Znanost pravi, da nam hoja prinaša teh 7 koristi

Argentinski pesnik Miguel Cantilo pravi, da "vem, da lahko pokrivam oči veliko dlje, ne da bi hodil". Na žalost, kdorkoli sledi temu poučevanju, ne more izkoristiti znanstvenih in psiholoških koristi hoje.

Zdaj, po tem kratkem čopiču humorja, se pogovorimo o temi. Hoja, poleg prijetnega učinka, ki jo zagotavlja, ima odlične koristi. Znanost je večkrat preučevala to prakso in je običajno soglasna, ima velike prednosti, tako psihološke kot fizične.

Znanstvene in psihološke prednosti hoje

Znanstvene in psihološke prednosti hoje se začnejo z dejstvom, da je to zelo prijetna praksa. Sprehod vam lahko pomaga, da se počutite bolje, ker je vadba nizke intenzivnosti, aerobna in to nam prinaša trenutek miru med napetostjo dneva.

Med ugodnostmi dober sprehod, lahko uživate v čudoviti pokrajini. Ali izboljšati naše fizično stanje, kar vodi do bolj optimalnega duševnega stanja. Študija, ki jo je izvedla Univerza Tennessee v Združenih državah, je pokazala, da so ženske, ki so hodile vsak dan, imele manj telesne maščobe kot druge bolj sedeče. Ta podrobnost izboljšuje kakovost življenja, poleg tega pa zmanjšuje tveganje za strjevanje. Poleg tega:

Pomagal vam bo boljši spanec

Hoja pomaga telesu, da sprosti serotonin. To je nevrotransmiter, ki izhaja iz aminokisline, znane kot triptofan, ki poveča proizvodnjo melatonina. Melatonin uravnava cikle spanja, zato je sprehod optimalen za boljši spanec in boljšo kakovost.

Poleg tega je serotonin velik dejavnik stresa. Ni čudno ali slaba ideja, da se sprehodimo, ko čutimo nemir ali tesnobo. Pravzaprav, na Univerzi v Sao Paulu je bilo dokazano, da hoja in aerobna vadba znatno zmanjšata kakovost spanja skupine ljudi z nespečnostjo.

Več in boljše razpoloženje

Želite biti veseli in biti ves dan v boljšem razpoloženju? Po podatkih Kalifornijske državne univerze, v Združenih državah Amerike, hoja ne sprosti samo serotonina, ampak tudi endorfine. Kombinacija obeh je idealna mešanica za vas, da se počutite veliko bolje, ker so povezane s popularno znanimi kot kemija sreče..

"Naučil sem se dveh načinov za vezanje čevljev. Eden od njih služi le padcu. Drugi služi za hojo "

-Robert Heinlein-

Izboljšanje pričakovane življenjske dobe

Medicinska šola, ki se nahaja na Univerzi v Michiganu, v Združenih državah Amerike, potrjuje, da posamezniki v starosti od 50 do 60 let zmanjšajo možnost umiranja v naslednjih 8 letih za 35% samo s hojo. Za mene je to podrobnost, ki mi nudi mir in umiram svoj um, in vam?

Zmanjšuje in preprečuje kognitivno poslabšanje

Glede na študijo Univerze v San Franciscu v ZDA, bolj ko hodimo, počasnejše poslabšanje nekaterih naših duševnih sposobnosti nastopi s starostjo. Natančneje, pri vzorcu več kot 5000 oseb, starih 65 let ali več, hoja 3 km na dan zmanjša izgube spomina za 17%.

Preprečuje nastanek Alzheimerjeve bolezni

Zelo bala bolezen, ki je na žalost včasih celo pasme z mladimi, je Alzheimerjeva bolezen. Žal je njen potek, s katerim imamo trenutno, neustavljiv, vendar se zdi, da Da, uspeli smo ugotoviti nekatere preventivne dejavnike. Med temi zaščitnimi spremenljivkami bi bilo izvajanje. Študija, ki jo je izvedla Univerza v Virginiji, navaja, da ljudje, ki hodijo 70 let vsaj pol kilometra, zmanjšajo tveganje za trpljenje za to demenco za 50%..

Pomaga nam, da izgubimo težo ali jo zadržimo

Mi je bolj ali manj všeč, živimo v svetu, v katerem je pomemben fizični videz. Za mnoge ljudi, da so v dobri kondiciji in imajo optimalno linijo, je popolno, da se počutite bolj samozavestne in samozavestne v svoje možnosti. Ni več za druge, ampak za boljši videz in občutek.

Očitno, hoja ali hoja, kot je aerobna vadba, izboljša našo telesno pripravljenost. Poleg tega, ker je zelo zmerna, zmanjšuje vpliv na telo in zmanjšuje tveganje poškodb. Zato je kot nalašč za ljudi s bolečinami v sklepih, na primer.

Toda tudi kot telesna dejavnost pomaga pri izgorevanju maščob. Pravzaprav, Journal of American Dietetic Association poroča, da ženske, ki hodijo več kot 5 ur na teden, kažejo zelo nizke telesne maščobe.

Idealni reduktor napetosti

Rekli smo že, da hoja sprošča endorfine in serotonin, kar povzroča kemijo sreče. To je logično To je velik stresni reduktor. Po podatkih Journal of Physiological Anthropology zmanjšuje raven kortizola, hormona, ki je posledica stresnih in anksioznih stanj..

Ko sem prišel v deželo, nisem hodil; Kot vedno pravim, sem bil zelo vesel, da sem se naučil hoditi po tej deželi, od katere se nikoli nisem ločil.

-Alicia Moreau de Justo-

To lahko preverite znanost potrjuje ogromne znanstvene in psihološke koristi hoje. Povpraševanje bo, ko se počutimo tako udobno in toplo pod odejo na kavču doma, še posebej v teh zimskih mesecih, vendar v zameno prinaša številne prednosti. Če vam primanjkuje motivacije, je morda lahko odgovor hišni ljubljenček ali klepet s prijatelji, medtem ko hodite. Ampak ne pozabite, da lahko za zelo malo dosežete veliko.

Hoja mi je pomagala, da zmanjšam skrbi mojega uma, velikokrat, da dvignem duh, najboljša stvar je ... Sprejemanje počasnih, hitrih, lahkih in trdih sprehodov mi je pomagalo zmanjšati skrbi. Hoja mi je pomagala. Vam bo tudi to pomagalo? Preberite več "