Najboljše tehnike za pomiritev anksioznosti

Tehnike za pomiritev tesnobe v vsakodnevnem delu so primarna pomoč. Delujejo kot strategije za preprečevanje in obvladovanje. Po drugi strani pa so ustrezne podpore, ki preprečujejo, da bi ta vsakodnevna stanja postala kronična stvarnost. V primerih, ko prej ali slej konča izgubo nadzora, dokler ne izhaja, na primer, iz generalizirane anksiozne motnje.

Napredek v nevroznanosti nam pomaga, da razumemo veliko več tovrstnih pogojev, ki so tako izčrpavajoči. Študije, ki jih izvajajo zdravniki Baldwin DS in Leonard BE z Univerze v Cape Townu v Južni Afriki, nas tako opozarjajo na nekaj zanimivega. Ko doživimo V naših možganih se aktivira tesnoba, ki je znana kot "mreža strahu"..

Funkcionalne in nevrokemične spremembe, ki jih povzroča to čustvo, so večkratne. Predvsem pa, če smo že soočeni z resnejšimi razmerami in predvsem kroniki. Ključ do vsega tega je nedvomno v preprečevanju. Nihče od nas se ne more izogniti imunosti na te procese, je del človeškega stanja. Vendar pa se lahko naučimo upravljati z njimi, narediti svoj del, da imamo vedno prednost pred njimi.

Poglejmo torej vrsto osnovnih strategij, s katerimi bomo to stanje ustrezno in učinkovito delali.

"Vsakič, ko čutite skušnjavo, da reagirate na enak način, vprašajte, če želite biti zapornik preteklosti ali pionir prihodnosti".

-Deepak Chopra-

3 tehnike za pomiritev anksioznosti

Klasična fraza, da se bomo, če se bomo omejili na to, da vedno delamo enako, kot vedno, dobili iste rezultate, tu ima zelo pravilen pomen. Najprej se je treba sprijazniti s tesnobo nič, zato je vredno nadaljevati s podajanjem iste dinamike. Pred vsem moramo nujno uporabiti pravilno miselnost rasti in zavedanja sprememb.

Če bomo spodbujali nova vedenja in miselne pristope, bodo koristi prinesle. Če ustvarimo pozitivno vedenje, bomo videli rezultate. Zdaj pa obstajajo primeri, ko se oseba počuti, da ne more storiti ničesar. V tistih situacijah, kjer smo v jasni brezobzirnosti, je potrebno zaprositi za specializirano pomoč.

1. Orodja za anksioznost

 "Zbirka orodij" za tesnobo je zelo primerno terapevtsko orodje. Temelji na treh strategijah:

• Vprašajte nas. Vsakič, ko zaznavamo, da se počutimo anksiozni, si bomo zastavili naslednja vprašanja Kaj lahko storim, da obvladam to situacijo? Na lestvici od 1 do 10, kako realne so misli, ki jih imam? Ali lahko najdem bolj zdravo in zadovoljivo rešitev za to? 
• Sprejmite ukrepe V teh primerih se z ukrepanjem nanašamo na preproste strategije, ki so nam vedno služile v drugih situacijah, da bi zmanjšali anksioznost. Kot primer imamo dinamiko, kot je na sprehod, meditacijo, poslušanje glasbe, vadbo, klicanje prijatelja, pisanje, poslušanje glasbe ...
• Nadzor fizičnih odzivov . Vsa soočanja z anksioznostjo morajo vključevati "orodje" za usmerjanje fizičnih odzivov. Tako nam lahko pomagajo progresivne sprostitvene vaje ali globoko dihanje.

2. Prepoznajte nekatere negativne miselne vzorce 

Še ena najboljših tehnik za pomiritev anksioznosti je prepoznati "vzorce". Vsi, ko izkusimo to psihološko realnost, vedno sledimo isti shemi, ki jo vodimo z vrsto negativnih misli, ki se pogosto ponavljajo..

Torej, izrazi všeč Ne bom / ne bi / moral / bi / vse bo šlo narobe ...   Vsekakor so to načini, da se spustijo v resnično duševne zapore. Zavedati se moramo te duševne dinamike. Ugotoviti moramo vzorec strahu in negativne misli, ki nas usmerjajo v prave zapore.

3. Vaš gumb za čakanje

Ustavite svet. Pritisnite gumb premor in dovolite, da se vse nadaljuje v vašem tempu, medtem ko boste vzeli svoje. Torej, drugo ključno orodje teh tehnik za pomiritev anksioznosti je nedvomno upočasnilo, posvetiti kakovosten čas, kje biti, biti in dihati globoko. Na ta način, prakse, kot so Zavednost na primer, lahko so nam zelo koristne.

Cilj vsega tega je preprost: vzpostaviti stik z vami in vašimi potrebami in, kar je še pomembneje, skrbeti zase. To pomeni, da ne gre samo počasneje. To pomeni, da je bolje, da se gojimo, da iščemo svoje prostore, kjer bomo s seboj ... Ne pozabite, da smo v bistvu dragocena bitja, ki si zaslužijo boljše počutje.

Spomnimo se teh preprostih tehnik za pomiritev anksioznosti in jih uresničuje od danes. Rezultati so opazni.

Pomanjkanje spanja in tesnobe: povezava, ki zmanjšuje zdravje Pomanjkanje spanja in tesnobe ima neposreden odnos. Če ne spi globoko in obnavljajoče, vpliva na fizično in psihično zdravje. Preberite več "