Nega vaših sanj potrebuje

Od antičnih časov, obdobje spanja je zapletel ljudi. Izgubimo nadzor in ne vemo točno, kaj se zgodi. Ta skrb nas je pripeljala do tega, da dajemo vse vrste razlag, od čarobnih do tistih, ki izhajajo iz trenutnih znanstvenih študij o spanju..

Upoštevamo tudi, če bo imel kakšno korist, spanje, ker smo tretji del našega življenja preživeli v rokah Morpheusa.

¿Kako dolgo je primerno za spanje?

Med znanstveniki obstajajo različna mnenja o ustreznem številu ur spanja; Lahko bi rekli, da ne bi smeli obvladovati številnih, saj so na tem področju pomembne tudi posamezne razlike. Vsaka oseba potrebuje nekaj ur spanja, a kot orientacijo bomo povedali, da večina študij kaže na prenehanje med petimi in sedmimi leti in da ni samo stvar količine, ampak tudi kakovosti. Če se, ko vstanemo, počutimo spočiti, bo nedvoumen znak, da smo spali z ustrezno kakovostjo za naše potrebe..

Govorimo o minimalnih urah, ki pa redno presegajo devet ur spanja, vključujejo kardiovaskularne težave, kot je pomanjkanje spanja.

Ne smemo pozabiti, da se potreba po spanju spušča, medtem ko se povečuje število let življenja.

Sanje, poleg počitka, nam dajejo tudi druge pripomočke.

Spanje je nekaj, kar je potrebno za življenje, obdobja spanja delimo z večino živalskega kraljestva, čeprav nekateri morajo spati najprej eno možgansko poloblo, nato pa drugo, kot je to v primeru delfinov..

Potrebujemo spanje, da bomo zdravi: poveča naše imunološke obrambe.

Med spanjem pride do neke vrste čiščenja organizma, ki preprečuje nastanek bolezni in na splošno spodbuja zdravljenje. To je razlog, zakaj, ko smo bolni, preživimo dovolj obdobij zaspanosti; naše telo potrebuje več časa za delo “vzdrževanje in čiščenje”. Spanje nam pomaga pri zdravljenju.

Potrebujemo faze spanja, da bi si lahko zapomnili, kaj smo doživeli, in vključimo te informacije v obstoječo.

Stavek “Posvetila se bom z vzglavnikom” razbremeni nas, da spimo, dajemo prednost odločanju in iz dveh razlogov: ker nam omogoča, da delamo z informacijami, ki jih imamo, in ker prinaša vedrino in mir, ko se zbudimo spočiti. Zjutraj nam je vse lažje, naši možgani so delali za nas ponoči.

Za tiste, ki imajo težave s spanjem, je tu nekaj idej:

Zelo priporočljivo je, da hočete iti v posteljo in vstati ob istem času. Rutine nam bodo pomagale doseči cilj; Čeprav sprva ne zaspite, ostanite sproščeni v postelji.

Izogibajte se uživanju razburljivih snovi, zlasti v urah pred spanjem: kofein, alkohol ali nikotin, pa tudi živila, ki se ne počutijo dobro ali povzročajo težave.

Ohranjanje teže glede na našo starost in višino ter izvajanje neke vaje nam bo pomagalo doseči naš cilj.

Izogibajte se jemanju tekočine pred dvema urama in poskusite izprazniti mehur pred spanjem Večerja, boljša svetloba in ne šele pred spanjem.

Nehajte delati in opravite vsako razburljivo dejavnost eno uro pred spanjem.

Dobra kopel pred omejevanjem bi bila v veliko pomoč.

Kako pripraviti prostor za spanje:

Čim temnejše je bolje, moramo prostor dobro prezračevati, se izogibati, kolikor je mogoče, elektromagnetnim poljem, ne smemo pozabiti, da naš možgani delajo z elektrokemično energijo..

Soba naj bo približno 22 stopinj.

Če ste na nogah hladni, nosite nogavice in, če je preveč svetlobe, masko.

Budilka: bolje nas nežno zbudi; nepotrebno in neprijetno je, da se ustrašite.

Nazadnje vam priporočam, da spite in razmišljate o prijetnih stvareh, zaradi katerih se počutite dobro, in uporabite frazo, podobno tej: “Spal bom mirno in globoko do ... ”. Zamisel je povedati počasi in globoko, ponavljati monotono in težko, tako da služi kot indukcija spanja..

Zdaj pa mi ostaja le še, da vam želim dobre sanje.