Iracionalne ideje Alberta Ellisa

Kolikokrat nas je razmišljanje napačno pripeljalo do neželenih situacij? Naš način razmišljanja nam lahko pokvari nekaj sekund, več mesecev ali celo življenje. Albert Ellis je bil eden od ustanoviteljev psihologov kognitivizma. Zdravljenje je začel razvijati leta 1962, ki ga je imenoval "čustvena racionalna terapija" (TRE).. Ellis verjame, da so številni psihološki problemi posledica iracionalnih vzorcev misli in idej.

Ellis svojo teorijo osredotoča na idejo, da "Človeka ne motijo ​​dejstva, ampak to, kar mislijo o dejstvih" kot je rekel grški stoični filozof Epictetus. Tako lahko rečemo, da je "TRE" del naslednje hipoteze:

• To niso dogodki (A), ki ustvarjajo čustvena stanja (C), ampak način njihovega interpretiranja (B). Torej, če bomo sposobni spremeniti naše miselne vzorce, to je naše miselne vzorce, bomo lahko ustvarili čustva, ki so manj boleča, bolj pozitivna in bolj v skladu z resničnostjo..

Misel lahko izvaja veliko moč nad nami.

Iracionalne ideje

Ellis je navedel vrsto iracionalnih prepričanj in jih razvrstil v 11 osnovnih iracionalnih idej da lahko povzamemo takole:

• "Potrebujem ljubezen in odobravanje tistih, ki me obkrožajo" ali "Moram biti ljubljen in imeti odobritev vseh pomembnih ljudi okoli mene".
• "Da bi bil dragocen, moram doseči vse, kar sem si želel narediti" ali "če sem dragocena oseba, moram biti vedno kompetenten, zadosten in sposoben doseči vse, kar sem si želel narediti".
• "Loši fantje morajo biti kaznovani zaradi svojih slabih dejanj".
• "Grozno in katastrofalno je, da stvari ne izginejo, niso ali ne gredo, kot želim ali želim".
• "Človeške nesreče izvirajo iz zunanjih vzrokov in ne morem storiti ničesar ali skoraj nič da bi se izognili bolečini in trpljenju, ki sta mi povzročili.
• "Neprestano moram misliti, da se lahko zgodi najhujše".
• "Lažje se je izogniti kot soočiti se z odgovornostmi in težavami v življenju".
• "Moraš imeti nekoga močnejšega, da bi mu zaupal".
• "Moja preteklost je odločilna za mojo sedanjost in mojo prihodnost".
• "Vedno se moram skrbeti za probleme drugih".
• "Vsaka težava ima pravo rešitev in katastrofalno je, da je ne najdemo"

Te temeljne iracionalne ideje vsebujejo tri osnovne pojme, v katerih posamezniki zahtevajo absolutno naravo sebe, druge in svet.

• Moram se dobro obnašati in moram pridobiti odobritev za svoj način delovanja.
• Vsi ljudje morajo z mano delovati lepo, premišljeno in pošteno; če tega ne storijo, so zaničljive in slabe in bi jih bilo treba kaznovati.
• Življenjski pogoji morajo biti dobri in enostavni, tako da lahko dobim praktično vse, kar želim, brez velikega napora in neugodja.

Kot vidimo, skoraj vsi gojimo iracionalne ideje v našem miselnem sadu naše osebnosti, izobrazbe in izkušenj. Težava je v tem, da so ponavadi razlog našega nelagodja, ker mislimo, da svet vidimo glede na perspektivo.

Ni vse nerazumno ...

Na drugi strani kovanca pa, racionalna prepričanja lahko najdemo v vsakem od prej predstavljenih prepričanj. Racionalna prepričanja so bolj prožna, ne dajo ovir na naši poti in ne ustvarjajo stresa kot intenziven kot iracionalna prepričanja.

Tako da ko se ujamemo z nerazumnim prepričanjem, lahko prenehamo razmišljati in ga dvomiti. Ni vse, kar mislimo, da je resnično, niti ni koristno, čeprav sprva ne verjamemo tako. Ne pozabimo, da smo tako gospodarji in sužnji našega razmišljanja. Zato moramo biti zelo previdni glede vrste prepričanj, ki jih imamo.

Najboljše od vsega je, da imamo moč, da izberemo, s čimer želimo ostati, in da gradimo prepričanja, ki bodo dominirala v našem vsakodnevnem.

Tokrat za dokončanje, na bolj praktičen in dinamičen način, vam predlagamoodkriti iracionalno prepričanje tistih, ki jih je predstavil Ellis v vašem načinu razmišljanja. Vabimo vas, da, ko imate prosti čas, razmislite o svojem življenju in sestavite seznam iracionalnih misli, ki povzročajo nelagodje in v drugem stolpcu, alternativne načine razmišljanja. Tako lahko začnejo odvezati vozle in odpreti nove poti spokojnosti.

"Naša nagrada je v prizadevanjih in ne v rezultatu." Skupni napor je popolna zmaga.

-Ghandi-

Kaj so kognitivna izkrivljanja? Včasih lahko vsi predstavljamo kognitivna izkrivljanja. Vedeti, kako jih zaznati in analizirati, nam bo pomagalo, da imamo jasnejši um. Preberite več "