Ali obstaja čarobna prehrana?

Približuje se lepo vreme in s tem ponavljajoče se skrbi, ki običajno spremljajo poletje, na primer doseči telo, ki se odziva na kanon popolne lepote. In ... se začne "iskati čarobno prehrano, ki v rekordnem času zavzame preobremenitev vadbe".

Poleg tega se iracionalna prepričanja in kognitivna izkrivljanja, povezana s strahom od pridobivanja telesne teže, telesne teže in telesne podobe, prav tako rodijo ali postanejo osrednji del.. Prepričanja, ki vplivajo na druge vrste kognitivnih vidikov, kot so npr stopnjo samozadostnosti ali stopnjo samozavesti. Kombinacija nizke samopodobe in perfekcionizma na eni strani prispeva k ohranjanju motnje in po drugi strani omogoča socialno izolacijo..

Slika telesa

Skrb za telesno podobo se v človeku ponavlja in se zdi neizogibno povezana z njihovim družbenim življenjem, zaseda veliko naših misli in dopušča presenetljive akcijske načrte, kot so "čarobne diete". Rosen (1995) je že govoril o tem Telesna podoba je koncept, ki se nanaša na način, kako človek zaznava, zamišlja, čuti in deluje glede na njihovo telo. Thomson (1990) pa deli sliko telesa na tri komponente:

• Komponenta, povezana z zaznavanjem, razumeti kot natančnost, s katero se zazna velikost različnih delov telesa ali celotnega telesa.
• Subjektivna komponenta (kognitivno-afektivno), ki se nanaša na stališča, čustva, spoznanja in vrednotenja, ki jih telo zbudi, predvsem telesna velikost, teža ali kateri koli drug vidik fizičnega videza.
• Vedenjska komponenta, ki se nanašajo na tista vedenja, ki jih povzroča zaznavanje telesa in s tem povezane občutke. (obnašanje razstave, izogibanje situacijam, ki izpostavljajo telo drugim ...).

"Misli vodijo do vaših namenov, vaših namenov do vaših dejanj, od vaših dejanj do vaših navad, od vaših navad do vašega značaja in vašega značaja določa vašo usodo"

-Tyron Edwards-

Družbena okrepitev

Z "čarobno dieto" oseba začne izgubljati težo in na ta način začne bolje izgledati, Ob upoštevanju, da izpolnjuje svoje cilje, socialno okolje običajno ne okleva, da bi podprlo to dojemanje, z neprekinjenimi stavki "Izgubili ste težo, izgledate veliko bolje!", "Prehrana vam daje občutek odličnosti!".

Vse te fraze povzročajo, da naša podzavest verjame v to, da ima "čarobna prehrana" koristen vidik na naši postavi: ne le moje telo jo opazi, ampak družbena krepitev povzroča, da ta neguje to dojemanje in zato deluje kot pozitivno okrepitev za ohranitev te prehrane.

"Izberete, kje in kdaj se odločite, ker je vaša pot izključno vaša"

-J.Bucay-

Vpliv hipokalorične prehrane?

Najpogostejša strategija je začetek prehrane na podlagi informacij, ki so bolj ali manj priložnostne (brošure, mediji, socialna omrežja itd.). Večina temelji na omejevanju hrane, ki ima višjo količino kalorij. Kar zadeva učinkovitost hipokalorične prehrane glede na cilj hujšanja, vsi delujejo kratkoročno in ko so opuščeni, je obnovitev teže v srednjeročnem ali dolgoročnem obdobju skoraj neizogibna.

Ta vrsta hipokalorične prehrane je glavni vzrok tako imenovanega yo-yo učinka ali ciklične spremembe teže.. Oseba, ki ne more vzdrževati želene spremembe, je lahko nagnjena k drugi in drugi prehrani. Prav tako moramo vedeti, da so retrostriktivne diete predhodnik ali neodvisen napovedovalec pojava prenajedanja in celo prekomerne telesne teže..

Vedno pazi!

Zato je nujno, da ste nenehno zdravi, ne glede na letni čas. Vzdržujte redno telesno dejavnost in uravnoteženo uravnoteženo prehrano, v kateri lahko občasno dovolimo muhavost, ki pa nam preprečuje, da bi ves čas spreminjali prehranjevalne navade..

Poleg tega, ko se odločamo, da izgubimo težo (dobro in pozitivno za naše zdravje v mnogih primerih), je priporočljivo, da iščemo svetovanje ali pomoč strokovnjakom, ki lahko načrtujejo intervencijo, prilagojeno našim potrebam in posebne pogoje, kot je na primer presnova ali količina vadbe, ki jo lahko izvajamo.

Po drugi strani pa bo pozitivno, da je intervencija na naši prehrani načrtovana z multidisciplinarno ekipo, v kateri je nutricionist, pa tudi zdravnik in trener. Tako bomo eksponentno povečali možnosti za uspeh intervencije ali akcijskega načrta, ki smo ga načrtovali.

"Resnična svoboda je v spreminjanju avtomatskih reakcij po izbranih odgovorih"

-Mario Alonso Puig-

Ustvarite navade!

Sestavljen je iz pridobivanja navad, ki vas spremljajo skozi vse življenje in ne v iskanju čarobnih rešitev, ki obljubljajo, da bodo hitre in učinkovite, in skrivajo, kako dolgo so dolgo neuporabne in nevarne. Zato je nujno ustvariti ustrezne prehranjevalne navade: določen čas obroka, 5 obrokov na dan, piti 2 litra vode, ne pustiti več kot 4 ure med obroki, paziti na količine itd..

"Nič ni močnejše od navade"

-Ovid-

Na ta način in v nadaljevanju z Rosen (1997), v vedenjskih kognitivnih programih, namenjenih spreminjanju telesne podobe, je pomembno izvesti popravek izkrivljanja glede na samo telo, spremembo iracionalnih idej glede videza. z metodami kognitivnega prestrukturiranja in postopno izpostavljenostjo situacijam, ki so se prej izogibale. Biti motivacija, ki vas naredi, ampak navada, ki vas ohranja.

Menim, da je vprašanje že rešeno v članku. Čarobno morda v zgodbah, vendar ne v dietah, ki obljubljajo, da bodo koristne za vsakogar in ne bodo delale za vsakogar. Hrana je resen problem, morda element, s katerim lahko pogojimo evolucijo našega telesa in s širjenjem našega zdravja.

Zato je zaradi njegove pomembnosti vredno, da se resno bojimo vprašanja, na refleksiven in ne impulziven način, in da se postavimo v roke strokovnjaki, ki nam zagotavljajo načrt, ki najbolj ustreza našim značilnostim. Morda v prvih tednih rezultati ne bodo tako presenetljivi in ​​nas bodo prisilili, da se pogosteje posvetujemo, toda dolgoročno bodo rezultati vredni; v nasprotnem primeru bomo le slabo ravnali s svojim telesom, s čimer bomo močno pritisnili nanj in ga ubili, kar bo hitro izginilo.

Čustveno hranjenje, hrana, ki "zapolni vrzel" Čustveno hranjenje, prenajedanje ali prehransko neravnovesje pogosto služi kot namišljena podpora štirih sten naše hiše. Preberite več "