Pomanjkanje spanja in tesnobe povezava, ki zmanjšuje zdravje

Pomanjkanje spanja in anksioznosti sta po zadnjih raziskavah pomembna povezava. Ne mislimo le na nespečnost kot na to, ampak tudi na dejstvo, da spimo manj vsak dan. Trpeti nenehno prebujanje, vstati z občutkom, da ne počiva. V primeru trajnega doživljanja tega stanja bo prizadeto naše zdravje.

Nevroznanost vedno bolj napreduje in nam daje informacije, ki so zanimive, saj so dragocene. Nedavno je bilo na primer prikazano, kako Naps, ki traja manj kot pol ure, pomaga možganom izboljšati kratkotrajni in dolgoročni spomin. Prav tako vemo tudi, da je spanje ključnega pomena za odpravo toksinov in drugih vrst "smeti" zunaj živčnega tkiva.

Človek, kot tudi večina živali, mora spati. Če tega ne storimo, ogroža zdravje in dobro počutje. Tako so različni poskusi pomanjkanja spanja pokazali veliko tveganje. Videli smo celo, da spanje manj kot šest ur poveča tveganje za nevrodegenerativne bolezni.

Sophocles je dejal, da so sanje edina afektivna zdravila za skoraj vse, in prav gotovo ni bilo narobe s takšnim razmišljanjem. Včasih v življenjskih navadah popolnoma zanemarjamo njegov pomen in transcendenco. Vsak dan bo glava za nastajajoče in stopala za zahod najmanj 7 ali 8 ur prisilila k pridobivanju fizičnega zdravja in še posebej psihološkega zdravja..

"Ni majhna umetnost za spanje: da bi jo obvladal, moraš preživeti ves dan buden".

- Friedrich Nietzsche-

Pomanjkanje spanja in tesnobe: smiselna povezava

Razmerje med pomanjkanjem spanja in anksioznostjo je v zadnjih letih vir številnih raziskav. Tako na letni konferenci EU. \ T Družba za Nevroznanostv San Diegu v Kaliforniji, je bila ta tema predstavljena strokovni skupnosti. Eden največjih strokovnjakov na tem področju, kot je dr. Clifford Saper, član društva za raziskovanje spanja, je pojasnil naslednje:

• Pogosto, Ko govorimo o pomanjkanju spanja, imajo ljudje običajno napačne predstave o temi. Pomanjkanje spanja ni nespečnost. Ni mesec brez spanja.
• Pravzaprav je to nekaj tako subtilnega in skupnega hkrati, da mu pogosto ne dajemo pomena, ki ga predvideva.
• Pomanjkanje spanja spi manj in manj. Greš v posteljo ob polnoči in se zbudiš ob dveh zjutraj. Kasneje spal ob treh in se zbudil ob petih, da ne bi mogel počivati. Prav tako mora spati pet ali šest ur na dan in povedati, da je "normalno"..
• Prav tako, kar pomeni, da naše zdravje resnično ogroža, ne moremo doseči REM spanja (hitri gibi oči) tam, kjer telo počiva globoko, medtem ko so možgani bolj aktivni kot kdajkoli, ko izpolnjujejo bistvene naloge.

Pomanjkanje spanja in amigdala možganov

Predstavljajte si, da smo spali v povprečju pet ur med dvema in tremi meseci. Pogosto postajamo utrujeni, vendar lahko svoje naloge in obveznosti normalno opravljamo. Mi celo sami povemo, da pride doba, telo se spremeni in potrebujemo manj spanja.

Lahko se prepričamo o tem, toda naši možgani se sploh ne strinjajo s temi razlogovami; Resnica je, da nismo dosegli prijetnega spanca. Ne izvajamo vedno vseh ciklov spanja REM in to pomeni, da ne bomo izpolnili tistih procesov, ki so tako pomembni za naše možgansko zdravje.

• Pomanjkanje spanja in tesnobe sta povezani, ker obstaja struktura, ki se začne preveč aktivirati: amigdala.
• Amigdala je tista regija možganov, ki se aktivira, ko razlaga, da obstaja tveganje. Sproži vrsto hormonov, ki nas aktivirajo, da bi se izognili domnevni nevarnosti.
• Za amigdalo je pomanjkanje spanja grožnja. To je nevarnost, da napade cerebralno homeostazo proti organskemu ravnotežju, ki je tako potrebno za naše dobro počutje.
• Aktiviranje amigdale nas nepopravljivo pripelje do stanja tesnobe.

Motnje spanja vplivajo na naše zdravje

Kot vidimo, lahko razmerje med pomanjkanjem spanja in tesnobo včasih postane pravi začaran krog. Mi spimo manj in se počutimo bolj zaskrbljeni. Tudi sama anksioznost intenzivira pojav motenj spanja. Torej, in če to ni bilo dovolj, bi nam študije, kot so bile na Univerzi v Adelaideu, v Avstraliji, pokazale nekaj več..

Težave s spanjem ne povečujejo le tveganja za nastanek tesnobe. Tudi,, Je tudi dejavnik tveganja za depresijo. Dr. Eti Ben-Simon, doktor znanosti, iz Znanstvenega centra za spanje na univerzi v Kaliforniji, Berkeley, opozarja na nekaj pozitivnega glede te teme..

Obstajajo zelo učinkovite terapije spanja. Pravzaprav, takoj, ko bolniku uspe izboljšati svoj nočni počitek, se psihološko počutje izboljša v nekaj tednih. Obstajajo izboljšave v kognitivnih procesih in razpoloženje se optimizira na izjemen način.

Strategije za zdravljenje pomanjkanja spanja in tesnobe

Strokovnjaki za higieno spanja priporočajo izvajanje dveh strategij. Po eni strani bomo morali izboljšati naše navade spanja. Po drugi strani pa je nujno, da se naučimo ustreznih veščin za boljše obvladovanje stresa in tesnobe.

• Začeli bomo z zdravniškim pregledom. Priporočljivo je izključiti druge zdravstvene težave, ki vplivajo na te težave nočnega počitka.
• Drugič, zelo pozitivno obiščite strokovnjaka za spalno terapijo. Trenutno obstajajo zelo učinkoviti programi, kjer se droge razdeljujejo, bolniku pa se ponudi individualiziran program za izboljšanje počitka.
• Prav tako, za urnike bomo poskrbeli, da bomo vedno hkrati spali in po istih ritualih.
• Poskrbeli bomo za higieno spanja (hranjenje, gibanje, spalno okolje ...)
• Druge primerne strategije so na primer, usposabljanje v paradoksalnem namenu in biofeedback. Ta orodja nam pomagajo, da vemo, kaj storiti v luči nočnega prebujanja.

Glede na to, da obstaja jasna povezava med pomanjkanjem spanja in anksioznostjo (tudi z depresijo), je zanimivo vzeti malo več pozornosti do naših življenjskih navad. Konec koncev, Tudi če nihče ne umre od enega dneva do drugega, ker ne spi, pomanjkanje spanja malo po malo odvzame naša življenja, obnoviti naše zdravje, ne da bi komaj opazili.

"Težki spanec ima tistega, ki ne čuti, kako slabo spi".

-Seneca-

Pomanjkanje kalcija in magnezija lahko povzroči nespečnost Pomanjkanje kalcija in magnezija lahko povzroči nespečnost, težave s pozornostjo in celo depresijo. Izboljšanje naše prehrane je ključ do zdravja. Preberite več "