Metafora valov na plaži

Metafora valov na plaži je orodje, ki se uporablja v terapiji sprejemanja in zavezanosti (ACT). Ta tok v psihologiji spada v tretje generacije terapij. V kliničnem kontekstu to orodje služi spodkopavajte čustva in negativne misli. 

V tem članku bomo natančno videli, kaj je metafora valov. Poleg tega se boste naučili, da ga uporabljate za vsak dan enostavno in preprosto. Vendar pa za to, najprej je treba natančno razumeti, iz česa je vključena terapija sprejemanja in zavezanosti. Poglobimo se.

Kaj je ACT??

Terapija sprejemanja in zavezanosti (znana tudi kot ACT) je terapevtski pristop, ki se je razvil v zadnjih letih. Izhaja iz kognitivno-vedenjske veje psihologije. Zato, meni, da imajo misli ogromno moč nad svojim občutkom.

Toda v nasprotju s tem, kar se dogaja v kognitivno-vedenjski terapiji, ACT ne poskuša spremeniti, kaj gre skozi naš um. Glavna ideja te klinične prakse je, da tisto, kar mislimo, nima več moči kot tisto, kar želimo dati. 

Tako je eden od postulatov sprejemanja in zavezujoče terapije Negativne misli in čustva nam ne morejo škoditi. Njeni ustvarjalci mislijo, da je to nekaj, kar je preprosto tam. Torej, če se naučimo, da jih sprejmemo, se bo naše trpljenje močno zmanjšalo.

Za dosego tega cilja, večkrat ta terapija uporablja orodja, v katerih morate uporabiti svojo domišljijo. Ena od njih je ravno metafora valov na plaži.

Kaj je metafora valov na plaži?

To orodje hoče, da to spoznamo naše misli in čustva nam ne morejo škoditi. Zato je zelo indiciran za ljudi z anksioznostjo.

Način delovanja je naslednji. Predstavljajte si veliko plažo z belim peskom. Na njeni obali se valovi vseh velikosti neprestano razbijajo. Nekateri od njih so majhni in vas želijo kopati, da bi se igrali z njimi. Drugi pa so zelo veliki in grozljivi. Vendar, ko pridejo na obalo, vsi ti na koncu izginejo, ne da bi povzročili škodo.

Predstavljajte si, da se je nekdo odločil boriti z valovi. Ne bi imelo smisla, kajne? Konec koncev, voda ne more povzročiti nobene škode na plaži. Edina stvar, ki bi jo oseba utrudila in razočarala.

No, v tej metafori plaža je predstavljanje sebe. Kot ona, se lahko uprete praktično vsem, kar se vam zgodi. Valovi, ki predstavljajo vaše misli in čustva, vam ne morejo škoditi.

Res je, da bodo nekateri valovi, ki se lomijo na plaži, zelo strašljivi. Lahko se počutite slabo trenutno. Morda se zdi, da nikoli ne bodo odšli. Vendar na koncu, vsi se bodo na koncu raztopili v pesku.

Cilj metafore plažnega vala je ponuditi možnost, da se sprejme kot alternativa potrebi po nadzoru.

Kako uporabljati to orodje

Glede na sprejemanje in terapijo zavezanosti, naš um ima dva dela. Eden od njih je tisti, ki je odgovoren za razmišljanje in občutek. Vsebina, ki jo ustvarite, se morda zdi zelo nevarna. Vendar druga stranka, "opazovalec", nikoli ne more biti poškodovana.

Vaš opazovalni um je kot plaža metafore. Misli in čustva prihajajo in gredo; ampak na koncu, bo izginil in samo pesek bo ostal. Torej, kaj je smisel skrbeti zanje? Zakaj se bomo borili proti našim nenadzorovanim občutkom ali razmišljanjem??

Metafora valov na plaži nam lahko pomaga, da se distanciramo od naših mentalnih stvaritev. V mnogih primerih naše trpljenje ne izvira iz tega, kar se nam dogaja. Nasprotno, izhaja iz tega, kar rečemo sebi. Ko pripovedujemo preveč pomembnosti za naše zgodbe in skrbi, običajno imamo zelo slab čas.

V tvoji roki vidiš, kar si si rekel, kar je, to pomeni opazovati, ne da bi sodili ali dovolili, da se impregnira. Vaše misli in čustva nimajo več moči nad vami kot tista, ki ste jo dali. Na koncu bodo valovi izginili in morje bo spet mirno. Pomisli.

Terapija sprejemanja in zavezanosti: načela in aplikacije V skladu s terapijo sprejemanja in zavezanosti prizadeta oseba sledi življenjskemu vzorcu, v katerem se namerno izogiba negativnim zasebnim dogodkom. Preberite več "