Čustvena domišljija, tehnika za zmanjšanje tesnobe

Strah je tista pošast, ki nas preganja in preprečuje uživanje tukaj in zdaj. Toliko, da smo veliko dni, preden smo izstopili iz postelje, preobremenjeni z vsem, kar moramo storiti v urah, tednih in mesecih zaporedoma..

Takšne pomisleke imamo tako internalizirane ... ki se končajo kot del nas in zdrsnejo med našo miselnostjo, ko ne opazimo njihove prisotnosti nenehno, kot da so ozadje za vse, kar počnemo, ali grozeča senca, ki ne izgine. ko sonce zaide.

Ampak,možno je živeti onkraj "To moram storiti", "Dokončati moram drugo","jutri moraš ... .","prepričan, da mi moj šef pošlje več nalog, ko prečkam vrata"Itd.? Nadaljujte z branjem in odkrijte, kaj je čustvena domišljija!

"Vsakdo ima sposobnost, da se spremeni".

-Albert Ellis-

Kaj je čustvena domišljija?

Čustvena domišljija je psihološka tehnika, ki ustreza Rational Emotive Behavior Therapy Albert Ellis, eden najbolj priznanih psihoterapevtov vseh časov. Ta terapija temelji na kognitivno-vedenjskem pristopu, ki ima najbolj empirično podporo med vsemi tokovi v psihologiji. To pomeni, da je njegova uporaba v nasprotju in potrjena s številnimi študijami.

Ali tega ne želimo, ko gremo k psihologu? Na žalost vedno slišimo od znancev ali pa imamo izkušnje, da smo odšli na terapijo in nam to ni pomagalo. Čeprav je ni mogoče posploševati, niti ni neizpodbitno jamstvo, Obisk kognitivno-vedenjskega terapevta je lahko zelo učinkovit in uporaben.

"Učimo ljudi, da se sami poškodujejo." Ne moremo spremeniti preteklosti, zato spremeni, kako ljudje danes mislijo, čutijo in obnašajo "

-Albert Ellis-

Zakaj uporabljati čustveno domišljijo?

Da bi razumeli, zakaj je čustvena domišljija lahko koristna, moramo razumeti, kaj je postulirano iz kognitivno-vedenjskega toka o čustvih. To so odzivi našega organizma na spremembe v zunanjem ali notranjem okolju. To je to čustva se lahko pojavijo zaradi stvari, ki se dogajajo okoli nas, pa tudi zaradi misli ki se pojavljajo v našem umu.

Dejansko so te misli temeljni del vprašanja, ki nas zadeva. Čustvena domišljija, kar boste poskušali narediti, nam daje orodja za spreminjanje in obravnavo tega negativnega notranjega diskurza zaradi česar se negativna čustva lažje zaženejo.

Ponujam vam primer: vozite se tiho po avtocesti in ko greste prehiteti avto v levem voznem pasu, se drugi za seboj pojavi s polno hitrostjo in vas udari. V tej situaciji, Obstajajo ljudje, ki bodo razmišljali, ampak kako lahko vozite tako agresivno? Ali ne vidiš, da moram zavreti, da bomo imeli nesrečo? Ampak kdo misliš, da je tako?. Kaj menite, kako se ti ljudje počutijo, da ustvarjajo takšne misli? Kako se počutiš, ko tako misliš?.

Zagotovo se bodo pojavila čustva, kot so tesnoba in jeza. Logično, kajne? Zdaj pa obstajajo drugi ljudje, ki imajo lahko drugačen notranji govor: "no, lahko prilepite vse, kar želite ... Nadaljujem s to hitrostjo, dokler ne pridete do avtomobila, to je vaša težava, če se vam mudi in ne morete čakati" . Ob tej priložnosti, tudi če obstaja nekaj strahu ali jeze, bo intenzivnost teh čustev manjša, ali jo vidite??

Kako se uporablja čustvena domišljija?

Uporabiti čustveno domišljijo, Prva stvar, ki jo moramo upoštevati, je naša zmožnost domišljije. Če nas bo to stalo veliko, bomo morda potrebovali vrsto vaj za usposabljanje, da bi povečali naše znanje v zvezi s tem..

Najprej, razmišljati moramo o določeni situaciji, ki povzroča tesnobo. Ko ga imamo v svojih glavah, moramo razmisliti o vseh podrobnostih tega, kar se dogaja, in ki ustvarja takšno stopnjo nelagodja..

Naprej, iskali bomo druga negativna čustva, ki niso tako moteča. To pomeni, da moramo ustvariti ustreznejša in zmernejša negativna čustva. Seveda je pomembno, da se zavedamo, da ne moremo spremeniti ničesar od domišljene situacije: sprememba čustev mora biti podana z vajo osebe.

Ko ga dosežemo, verbalizirati moramo tiste misli, ki so se pojavile in ki so nam pomagale, da so naša negativna čustva bolj prilagodljiva. Po zgledu avtomobila, ki nas drži, bi morali poiskati misli, ki sem jih rekel v drugi situaciji.

Kakšne koristi prinaša čustvena domišljija??

Domišljija je orodje, ki lahko, dobro uporabljeno in usposobljeno, močno olajša regulacijo naših čustev. Poleg tega je pozitivno za kognitivno-vedenjske tehnike, da se dopolnjujejo, tako da se lahko uporabijo različna orodja, odvisno od situacije..

V tem smislu, čustvena domišljija je "ekstra", ki nam pomaga v osrednjem vidiku - upravljanje disfunkcionalnih in malo prilagodljivih misli - za zmanjšanje nelagodja. Kot si lahko predstavljamo, čeprav razumemo pomen učenja za to, nam je pogosto težko doseči to v terapiji..

»Najboljša leta vašega življenja so tista, v katerih se odločite, da so vaše težave samo vaše. Ni krivda tvoje matere, ekologija ali predsednik. Tako se uresničuje nadzor nad lastno usodo "

-Albert Ellis-

Tukaj, čustvena domišljija nam lahko pomaga, da pozorneje in kritično razmišljamo o teh skrbi in strahih, ki jih imamo. Poleg tega nam pomaga popraviti pretekle napake in nas usposablja za racionalne spretnosti, da bi preprečili, da bi se to zgodilo v prihodnosti. Ne samo to, ampak nam pomaga izboljšati samospoštovanje in zaupanje, saj smo bolj sposobni soočiti se s situacijami, ki povzročajo nelagodje..

Na kratko, pomaga nam, da se čustveno preobrazimo. Kljub temu ne smemo pozabiti, da, če čutimo veliko nelagodje, je prvi korak, da si povrnemo vaąo življenje, da gremo k ustreznemu psihologu. Ta strokovnjak bo tisti, ki nam bo pomagal pridobiti prave strategije, da bomo lahko ponovno prevzeli nadzor ... Delo, da bi bolje uredili svojo tesnobo!

Slike so podprle Tanja Heffner, Davide Ragusa in Ian Espinosa.

Sprostitev: duševne koristi deaktiviranja telesa Sproščanje je na vseh ustih, intuitiramo, da vključuje pojme, kot je "odklop", toda, kaj je to in kakšne znanstvene temelje ima? Ugotovite! Preberite več "