Jeza, čustvo, ki me nadzoruje

Jeza je čustvo, ki se lahko spreminja po intenzivnosti, od blagega draženja do intenzivnega besa. Ko je bes zelo ekstremen, ga spremljajo fiziološke in biološke spremembe, kot so povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka; kot tudi povišanje hormonske ravni energije.

"Jeza je strup, ki ga čaka, da drugi umrejo"

-William Shakespeare-

Kako je izražena jeza

Naraven način za izražanje jeze je odzivati ​​se agresivno; je naraven odziv na grožnje, z agresivnostjo in vedenjem, ki se lahko bori in brani, ko smo napadeni.

Čeprav je res, da je za preživetje potrebna določena količina jeze, ne moremo napadati vsakega človeka, ki nas moti ali razdražuje, ker prevladujejo pravila in zdrav razum. Izkazovanje občutkov jeze na neagresivni način, s samozavestjo je zdrav način za izražanje jeze, vendar jasno, kaj so vaše potrebe in kako jih dobiti brez škode drugim.

Cilj je zatirati jezo in jo pretvoriti v bolj konstruktivno vedenje, toda za to zunanje izražanje ni dovoljeno, zato se jeza lahko obrne vase in vodi v hipertenzijo ali depresijo ali druge težave, kot je pasivno-agresivno vedenje, tj. posredno, ne da bi jim povedali, zakaj ali kažejo sovražno osebnost.

"Če se zdi, da je nekdo odkrit, neposreden in frontalen, toda preden je izgovoril, napove, da je odkrit, neposreden in frontalen, potem ni odkrit, neposreden ali frontalni, je samo nekdo, ki se želi znebiti svoje jeze."

-Anonimno-

Treba je opozoriti, da ljudje, ki vse kritizirajo, se niso naučili konstruktivno izražati svoje jeze, zato verjetno ne bodo uspeli v svojih odnosih in bodo morali nadzorovati svoje zunanje obnašanje, kot so njihovi notranji odzivi, kot so zmanjšanje srčnega utripa in umiritev..

Kako nadzorovati jezo

Obstaja nekaj orodij, ki vam lahko pomagajo nadzorovati izbruhe jeze, ki vplivajo na vaše odnose, tako da vam pomaga tudi bolje upravljati svoja čustva. To so nekatere ideje, ki jih udejanjamo v praksi!

1. Sprostitev

Uporabite preprosta orodja za sprostitev, kot so vizualizacija slik, dihanje in globoka sprostitev

Dihajte globoko, iz diafragme, da se sprostite in počasi ponavljajte tiho besedo kot Sprostitev o mirno, in vizualizirajte sproščujoče slike, ki pomagajo sprostiti mišice in se počutite bolj umirjene. Vadite te tehnike vsak dan, še posebej v napetih situacijah.

2. Kognitivno prestrukturiranje

Spremenite način razmišljanja in v napetih situacijah imajo racionalne in pozitivne misli; Če se razjezite, ne boste ničesar rešili, temveč se boste počutili slabše. Jezni ljudje se morajo zavedati svoje zahtevne narave in svoja pričakovanja spremeniti v želje.

Eden od načinov, kako opazovati svoje misli, da bi vedeli, s čim se predstavljate, je vaditi pozornost. Zahvaljujoč tej praksi boste opazovali vse, kar gre skozi vaš um, se naučiti ne soditi in sprejeti, da bi se spremenili.

3. Reševanje težav

Ne mislite, da lahko rešite vse težave, ki so vam predstavljene; namesto da bi poskušali najti rešitev problema, osredotočite se na način ravnanja in reševanja problema, in načrtujte nadzor nad razvojem na poti.

»Če imate problem, ki nima rešitve, zakaj vas skrbi? Če imate rešitev, zakaj vas skrbi?

-Kitajski pregovor-

4. Dobra komunikacija

Prva stvar, ki jo morate storiti, če ste v vroči razpravi, je upočasniti in razmisliti o svojih odgovorih, skrbno premislite, kaj želite povedati, in pozorno poslušajte, kaj govori druga oseba, in vzemite si čas, preden odgovorite. Bodite mirni in lahko preprečite, da bi situacija postala katastrofa.

Upamo, da vam bodo vsa ta orodja pomagala bolje nadzorovati svojo jezo in tako izboljšati vaše odnose in komunikacijo z ljudmi okoli vas. V praksi jih morate vedeti in videli boste, kako hitro boste opazili pričakovane rezultate.

5 ključev za sprostitev čustev Sprostitev čustev je nujna, vendar pa lahko to povzroči, da mnogi ljudje prenesejo slabe obraze, vendar vam bo to prihranilo veliko trpljenja. Preberite več "