Jesen je nedelja v letu

Velikokrat se tega ne zavedamo sezonske spremembe leta zahtevajo, da naš organizem izvede pomemben proces prilagajanja. Pomanjkanje sončne svetlobe v sezonah, kot je jesen ali zima, na primer neposredno vpliva na naše razpoloženje. Ali opazite, da imate po tednu dežja in sivega neba več ali manj vitalnosti??

Tako je, Obstajajo tudi drugi značilni dejavniki jeseni, ki nas vzbujajo v razpoloženju z visokim in nizkim razpoloženjem. Najpomembnejši od vseh je nedvomno naš odnos do prehoda v zimo. Kako lahko dobimo 100% do najhladnejšega leta v letu?

Vpliv jeseni na naše dobro počutje

Na začetku jeseni, bodisi na severni polobli (oktober) bodisi na južni polobli (marca), ljudje ponavadi kažejo različne spremembe v našem razpoloženju. Čeprav jih lahko vsak trpi drugače in v različnih stopnjah, na splošno ta sprememba sezone povzroča apatijo, anhedonijo in / ali utrujenost.

Poleti so dnevi daljši in ure se zdijo bolj koristne. Poleg tega, ker imamo običajno nekaj tednov počitnic za počitek in uživanje s svojimi družinami, smo bolj sproščeni in sproščeni. Opazili smo, da imamo manj odgovornosti kot preostanek leta, živimo brez naglice in brez trpljenja enoličnosti in stalnega stresa vsakodnevnega dela.

Vendar pa, na začetku jeseni se to stanje močno spreminja: dnevi postajajo krajši, daljše noči, dnevne svetlobe se zmanjšujejo in dobro vreme nadomešča dež in mraz.

Septembra, ali posušite fontane ali vzemite mostove

Znižanje temperatur nas vabi, da ostanemo doma in porabimo manj časa na prostem in se celo socialno izoliramo. Tudi sprememba časa lahko vodi do določenih prehladov, zaradi katerih se počutimo šibke in ranljive. Videnje padajočih listov dreves in shranjevanje na tleh prenaša tudi nostalgijo in žalost.

Obrni, običajno preoblekamo našo garderobo v poosebljenje varčevanja. Od oblačil veselih in svetlih tonov smo prešli v bolj trezen in temen kromatični razpon.

Hormonska revolucija

Ti zunanji dejavniki in zlasti podnebne spremembe in zmanjševanje sončne svetlobe povzročajo vrsto hormonske spremembe, ki ves dan pretresajo našo energijo:

• Povečanje proizvodnje melatonina: zaradi njegovega povečanja krvi se počutimo vedno utrujeni in imamo več želje po spanju in počitku.
• Zmanjšanje serotonina: trpi, ko melatonin narašča, ker odstopa od ciklov spanja, nihanja razpoloženja in razpoloženja.
• Zmanjšanje dopamina: povzroča izgubo pozornosti in široko nezainteresiranost.

Lahko povzroči "jesensko depresijo".

Če je zmanjšanje razpoloženja zelo akutno in vztrajno, lahko trpimo zaradi tako imenovane "jesenske depresije" ali "zimske depresije". Toda ostanite mirni! To je začasna situacija, ki se ji je mogoče izogniti, če se sprejmejo ustrezni ukrepi. 

Njegovi simptomi so pretirano pomanjkanje energije in zanimanje za to, kar vas obdaja, pomanjkanje apetita, razdražljivost in slabo razpoloženje, težave pri spanju in težave s koncentracijo. V nekaterih primerih so značilni tudi močni občutki osamljenosti, resnični ali nerealni.

Kako se boriti

Te vrste motenj razpoloženja se je treba posvetovati s strokovnjaki, vendar vaše simptome lahko izboljšamo z uvedbo majhnih sprememb v hrani in z izvajanjem nekaterih vsakodnevnih dejavnosti.

Na prehranski ravni je priročno ohraniti zadosten vnos vitaminov C in B ter mineralov, kot so kalcij in magnezij, bistvenega pomena za proizvodnjo nevrotransmiterjev. Kot dopolnila lahko zaužijemo baldrijano in pasijonko, da se sprostimo in povečamo kakovost spanja.

Včasih verjamemo, da je s prazniki čas, ki ga lahko posvetimo sebi, konec. Ampak to je napaka. Še naprej moramo iskati te vrzeli v prostem času in zabavi ter jih zapolniti dejavnosti, ki ustvarjajo užitek. Na primer, vadite šport. Čeprav čas ne omogoča, da to storite na prostem, tudi v zaprtih prostorih je dober način za obnovo in ohranitev pozitivnega odnosa.

Skupaj s telesom se lahko kulturi tudi um skozi branje, obiske gledališča, kino ali muzeje; poslušanje glasbe, dober pogovor s prijatelji ali delitev posebnega časa z našimi partnerji ali otroki.

Nezmožnost, da bi radikalno izvedli tiste majhne dejavnosti, ki nas osrečujejo, predpostavlja izgubo okrepitev in postopno povečanje naše apatije. To na koncu povzroči zmanjšanje razpoloženja in visoke stopnje stresa.

Jesenska depresija ni post-praznični sindrom

Depresija po prazniku je stanje, v katerem se delavec znajde, ko se njegov proces prilagajanja med počitnicami in njegovo vrnitvijo v delovno življenje ne uspe..

Njegovi simptomi so zelo podobni simptomom jesenske depresije, čeprav jih lahko spremljajo pomembne fizične težave, kot so bolečine v mišicah, ki prispevajo k zmanjšanju njihovega delovanja.

Poleg tega se lahko ta sindrom pojavlja celo leto, ko se oseba vrne s počitnic. Če jih bo delavec zaradi različnih razlogov preložil na november, se bo po-praznični sindrom pojavil kasneje.

Vendar pa, jesenska depresija je povezana z določenim obdobjem leta: konec poletja in prihod nove sezone. Po drugi strani pa sindrom po praznikih zajema predvsem mlade, ponavadi osebe, mlajše od 45 let; ker jesenska depresija povzroča predvsem ranljivost starejših odraslih.

Kot lahko vidite, je jeseni nekaj dejavnikov, ki ogrožajo naše fizično in psihično počutje. Toda temu ni treba preprečiti, da bi postaja postala najboljša sezona leta. Samo naučiti se moraš izkoristiti!

Kako sezonske spremembe vplivajo na naše razpoloženje? Zdi se, da svetloba in podnebne razmere močno vplivajo na naše razpoloženje. Preberite več "