Odlične tehnike odvračanja od nelagodja

Vedno se nam je vse zgodilo, da smo bili priklenjeni na neko temo in da nismo prenehali vrteti v naših glavah. Na ta način smo hranili našo nelagodje. Morda smo si celo rekli, da moram prenehati razmišljati o tem kot o obliki odvračanja pozornosti. Ampak včasih ni tako preprosto, kajne?

Čeprav se zdi očitno, večkrat nismo internalizirali, da je najboljše, kar lahko storimo, da bi preusmerili našo pozornost s tega "prekletim subjektom", da se odvrnemo. Da, da, da bi bile te tehnike, ki gredo skozi obravnavo pozornosti, učinkovite, je potrebno, da izpolnijo vrsto zahtev ... Kdo se ni zgodil z njim, ki je začel brati knjigo, vendar mu ni uspelo priti do glave, da bi ga spremljal? ? Naučite se učinkovitih oblik odvračanja pozornosti!

"Imamo umetnost, da ne umremo od resnice"

-Nietzsche-

V tehnikah odvračanja pozornosti uporabite svoje čute.

Prva stvar, ki jo bomo poskušali narediti, da bi zmanjšali našo nelagodje, je, da usmerimo našo pozornost in jo preusmerimo od teh negativnih čustev k zunanjim elementom, pri čemer uporabimo različne tehnike odvračanja pozornosti.. Ne smemo pozabiti, da se lahko, ko jih začnemo izvajati, enostavno vrnemo k temi, ki se ji želimo izogniti.

Zato je zelo pomembno prakso, prakso in prakso. Kot se dogaja s sprostitvijo, bolj ko uporabljamo te tehnike in jih bolj avtomatiziramo, bolj bodo učinkoviti. To pomeni, da jih je treba uporabljati večkrat in sistematično. Na primer, opazovanje predmeta, kot da bi poskušali zbrati informacije, da bi ga podrobno opisali, je lahko koristno.

Govorimo, na primer, o opazovanju risbe stene ali bližnjega platna, kot tudi o razlikovanju in razumevanju dejavnosti, ki se odvijajo okoli nas.. Prav tako bo služila kot odvračanje pozornosti, da boste pozorno poslušali naključne pogovore ali zvoke ozadja.

Nadaljevanje z uporabo naših čutov za preusmeritev naše pozornosti, lahko se osredotočimo na občutke, ki se pojavijo, ko občutimo teksture, Ali so iz papirja, od oblačil, ki jih nosimo, ali iz volana med vožnjo, med drugim. Poleg tega lahko okusimo to, kar imamo v ustih, ali posvečamo pozornost vonjem, ki nas obdajajo. Prednost pri informacijah, ki pridejo skozi naše čute, je lahko popolna motnja, če dovolj dobro treniramo tehniko.

Da bi bila motnja učinkovita, se osredotočite

Druga učinkovita tehnika odvračanja pozornosti vključuje potopitev v neko dejavnost, ki zahteva našo koncentracijo. Tako lahko notranji diskurz zapustimo, ko je negativen. V tem smislu, nam lahko pomaga, da se spomnimo besedil pesmi in jo pojemo duševno ali glasno, če smo sami, nikomur ne motimo in sramota ni ovira.

"Branje je včasih iznajdljiva strategija, da bi se izognili razmišljanju"

-Sir Arthur pomaga-

Obstaja več preprostih nalog, ki zahtevajo koncentracijo in ki jih lahko vzpostavimo v tem trenutku, kot je poskus določanja skupnih stroškov nakupa. Pomagajo tudi načrtovati obisk nekoga iz naše družine ali prijateljev ali načrtovati srečanje v prostem času... Vedno je pravi čas za praznovanje! Koristne so lahko tudi rešitve križanke, sudoku ali druge zabave.

Enako velja za vzdrževanje dialoga z drugo osebo. Seveda moramo biti dejavni del te komunikacije. Kdo se ni zgodil, da je začel razmišljati o svojih stvareh, medtem ko mu je druga oseba nekaj povedala? Zato moramo govoriti in ne le poslušati drugega. Tudi,, tema pogovora mora biti drugačna od tiste, ki je povzročila nelagodje... Če ne, bomo postavili sredstva, da bomo pozornost usmerili na to temo in se ne bomo motili!

Tehnika odvračanja pozornosti deluje, ko vzbudi naše zanimanje

Poleg tega se lahko spomnimo dogodka, ki nas je osrečil. V tej vrstici lahko dodamo še nekaj več: več užitka, ki ga dobimo iz ene dejavnosti, bolj se pretočimo v njo in zato nas bolj moti. Zato nam bo pomagal posvetiti čas našim hobijem. To pomeni, da bo odvračanje pozornosti večje, če to, kar počnemo, pritegne naš interes.

"Življenje je zelo zahrbtno, vsak pa upravlja, kako lahko obdrži grozote, žalost in osamljenost. To delam s svojimi knjigami "

-Arturo Pérez-Reverte-

Ne samo to, naloge, ki zahtevajo fizično aktivnost in niso samotne, bodo učinkovitejše od tistih, v katerih bomo ostali pasivni. Če jo dodamo zgoraj, lahko fizična vaja, ki nam je všeč, postane naš najljubši način za zmanjšanje našega čustvenega neugodja. Pravzaprav ne smemo pozabiti, da pri športu izločamo endorfine, ki povečajo naš pozitivni učinek.

Obstajajo številne tehnike odvračanja pozornosti, ključno je, da testiramo, dokler ne najdemo tistih, ki so za nas najučinkovitejše. Glede na značilnosti, ki smo jih povedali, lahko najdemo druge dejavnosti, ki tukaj niso bile omenjene in ki nam pomagajo ... V primeru, da pritegnejo našo pozornost in ne pustijo, da pobegne!

Slike so odobrene s strani Fernanda Brasila, Freddyja Marschalla in Ugurja Akdemirja.

Sprostitev: duševne koristi deaktiviranja telesa Sproščanje je na vseh ustih, intuitiramo, da vključuje pojme, kot je "odklop", toda, kaj je to in kakšne znanstvene temelje ima? Ugotovite! Preberite več "