Noč hrani naše skrbi

Noč je naš trenutek počitka, mesto, ki spodbuja sprostitev in vzemite naš nahrbtnik skrbi, ki smo jih zapolnili v zadnjih urah. To pravi teorija. Vendar se večkrat ne moremo izogniti razmišljanju o vsem, kar se je zgodilo čez dan, kaj je ostalo pri delu ali v načrtih, ki jih imamo za jutri. To je nekakšen pregled vseh nerešenih nalog.

Zagotovo smo slišali tisoč nasvetov o tem, kako dobiti prijetne sanje, izprazniti naš um skrbi in pridobiti navade, ki omogočajo spanje pred spanjem. V trenutkih, ko je vse dobro, noč je eden izmed najbolj prijetnih trenutkov in sproščeno dneva, našega trenutka. Vendar pa lahko v zapletenih fazah našega življenja to postane izziv.

Luči ugasnejo, vse je tiho, in ostali smo sami z našimi mislimi. Ne zdi se, da je slab načrt, razen če nas zaskrbljenost zaplete. Nespremljani smo in ne moremo storiti ničesar, da bi pomirili ta notranji glas, ki nas spomni na naše probleme. Ko tega glasu ne uspe utišati, veš, da te čaka zelo dolga noč.

Tišino spremljajo skrbi

Predstavljajte si naslednjo sceno: gledate televizijo, res zanimiv film, čeprav ste veliko delali, spite. V naslednjem oglasu boste izkoristili, da zapustite posteljo. Če očistite zobe in spite, jutri bo nov dan. Vendar pa, ko zaprete oči, je vse, kar vas moti, da ste budni.

Ta prizor je zelo običajen, ko naš um je zaposlen v filmu ali knjigi da smo strastni, usmerjamo vso svojo pozornost na to, kar delamo, toda ko smo ostali sami z našo vestjo, vse, kar smo pokopali čez dan, pride na površje.

Od časa do časa to, kar nam ne dovoljuje spati, niso skrbi, ampak ideje. Smo v postelji in veliko načrtov se nam začne zgoditi. Začeli smo razmišljati o tem, kako razviti projekt, pomislili smo celo na veliko idej za ta roman, ki smo ga vedno želeli napisati. Zbogom sanjam. Ure smo preživeli na idejah to se nam zdi fantastično in da bomo jutri popolnoma pozabili.

Težave se povečajo v postelji

Da nas ponoči napadejo skrbi, ni največji problem, ampak se zdi, da je večji. Nad njimi se zdi, da nimajo rešitve, živimo jo kot nekaj zelo negativnega in ne bomo vedeli, kako se z njo spopasti. Po treh urah spanja, podnevi smo ugotovili, da ni toliko. Krogi, ki smo mu jih dali, in tesnoba so nas zaigrali.

Preglejmo ta pogovor 2 uri Tako neprijetno, da smo imeli s sodelavcem. Analizirajte vsako tišino in vsako besedo, nianse in ton, ki ste ga uporabili. Naredimo svobodno interpretacijo in verjamemo, da je doseganje sklepov, včasih nerealno. Jutri se bo vse zagotovo vrnilo v normalno stanje, vendar bomo to ponovno storili.

Problem, ki se čez dan ne zdi pomemben ponoči, se zdi ogromen. Morda je ta občutek nemoči in nepopravljivosti povezan z "osamljenostjo", ki nas spremlja ponoči. Sami smo soočeni s težavami, nihče nas ne more pomiriti ali nam pomagati in to povečuje skrb.

Tehnike za kognitivno deaktivacijo pred spanjem

Obstaja veliko tehnik, ki si prizadevajo odpraviti nespečnost. Higiena spanja je eden od ključev, gre za doseganje okoljskih pogojev (temperatura, hrup, svetloba) in fiziološko (sproščeno) optimalno skozi dobre navade. Toda, če je tisto, kar vam ne omogoča spati ponoči, so vaše misli, obstajajo posebne tehnike.

To so nekatere kognitivne vedenjske tehnike, ki jih imamo kot objektivna kognitivna deaktivacija pred spanjem:

• Paradoksalen namen. Ta tehnika je slediti misli, vstati iz postelje in jih celo usmeriti na papir, nasloviti jih pred vrnitvijo v posteljo.
• Opazovanje misli. Spoznajte, kar mislite in pustite. Lahko uporabite simbolično razmišljanje in si predstavljate, da si misel postavite v kozarec.
• Meditacija. Poskusite pustiti um prazen, lahko uporabite mantro ali kognitivno nalogo, ki zahteva pozornost, vendar brez čustvenega pomena. Na primer rekel mesece na glavo.
• Usmerjena domišljija. Predlog, ki ga je Harvey predlagal leta 2001, je uporaba domišljije, usmerjene v konkretno misel ali podobo, ki ni razburljiva in se tako izogiba aktiviranju misli. Predstavljajte si, na primer, rajsko plažo.
• Prekinitev bivanja v postelji. Vstanite iz postelje, ko smo preživeli več kot 20 minut, ne da bi zaspali in gledali televizijo ali branje, kar bo prekinilo naše razmišljanje.

Pokazalo se je, da poskušanje nadzorovanja misli preprosto z namenom ustaviti razmišljanje o njej vodi do povečanja pogostosti te misli. Samo predlaganje, da bi prenehali razmišljati o nečem, ni učinkovito. Uporaba nekaterih teh tehnik je lahko bolj uporabna pri praznjenju našega uma in sprostitvi, da bi zaspali.

Ne spi dobro nenadzorovano svoja čustva Spanje je razkošje, ki ga ne more vsakdo uživati. Po podatkih WHO mora normalna odrasla oseba spati med 7 in 8 urami. V nasprotnem primeru povzroča zdravstvene težave. Danes bomo odkrili, da dobro spanje ne vpliva na naša čustva. Preberite več "