Terapija reševanja problemov je znanstvena metoda odločanja

Oh, težave, prekleti problemi! Razbijajo nam glave vse življenje. Od tistih, ki so nas postavili v šolo, da bi se lahko učili matematike, dokler se nismo srečali v našem dnevu. Dobra stvar je, da smo pred prvo nalogo imeli nekaj učiteljev, ki so nas naučili, kako jih rešiti.

Toda kaj lahko storimo, da se soočimo s tistimi v resničnem življenju? Te nimajo ustaljenih formul, ki vedno dajejo konkreten rezultat, kajne? Ne obupajte! Tudi če ne obstaja natančna metoda, ki bi nam povedala, da če bomo naredili eno stvar, bo imela določeno posledico, da to vodimo se lahko skozi tehniko reševanja problemov, ki nam bo pomagala sprejeti najprimernejšo odločitev.

"Nisem produkt svojih okoliščin, sem produkt svojih odločitev"

-Steven Covey-

Kaj je terapija za reševanje problemov?

Konflikti so del življenja in vsi trpimo. Človeška bitja so po naravi reševala probleme, čeprav imajo nekateri to "naravo" boljšo od drugih. Kaj to pomeni? To je spretnost, ki jo je mogoče usposobiti. Zato sta D'Zurilla in Golfried leta 1971 razvila terapijo reševanja problemov.

Ta tehnika nam bo olajšala prepoznavanje problemov, ustvarjanje različnih rešitev in izbiro najučinkovitejšega odziva. med pripravljenimi predlogi. Na ta način bomo imeli še eno orodje za nadzor negativnih čustev, ki se lahko pojavijo ob različnih ovirah.

Za to, upoštevati je treba metodo, sestavljeno iz petih faz ki bom podrobneje pojasnil spodaj. Postopek je dolg, vendar je vredno, da ga uporabimo za pomembne problematične situacije. Sledijo naslednji koraki:

• Usmerjenost k problemu.
• Opredelitev in formulacija problema.
• Generiranje alternativnih rešitev.
• Odločanje.
• Izvajanje in preverjanje.

1. faza: usmerjenost k problemu

Prvi korak, ki ga je treba narediti, preden poskušamo rešiti problem, je Sprejmite pozitiven odnos do konflikta in do zmožnosti, ki jih imamo za uspešno soočanje. Spodbujati moramo prepričanja o samoučinkovitosti, ob predpostavki, da lahko rešimo problem in ugotovimo, s katerimi bremeni začenjamo, kot je pomanjkanje samozavesti..

Po drugi strani pa je pomembno spremeniti vizijo, ki jo imamo o tem problemu. Namesto da bi o tem razmišljali negativno, bo težko najti rešitev, to moramo razumeti kot izziv, ki nam bo pomagal osebno rasti, izboljšanje naših veščin.

"Ljudje z dobrim razpoloženjem so boljši pri induktivnem razmišljanju in ustvarjalnem reševanju problemov"

-Peter Salovey-

Poleg vsega tega, Moramo se ustaviti in razmisliti, preden ukrepamo, da bomo lahko dokončali to prvo fazo procesa. To je zato, ker, če delujemo impulzivno, bomo naredili napake, ko bomo poskušali rešiti problem.

Faza 2: opredelitev in formulacija problema

Ko bomo domnevali, da obstajajo težave in da lahko najdemo ustrezne rešitve, bomo prešli na naslednjo fazo. V tem bomo poskusili pravilno opredeliti in oblikovati konflikt. To je zelo pomembno, ker ko bomo jasno pokazali, kaj je izziv na konkreten način, bomo prehodili dober del poti..

Dobra ideja je torej, da se začnejo zbirati ustrezne informacije, ki jih opisujemo v konkretnih, specifičnih in relevantnih izrazih. Zelo pomembno je, da se opiramo na objektivna dejstva, to je na to, kako bi jih predstavljala videokamera, ki ne more zabeležiti naših misli, ampak le, kaj se zgodi, ne glede na naše vrednotenje..

Prav tako je potrebno ugotovite, zakaj je prišlo do konflikta. Poleg tega moramo ponovno oceniti pomen tega za osebno in družbeno blaginjo. Nazadnje se moramo zavedati, da niso vsi problemi rešljivi in ​​tisti, ki so, vključujejo različne stopnje težavnosti. Ustvariti moramo realen cilj rešitve. Problem, ki je bolj kompleksen v različnih "podproblemih", katerih rešitev je lažje izvesti, lahko celo razgradimo.

Faza 3: generiranje alternativnih rešitev

Ko nam je uspelo izvesti dva prejšnja koraka in vemo, kakšen je problem, s katerim se soočamo, je čas ustvariti čim več alternativnih rešitev. To nam bo težko, saj smo navajeni, da se avtomatično odzivamo na konfliktne situacije, vendar se moramo posvetiti temu: tako kot prva naloga in kot mislimo, ko delamo drugo nalogo. Pravzaprav se je pokazalo, da nam zmedenost pomaga najti bolj ustvarjalne rešitve.

Več alternativnih rešitev bomo ustvarili, več idej bo na voljo in bolj verjetno je, da bomo našli najboljši odgovor na naš spor. Prav tako bomo lahko našli ideje boljše kakovosti. Pomembno je vedeti, da v tej fazi ne ocenjujemo kakovosti rešitev, saj sodba zavira domišljijo, zato jih bomo vrednotili v naslednji točki..

Faza 4: Odločanje

Zdaj je prišel čas za primerjati in presojati različne alternative, ki smo jih ustvarili v prejšnjem koraku. Na podlagi ocene, ki jo opravimo, bomo izbrali najboljšega, ki ga bomo uporabili v praksi glede problema, ki ga imamo.

Kako bomo to naredili? No, v vsaki predlagani rešitvi, Pokazali bomo kratkoročne in dolgoročne stroške in koristi za izbiro rešitve ali niza rešitev, za katere menimo, da nam bodo pomagale doseči pričakovane rezultate. Za to se bomo oprli na štiri kriterije:

• Rešitev problema: verjetnost doseganja rešitve.
• Čustveno dobro počutje: kakovost pričakovanega čustvenega rezultata.
• Čas / napor: izračun časa in truda, za katerega menimo, da ga potrebujemo.
• Osebno in družbeno blagostanje skupaj: Celotno pričakovano razmerje med stroški in koristmi.

Z rezultati, ki jih dobimo, moramo videti, ali je problem rešljiv, če potrebujem več informacij, preden lahko začnem z alternativo in katero naj izberem. Če ne bi bilo tako, bi se morali vrniti na prejšnje stopnje postopka, da bi dosegli zadovoljivo rešitev..

Faza 5: Izvajanje in preverjanje

Ko bomo izbrali pravo rešitev, kaj je še treba storiti? Postavi ga v prakso! Šele takrat bomo vedeli, ali je to ustrezna alternativa za premagovanje problematičnih razmer. Ko ga izvedemo, se moramo objektivno opazovati in primerjati dobljeni rezultat z napovedanim. Če ugotovimo, da to ni pričakovano, moramo iskati izvor te razlike, da jo popravimo.

"Akcija je temeljni ključ vsakega uspeha"

-Pablo Picasso-

Končno, ko rešujemo zapleten problem, ponavadi pozabite delati nekaj tako pomembnega, kot nas nagrajuje. Obstajajo ljudje, ki življenje preživljajo v tesnobi v tesnobi in ko jih nimajo, pričakujejo. S tem je nedvomno eden najboljših načinov, da na koncu zakopate pod kamen stresa.

Najpomembnejša stvar je, da moramo prenehati razmišljati o težavah v glavi, iskati rešitve, ne da bi začeli s kakšnimi, ki povzročajo visoko stopnjo nelagodja ali celo povzročajo anksioznost ali depresijo.

Moramo tvegati in sprejeti odločitev, narediti korak naprej. V redu je narediti napako! Kdo je popoln? Nihče! Zato je bolje sprejeti napačno odločitev, kot da ostanemo razmišljati in razmišljati, ne da bi kaj storili. Zdaj, ko veste, kako, vas vabim, da poiščete rešitev za izzive, ki pridejo na vašo pot.

Slike so podeljene z Ryanom McGuirejem.

Kaj storiti, ko preveč razmišljamo, postane problem Kot racionalna bitja, ki jih razmišljamo, postane naša narava bistvena. Misli so lahko naši zavezniki ... Preberite več "