Ta invalidnost, ki vključuje zmedenost in pozabljivost, pa tudi pomanjkanje koncentracije in duševne jasnosti, se imenuje možganska megla.

Kaj je možganska megla?

Možganska megla je anomalija, ki nima prepoznavanja bolezni, ampak se odziva na mednarodno priznano duševno stanje. Žal je možganska megla zelo pogosta, čeprav to ne pomeni, da je "normalna"..

Duševna megla se nanaša na problem, ki presega težave koncentracije. Ko imate možgansko meglo, se počutite izostreni, zmedeni in imate težave z razmišljanjem. Z možgansko meglo vam možgani pošiljajo pomemben signal, da je v vašem življenju neravnovesje, ki ga je treba obravnavati.

Pravzaprav je lahko nekaj, kar se zdi kot duševni ali psihološki problem. Pravzaprav je možganska megla posledica življenjskega sloga (ki se kaže v dejavnikih, ki se zelo razlikujejo od tega, kar lahko mislimo, kot je hrana), in je tudi stranski učinek katerega koli zdravstvenega stanja ali celo določenega zdravila..

Prav zaradi tega možganska megla se lahko izognemo in jo lahko zdravimo, ko identificiramo dejavnik, ki ga ohranja, ki ni nujno enak kot tisti, ki je ustvarjen. Včasih je tako enostavno, kot življenje bolj zdravega načina življenja.

Zakaj se pojavi megla?

Obstaja veliko primerov, ko je možganska megla posledica pogojev, ki so neposredno povezani z zdravjem. Pravzaprav lahko veliko zdravil, ki zdravijo različne bolezni, ali prehranska dopolnila, ki jih porabimo za izboljšanje kakovosti življenja, povzročijo ali prispevajo k pojavu možganske megle..

Toda Možganska megla se lahko pojavi tudi zaradi nezdravega načina življenja, zlasti zaradi slabe prehrane. Kot bomo videli spodaj, je vprašanje hrane zelo resno vprašanje, ki presega skrb za naše fizično zdravje, saj je odločilno za naše duševno in čustveno zdravje. Nato bomo analizirali, kako razpršiti možgansko meglo in kako izboljšati koncentracijo.

Nezdrava prehrana

Ko slabo jedete, povečate možnosti za možgansko meglo. Toda kaj je slaba prehrana in kaj je dobro jesti? Odgovor je preprost, vendar je zelo težko asimilirati in pravzaprav veliko ljudi tega ne mara.

Za začetek moramo to pojasniti ena stvar je, da se nahranite, druga stvar pa je uživanje užitnih proizvodov. Razlika je v tem, da živila zagotavljajo potrebne in koristne hranilne snovi, medtem ko jedi odstranijo lakoto ali žejo, vendar v bistvu ne zagotavljajo tistega, kar potrebuje vaše telo..

Torej, ko dobro jeste, morate jesti malo in ko vaša prehrana ne temelji na živilih, bogatih s hranili, morate vedno več jesti, saj vaše telo zahteva hranilne snovi, ki jih niste prejeli. To je razlog, zakaj Morate čim bolj zmanjšati vrsto užitnih proizvodov in jih nadomestiti z resnično hrano.

Prehranske pomanjkljivosti

Lahko se zgodi, da so težave s koncentracijo in možganska megla posledica prehranske pomanjkljivosti. Pravzaprav se lahko celo zdrave prehrane, te pomanjkljivosti pojavijo, bodisi zato, ker niso dovolj zaužite, bodisi zato, ker niso pravilno izenačene..

Glavne prehranske pomanjkljivosti, ki lahko vodijo v možgansko meglo, so naslednje:

•  Pomanjkanje vitamina B12Pomanjkanje vitamina B12 ne smemo jemati zlahka, saj lahko povzroči širok spekter duševnih in nevroloških motenj. Prebavne motnje in uporaba zdravil, ki zavirajo želodčne kisline (antacidi), povečujejo tveganje za to pomanjkanje.
• Pomanjkanje vitamina D: Vitamin D pomaga dvigniti razpoloženje, razprši možgansko meglo in depresijo, izboljša spomin in poveča sposobnost reševanja problemov.
• Pomanjkanje omega-3 esencialnih maščobnih kislinOmega-3 esencialne maščobne kisline so v možganih v visokih koncentracijah. So ključnega pomena za spomin in zdravje ter za delovanje možganov na splošno. Od vseh omega-3 je DHA (dokozaheksaenska kislina) najbolj koristna za možgane, saj je pomemben strukturni del možganskih celic, zlasti možganske skorje, ki je področje možganov, povezano z možgani. spomin, jezik, abstrakcija, ustvarjalnost, presoja, čustva in pozornost.

Nekatera prehranska dopolnila lahko pomagajo razpršiti možgansko meglo. Vendar pa morate biti s temi dodatki previdni, saj niso vedno tako koristni, kot se zdijo. V primeru nootropov, snovi, ki vas lahko naredijo bolj osredotočene, motivirane, pozitivne in produktivne, vendar, če je resnica, niso tako uporabne, kot se zdijo, niti niso neškodljive, kot se zdi..

Težave s spanjem

Možgansko meglo je lahko posledica pomanjkanja kakovostnega spanja. Navsezadnje je spanje bistveno za delovanje možganov, tako kratkoročno kot dolgoročno. Med spanjem obstaja vrsta pranja možganov, čiščenje, ki omogoča utrditev spominov. Poleg tega možgani med spanjem ustvarijo nove možganske celice, ki na nek način nadomestijo vse tiste, ki so se izgubile čez dan.

Le slaba noč lahko vpliva na spomin, koncentracijo, koordinacijo, razpoloženje, presojo in sposobnost obvladovanja stresa naslednji dan. Še več, nekateri strokovnjaki trdijo, da izguba nočnega spanja vpliva tako na duševno zmogljivost kot na pijanost.

Kronični stres

Stres je eden od znakov našega časa in kronični stres je njegov glavni nosilec. Biti poudarjen je napačno enakovreden produktivnosti, priljubljenosti in uspešnosti. Vendar pa stres poveča tveganje za hude bolezni, vključno z rakom, veliko strahov pred možganskimi boleznimi, kot so demenca in Alzheimerjeva bolezen..

Kronični stres povzroča anksioznost, depresijo, slabo odločanje, nespečnost in izgubo spomina. Preveč kortizola, hormona stresa, povzroča presežek prostih radikalov, ki poškodujejo celične membrane možganov, zaradi česar izgubijo normalno funkcijo in umrejo. Poleg tega kortizol moti nastajanje novih možganskih celic

Zdravila

Zdravila imajo nekatera tveganja. Možganska megla je eden najpogostejših neželenih učinkov, tako v zdravilih, ki potrebujejo recept, kot pri tistih, ki se prodajajo prosto.

Na primer, znano je, da lahko zdravila, ki zmanjšujejo holesterol in predpisane tablete za spanje, povzročijo izgubo spomina. Poleg tega zdravila, poznana kot antiholinergiki, delujejo tako, da blokirajo delovanje acetilholina, kemikalije v spominu in učenje. Tipični neželeni učinki teh zdravil vključujejo možgansko meglo, pozabljivost in nezmožnost koncentracije.

Poleg tega veliko zdravil brez recepta deluje tudi z blokiranjem acetilholina, kot so nekatera zdravila za alergije, za refluks kisline, za bolečino in za nespečnost.. Zato je pomembno dobro pregledati prospekt in oceniti, ali stranski učinki nadomestijo korist, ki bi jo lahko izhajalo iz samega zdravljenja..

Zdravstvene težave

Nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo težave z možgansko meglo. V nekaterih primerih lahko zdravljenje te bolezni povzroči te težave. To velja za bolnike z rakom, ki se zdravijo s kemoterapijo.

Najpogostejši neželeni učinek kemoterapije je specifična vrsta možganske megle, povezana s tem zdravljenjem. Uradno stališče American Cancer Society je, da je ta možganska megla, ki jo povzroča kemoterapija, posledica kombinacije same bolezni, zdravljenja, težav s spanjem, hormonskih sprememb, depresije in stresa..

Ko so raziskovalci analizirali možgansko aktivnost bolnikov, so pred in po zdravljenju s kemoterapijo ugotovili, da kemoterapija povzroča opazne spremembe v delovanju možganov. To kaže, da sama kemoterapija igra vsaj določeno vlogo pri zmanjševanju mentalne jasnosti.

Za svoj del, nekateri zdravstveni pogoji, ki so povezani s simptomi možganske megle, med drugim:

• Fibromialgija.
• Sindrom kronične utrujenosti.
• Anksioznost.
• Depresija.
• Seje možganov.
• Kandidijaza (candida albicans).
• Diabetes.
• Toksičnost težkih kovin.
• Hepatitis C.
• Hormonska neravnovesja.
• Hipoglikemija.
• Sindrom razdražljivega črevesja.
• Lymska bolezen.
• Menopavza.
• Multipla skleroza.
• Nevrodegenerativne motnje.
• Revmatoidni artritis.
• Sezonske alergije.
• Zloraba snovi.

Rešitve za čiščenje mentalne meglice

Ni enotne rešitve, ki bi razpršila možgansko meglo in izboljšala koncentracijo. Vsakdo mora najti svojo osebno rešitev in najprej identificirati faktor ali dejavnike, ki dajejo gostoto megli. Večina ljudi bo morala začeti s popravljanjem svojih prehranjevalnih navad, pa tudi z iskanjem načinov za obvladovanje stresa in izboljšanje navad spanja. Prav tako bo treba pregledati zdravstvene pogoje vsakega posameznika, da bi našli rešitve. Dejansko je možganska megla lahko simptom nediagnosticiranega zdravstvenega problema.

Glavne smernice, ki vam jih lahko damo, da lahko razpršite možgansko meglo in izboljšate koncentracijo, so:

• Jejte pravilno in uravnoteženo, preprečevanje rafiniranega sladkorja, rafinirane moke, nasičenih maščob in kofeina ter uživanje zdravih maščob in kakovostnih ogljikovih hidratov.
• Ostanite dobro hidrirani, ker lahko najmanjša dehidracija povzroči težave na ravni možganov. Pijte vodo in / ali uživajte živila, bogata z vodo, vendar se izogibajte sladkim pijačam (ali umetnim sladilom) in pijačam, ki vsebujejo kofein.
• Pridobite zdrave navade, da boste lahko dobro spali, kakovost in količino.
• Vadite meditacijo in sprostitvene tehnike, kot tudi telesno vadbo - predvsem vadbo na prostem - pomaga učinkovito uravnavati in preprečevati stres. Po drugi strani pa je učenje obvladovanja stresa odličen način za izboljšanje kakovosti spanja.
• Preverite zdravilo, ki ga jemljete da bi ugotovili, v kolikšni meri ga je mogoče nadomestiti ali prilagoditi, če je mogoče, da bi se izognili možganski megli.
• Poiščite zdravstveni pregled da preverite, ali imate kakršnokoli bolezen ali pomanjkanje hranilne vrednosti, ki lahko povzroča težave s koncentracijo in spominom.
• Prenesite si možgane. Strokovnjaki priporočajo razdrobitev dneva v 90-minutne faze, da se ohranijo naravne energije možganov in ohrani jasnost misli. Ta prenos je sestavljen iz zbiranja vseh misli, ki letijo skozi um za 30 sekund ali kadar se počutimo raztresene.
• Onemogočite vse vrste naprav, ki vas lahko motijo ​​med opravili, zlasti obvestila. Samo dejstvo, da veste, da lahko dobite obvestilo, klic itd., Vam bo preprečilo, da bi se čim bolj osredotočili.

Bodite proaktivni pri sprejemanju zdravega načina življenja, tako za vaše telo kot za vaš um. Ne opravičujte, ne iščite krivde. Nihče ne bo skrbel za vaše možgane tako kot vi in ​​nihče ne bo užival več, kot je to v formi.

Nasveti za izboljšanje spomina in koncentracije Predlagamo vrsto nasvetov za izboljšanje spomina in koncentracije, s čimer se izognemo učinku nad njimi. Preberite več "