Izogibanje stresu je enostavno, če veste kako

Stres lahko obravnavamo kot proces, ki se začne, ko oseba dojema situacijo kot grožnjo ali prekoračitev njenih virov. Temelj te opredelitve je izraz "zaznavanje", ni pa, da grožnja obstaja ali ne v resnici, ampak, da jo oseba dojema kot takšno.

Pogosto, dejstva, ki povzročajo stres, so povezana s spremembami, od posameznika zahtevajo prekomerno napor in zato ogrožajo njihovo osebno blaginjo. To pomeni, da stres ni neposredno povezan z neprestanimi dejavnostminiti z malo časa za izpolnitev številnih ciljev.

Gre bolj za zaznavanje kot za situacijo. Enaka situacija je lahko stresna za eno osebo, ne pa za drugo. V istih okoliščinah obstajajo ljudje, ki imajo občutek, da ne morejo odgovoriti, drugi pa verjamejo, da lahko to storijo.

"Oseba, ki trpi zaradi stresa, ne more zadovoljiti okoljskih zahtev, ki presegajo njihove vire."

-María Crespo-

Kakšne situacije povzročajo stres?

1. Stresni življenjski dogodki ali dogodki

Lahko vključujejo izredne dogodke izjemno travmatične, pa tudi bolj ali manj normativne dogodke (poroka, razveza, odpust…).

Najbolj preučevani, glede na njihov vpliv na zdravje, so vojne situacije, teroristična dejanja, slabo ravnanje, kršitve, terminalne bolezni, izseljevanje, naravne nesreče ali nesreče, ki jih je povzročil človek, pa tudi zelo travmatične življenjske dogodke (razveza, izguba \ t.

2. Dnevni dogodki

Sklicujemo se na "manjše" dogodke, ki se pojavljajo vsak dan. Dogodki, kot so družinski spori, gospodarske težave, prometni zastoji, majhna pozabljivost ...

Akumulacija dogodkov te vrste je pokazala a velika napovedna sposobnost psihološkega delovanja posameznika. Tudi za vaše dobro počutje, učinek, ki je celo višji od tistega, ki ga najdemo v primeru stresnih življenjskih dogodkov.

3. Stanja kronične napetosti so se ohranila

Predvidevajo najpomembnejši vir stresa, združuje intenzivnost situacije (podobno stresnim življenjskim dogodkom), dejstvo, da je njena prisotnost vsakodnevna.

Kot primere lahko damo nasprotujoče si delo, s stalno preobremenjenostjo ali z negotovimi prihodnjimi možnostmi; stalni družinski spori; socialne marginalizacije; negovalci kronično bolnih, starejših ali dementnih oseb; itd..

 Kaj lahko storim, da se izognem ali zmanjšam stres?

1. Vadite

Zmerna telesna vadba (na primer 30-minutni sprehodi) izboljša zdravje in videz ter zmanjša stres. Veste, ni izgovorov, da ne izvajate ali izvajate neke vrste športa, trpite ali ne stresa.

S telesno vadbo, poleg tega sproščamo endorfine, ki so snovi (endogeni opioidni peptidi), ki jih naše telo naravno proizvaja, da bi ublažilo bolečino in / ali ustvarilo občutek dobrega počutja. Zato so endorfini znani tudi kot hormoni sreče.

2. Poskrbite za svoje zdravje

Zdi se očitno, vendar ne skrbimo dovolj za naše zdravje. Sledite uravnoteženi prehrani, spite potrebne ure in izognili škodljivim navadam tobak, alkohol in druga zdravila. Ljudje, ki so nagnjeni k zaskrbljenosti, so bolj nagnjeni k razvijanju nenavadnega vedenja.

Pomislite, da ko se počutimo poudarjeno, bomo bolj verjetno zanemarili prehrano. Ta neravnovesja v osnovi ustrezajo prenajedanju in uživanju zelo kaloričnih živil z malo hranil; jedo s "praznimi kalorijami".

3. Organizirajte svoj čas

Bolje je, da si čez čas preobremenjen, da boš zapustil vse za zadnji trenutek. Pripravite seje in sestanke vnaprej in po potrebi, vstati malo zgodaj zjutraj, da ne bi začeli s polno hitrostjo. Pomislite, da vaše telo potrebuje čas za ogrevanje.

Program nam lahko veliko pomaga pri organizaciji našega časa. Na tem dnevnem redu boste zapisali vse, kar morate storiti čez dan, in razvrstiti naloge kot nujne, nepredstavljive in preložljive. Za razvrščanje teh nalog lahko uporabite barvno kodo, tako da jih lahko prepoznate s prostim očesom.

4. Vzpostavite urnike in rutine

Rutine so še posebej pomirjujoče za ljudi, ki se počutijo preobremenjeni z lahkoto. Rutina ustvarja a občutek reda in nadzora. Prav tako se borite proti težnji, da bi naredili tisoč stvari naenkrat, ne da bi se osredotočili na tiste, ki so značilni za tiste, ki so pod stresom. Če določimo urnike in rutine, lahko upoštevamo, kaj je pomembno storiti vsak dan.

Pomembno je, da ne sprejemamo več nalog, kot jih lahko prevzamemo, in da imamo prostor za morebitne zastoje. To nam bo nedvomno omogočilo občutek nadzora, ki je nezdružljiv s stresom.

5. Poskusite biti optimistični

Optimistični ljudje trpijo manj fizičnih znakov stresa kot pesimisti. Nagnjenost k optimizmu ali pesimizmu pogojuje količino in intenzivnost nepotrebnega stresa, ki ga oseba doživlja skozi svoje življenje.

Čeprav ne verjamete, naučite se biti bolj optimistični in posledično zmanjšanje stresa. Za to je bistveno, da se naučimo govoriti s seboj na drugačen način, kot običajno, in poiščemo dokaze proti temu, česar se bojimo na katastrofalen način.

6. Smej se, gojimo smisel za humor

Smeh vam pomaga, da se sprostite, ker ko se smejamo, vidimo prijazno in absurdno stran vsake situacije. Tudi težave se zdijo manj resne in resne.

To ne pomeni, da se moramo v določenih situacijah prevarati. Vendar, da lahko se potrudimo, da dobimo komično stran te slabe stvari, ki se nam zgodi, ali v vsakodnevnih pogovorih z drugimi postavite čopič humorja. Vsi bodo cenili, vključno z vami.

7. Povezujte, delite in gojite svoje naklonjenosti

Obstaja nekaj stresnih situacij, ki jih ni mogoče zmanjšati s prisotnostjo, podporo in razumevanjem ljubljene osebe. Zato vam priporočam, da v komunikacijskih veščinah izboljšate vse, kar lahko, da se izboljšajo vaši odnosi; tako, da bi lahko pokazali spoštovanje drugim, rešili spore in se spretno pogajali.

Pomisli imajo a dobro mrežo socialne podpore pomaga ublažiti učinke stresa. Prav tako izboljšuje razpadajoče razpoloženje. Poleg tega, ne glede na to, ali so drugi ali ne, je pomembno, da poudarjena ali žalostna oseba dojema njihovo razpoložljivost in bližino.

"Nihče se ne bi odločil živeti brez prijateljev, tudi če bi imel vsa druga sredstva"

-Aristotel-

Končni nasveti

Končno, nekaj je, o čemer nisem govoril: ohranjanje stika z naravo. Razmišljanje o čudežu narave ni le lepa, ampak tudi zelo sproščujoče ker vam pomaga, da se osredotočite na nekaj, kar je zunaj vas. Občutek dela življenja, ki nas obdaja, nam omogoča, da relativiziramo skrbi in zmanjšamo napetost.

Če izvajanje teh nasvetov ni uspelo zmanjšati vaše ravni stresa, se spomnite tega vedno lahko greš k profesionalcu. To vam bo pomagalo, da boste živeli na bolj miren način, uživali in uživali v vsaki minuti vašega bivanja ter vas naučili spretnosti, da se sprostite in se soočite z vsem, kar vas poudarja..

Učinki stresa na zdravje Kronični stres ima zaskrbljujoče posledice za naše duševno in telesno zdravje. Ugotovite, kaj so s tem členom. Preberite več "