Meditacija in pozornost

Najboljše univerze stavijo na Mindfulness proti stresu

Najboljše univerze stavijo na Mindfulness proti stresu / Meditacija in pozornost

Stres je lahko problem velikih razsežnosti in uničujočih učinkov za študente, ki so pod različnimi pritiski pod velikim pritiskom. Na srečo, v zadnjih desetletjih Pojavilo se je močno orodje za boj proti njemu: Mindfulness.

V tem članku bomo videli primer najboljših univerz na svetu pri uporabi Programi, ki temeljijo na pozornosti za zmanjšanje stresa pri študentih.

  • Sorodni članek: "5 vaj pozornosti za izboljšanje vašega čustvenega počutja"

Kaj so "akademski stresorji", s katerimi se soočajo študenti??

"Akademske" stresorje lahko razvrstimo v dve skupini, ki so naslednji.

Notranji stresorji

Samopostavljeni pritisk, to je višina, na kateri vsak učenec postavi "trak" učinkovitosti in pričakovanja dosežkov.

Zunanji stresorji

Stanja v okolju, ki ustvarjajo napetost in povpraševanje, kot na primer izpiti, ustne predstavitve, skupinske prakse, težave pri prilagajanju vsebine učnega načrta, upravljanja časa, pomanjkanja socializacije z drugimi sošolci, s čimer je delo združljivo s študijami, da bi jih lahko plačali ...

Kateri so opozorilni znaki stresa?

Nekateri simptomi se odražajo v telesu, imajo fizične učinke:

  • Zaspanost, zaradi pomanjkanja ur spanja.
  • Nespečnost ali težave s spanjem.
  • Utrujenost, utrujenost.
  • Glavoboli.
  • Bolečine v trebuhu in / ali razdražljiv čreves.
  • Bruksizem (napetost v čeljusti).
  • Bolečina v hrbtu.
  • Mišične kontrakture.
  • Tahikardija ali palpitacije.
  • Povečanje ali zmanjšanje apetita.
  • Pogosti prehladi, znižanje obrambe.

Drugi simptomi vplivajo na razpoloženje in kognitivne in čustvene vidike:

  • Stalno nemir.
  • Žalost, odvračanje.
  • Nizka motivacija.
  • Pomanjkanje koncentracije ali težave pri koncentraciji.
  • Težko razmišljanje (bivanje prazno ali blokirano).
  • Hiperaktivnost.
  • Težave s spominom, pozabljivost ali pogoste zmede.
  • Razdražljivost.
  • Strah, da ne bomo izpolnili ciljev ali pričakovanj.
  • Anksioznost in / ali pogosto jokanje.

Obstaja tudi tretji tip simptomov, ki vplivajo na vedenje:

  • Razdražljivost, nagnjenost k sporu z drugimi.
  • Izolacija, biti moraš sam.
  • Uporaba zdravil, da ostanejo budni ali spijo.
  • Povečanje porabe kave in / ali tobaka.
  • Manjka razred.
  • Prednostite druge dejavnosti v študiji.
  • Prenehajte z rednimi aktivnostmi v prostem času ali športom zaradi pomanjkanja apetita, pomanjkanja energije ali demotivacije.

Kako Mindfulness pomaga pri boljšem upravljanju študentskega stresa?

V zadnjih letih je pozornost (v angleščini prevedena kot "pozornost" ali "pozornost") postala orodje, ki se je izkazalo za učinkovito s številnimi znanstvenimi študijami za zmanjšanje ravni stresa in povečanje odpornosti, kar močno prispeva k izboljšanju dobro počutje študentov.

Zavedanje je namerno bodite pozorni na to, kar se dogaja, kot nepristranski opazovalec, ne da bi dodali vrednostne sodbe, ki spremenijo naše zaznavanje realnosti, ne da bi se odbili od občutkov, čustev ali misli, ki se lahko pojavijo, tudi če so neprijetne, vse dodane prijateljskemu odnosu do sebe in do drugih. Ta poseben način soočanja z življenjem ima številne prednosti, ki jih lahko povzamemo na štirih področjih:

  • Uspešnost študij: več pozornosti, koncentracije in pomnilnika.
  • Psihološko dobro počutje: zmanjšanje stresa in večja odpornost.
  • Fizično počutje: večja ozaveščenost o telesu in manj trpljenja zaradi bolečin.
  • Boljši medosebni odnosi, krepitev empatije in sočutnega odnosa.

Prav s povečevanjem pozornosti na um in telo - spretnost, ki se usposablja s prakso pozornosti - se lahko učenci zavedajo svojega splošnega stanja, preprečujejo ali uravnavajo stres z ukrepi samopomoči, ki preprečujejo njihovo uspešnost. fizično in psihično dobro počutje.

Praksa pozornosti ni težavna ali zapletena: sestavljen je iz niza vaj pozornosti, koncentracije, sprostitve in meditacije, ki so dovolj, da porabite nekaj minut na dan, da ustvarite navado, tako da so njeni učinki močnejši in stabilnejši skozi čas.

Zelo pomembno je, da se usposabljanje Mindfulness opravi z ustrezno akreditiranim inštruktorjem, z bogatimi izkušnjami in osebno zavezanimi k praksi. Ne pozabite na to pozornost Zahteva praktično in izkustveno učenje, na podlagi izkušenj vsakega s spremljavo kvalificiranega inštruktorja.

  • Morda vas zanima: "Živci in stres: kaj je uporaba tesnobe?"

Najboljše univerze na svetu stavijo na Mindfulness

V zadnjih letih so najprestižnejše univerze na svetu uvedle programe Mindfulness za izboljšanje uspešnosti učencev, zmanjšanje anksioznosti in povečanje odpornosti..

Najboljše univerze na svetu (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia v ZDA, Cambridge, Oxford, London School of Economics v Združenem kraljestvu in Melbourne v Avstraliji) v svoje študentske wellness programe vključili različne programe in delavnice Mindfulness skozi vse leto. Da navedemo konkretne primere, poglejmo, kaj nekateri od njih predlagajo:

Univerza Harvard

Univerza Harvard ponuja meditacijske seje vsak dan v tednu v posebej opremljenih sobah, lasten 4-tedenski program. Program zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti (MBSR) v 8 tednih, v dveh letnih izdajah, poleg drugih avdiovizualnih virov in specializiranega bloga. Študentska organizacija Zavestnost družbe Harvard Law School zagotavlja vire in organizira meditacijske skupine.

Univerza Stanford

Univerza na Stanfordu programira poseben tečaj za študente prvega letnika 6 tednov v dveh izdajah med tečajem. Študentje drugega in tretjega letnika imajo tudi delavnice pozornosti da zagotavljajo kredite v svoji kurikularni poti. Poleg tega potekajo tudi tedenske meditacije.

Univerza v Cambridgeu

Univerza v Cambridgeu ima tudi pestro in dnevno ponudbo za prakso pozornosti, ki v osmih tednih ponuja tečaje zmanjšanja stresa (MBSR) in serijo delavnic četrtletnega trajanja Osredotočeni so na spodbujanje pozornosti in koncentracije, za obvladovanje anksioznosti pri izpitih, na sprostitev in počitek ter na zavestne odločitve za boljše upravljanje časovnih in rokovnih rokov..

Univerza v Oxfordu

Univerza v Oxfordu je ponudila svoj prvi tečaj popolne pozornosti v obdobju 2011–2012 in od takrat, več sto študentov je sodelovalo v programih MBSR z zelo pozitivnimi rezultati.

Ugodnosti, zajete v dokazih

Ocenjevanje vseh programov Mindfulness, ki so omogočeni v teh univerzitetnih okoljih, jasno kaže, da povečuje sposobnost za okrevanje, samozavedanje in pozornost ter koncentracijo študentov, kar jim pomaga izboljšati učne izkušnje in učinkoviteje upravljati svoje delo..

Študija Univerze v Cambridgeu, v kateri je sodelovalo več kot 600 študentov, je ugotovila, da je uvedba osemtedenskih tečajev Mindfulness na univerzah v Veliki Britaniji preprečevanje duševnih bolezni in povečanje blaginje študentov v času vse večje zaskrbljenosti glede duševnega zdravja v visokošolskem sektorju. Univerzitetne storitve duševnega zdravja so doživele veliko povečanje povpraševanja. Število študentov, ki so dostopali do te storitve, se je med letoma 2010 in 2015 povečalo za 50%.

Glede na študijo, objavljeno v reviji The Lancet Public Health decembra 2017, je razširjenost duševnih bolezni med študenti prvega letnika nižja kot med splošno populacijo. Te stopnje se povečajo, ko so mladi v drugem letu univerzitetnega študija.

Glede na vse to je treba razmisliti o uvedbi načrtov za dobro počutje študentov, tako da bo njihovo akademsko usposabljanje spremljala trdna osebna priprava z osebnimi razvojnimi viri, kot je Mindfulness..

Avtor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Odgovoren za miselnost in področje osebne rasti PSICOTOOLS. Akreditirani inštruktor MBSR programa za zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti Univerze v Massaschussettsu. Pooblaščeni inštruktor (Certified Trainer) pozornosti za otroke in mladostnike po metodi Eline Snel (Akademija za pametno poučevanje - AMT). Član združenja profesionalnih inštruktorjev Mindfulness - MBSR. Član španskega združenja za pozornost in sočutje (AEMIND). Članica Wellness odbora Zavoda za duševno zdravje zagovornikov.

Bibliografske reference:

  • Polo A, Hernández J M, Poza C. Ocena akademskega stresa pri študentih. Anksioznost in revija za stres. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kakovost življenja in zdravstveno stanje študentov. Alicante Virtualna knjižnica Miguel de Cervantes; 2001. Na voljo na: http://www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Intervencija, ki temelji na pozornosti, da bi povečali odpornost na stres pri študentih (Mindful Student Study): pragmatično randomizirano kontrolirano preskušanje. Javno zdravje Lancet, članki VOLUME 3, IZJAVA 2, PE72-E81, 1. februar 2018.