Emocionalna lakota je ena izmed najljubših preoblek anksioznosti

Vsi smo doživeli občutek lakote. To je takrat, ko ste začutili prazen želodec in se pojavila potreba, da nekaj vzamete v usta. Situacije, v katerih resnično greste lačni, po nekaj urah brez prehranjevanja, jih identificirate brez težav, a veste, kako jih ločiti od čustvene lakote??

Ni priporočljivo biti lačen, niti ne priporočajo več kot štiri ure brez prehranjevanja, tudi če gre za prigrizek. Ampak ne jejte vedno zaradi lakote ali resnične potrebe po jesti, včasih služi za pokrivanje čustev. Stres, žalost, tesnoba ... poskušate jih pokopati pod nezdravo hrano, zaradi katere se boste na dolgi rok počutili slabše.

Da bi lahko zaustavili začarani krog, v katerem jeste brez lakote, da bi se počutili bolje, in se končno počutili krive, Spodbujam vas, da se naučite razlikovati med čustveno lakoto in lakoto, ki prebudi pomanjkanje energije v našem telesu. Prepoznajte značilnosti te čustvene lakote in se soočite z njo, sprejmite vajeti svojega življenja in vaše prehranjevalne navade so del procesa.

To je reklo ... spoznajmo nekatere značilnosti čustvene lakote.

1. Prihaja v obliki apetita

Čustvena lakota ne bo nikoli zahtevala, da bi jedli zelenjavno posodo ali solato. Običajno zahteva hrano, ki ima nizko vsebnost hranil in je zelo kalorična, kot so sladkarije ali živila, bogata z nasičenimi maščobami, kar se danes imenuje "junk food"..

2. Je nenasiten

Ko začnete opaziti, da imate apetit, veste bolj ali manj količino hrane, ki jo boste potrebovali za jesti. Ko gre za čustveno lakoto, lahko začnite jesti brez ustavljanja, dokler se ne počutite preveč polnega. Čustvena lakota ima tako zaviralec občutkov sitosti, zaradi česar se počutimo polno kasneje kot trenutek, ko smo.

3. Poskusite "zapolniti" praznino

Praznina, ki ni ravno v želodcu. Prenapetost v odziv na čustveno stisko, in namesto, da bi raziskali to neugodje, je zakopano pod vso to hrano, s katero nameravamo dobiti oprostitev. Olajšanje, ki bo trenutno in bo trajalo, dokler traja vnos, po drugi strani pa ne more biti neskončen. Dokončal sem to, če se bomo pred slabim počutjem počutili slabše.

4. To je storjeno v samoti

Skoraj nihče ni prenašal podjetja, To je neke vrste ritual, ki se izvaja v samoti. Velikokrat je osamljenost sprožilec. Čeprav se lahko pojavijo tudi na dogodkih, kot so poroke ali rojstni dnevi, da skrijete čustva.

5. Ustvari občutek krivde

Veste, da vam ni bilo treba jesti te vrečke krompirja, dvigniti holesterol, je poln nasičenih maščob in zgoraj niste bili lačni, vendar te potrebe niste mogli ublažiti. Pogosto je, da se po zaužitju te vrste hrane pojavijo krivda in potreba po samovoljenju ne vedo, kako ohraniti nadzor.

6. To je impulzivno dejanje

Ko boste jedli, da boste zadovoljili svojo čustveno lakoto, to storite, ne da bi razmišljali preveč, impulzivno. Pojdi v trgovino s sladkarijami in kupi vse, kar misliš, da bo "užitek dneva".

7. Izogibate se odgovornosti

Nekega dne moraš delati, ostal si, da greš v telovadnico ali študirati ... vendar nimaš moči in na koncu ostaneš doma. Znotraj veste, da niste izpolnili svoje obveznosti in da tesnoba morda ne bo pozna, da boste potrkali na vrata,. Takrat, ko prvič obiščete hladilnik, iščete tisto, kar vam je všeč, da ga uporabite v obliki anksiolitika.

Ko končate s to kaprico, se zavedate, da se počutite še slabše: že ste nakopičili dve napaki, to, da niste izpolnili svoje obveznosti in da ste si dali to kaprico. Tudi,, se zavedaš, da medtem, ko si jedel, nisi čutil tesnobe, zato se vrnite v hladilnik za drugo in ponovite postopek znova in znova, dokler se ne počutite polnega.

Ideje za zadovoljitev čustvene lakote brez potrebe po oropanju hladilnika

Vse te lastnosti ustrezajo čustveni lakoti, zdaj pa jih morate odkriti, da jih lahko prepoznate. Zdaj je tvoj čas, čas je, da se boriš. Tukaj je nekaj idej, ki vam bodo pomagale v tej bitki.

1. Poskusite jesti nekaj zdravega

Če jeste brez prave lakote, ga ne boste jedli ali boste hitro zadovoljni. Telo vam bo povedalo, da to ni tisto, kar hoče, in potem boste vedeli, da vas namerava zavesti z občutkom lakote..

2. Pomislite, kaj je problem, ki povzroča lakoto

Ko veš, da nisi lačen, ampak muh ... pomisli, kaj je onstran. Ali imam zaskrbljenost zaradi dela? Težave v mojem odnosu? Nisem se ustavil cel dan in ko pridem domov, nadaljujem z enakim ritmom?

3. Šport

Šport vam pomaga v dveh vidikih. Prvič, to je način za razkladanje negativnih čustev. Z športom se sproščajo endorfini, ki izboljšajo vaše razpoloženje in se postavite ob vašo stran proti vsakemu viru tesnobe. Poleg tega telo po telesni aktivnosti potrebuje energijo in bo navdušeno tudi za zdravo hrano.

4. Naredite osnutek vsak dan s tem, kar boste jedli

Ta ideja bo preprečila odločitev o tem, kaj jesti, da ima impulzivni odziv. Označevanje, kdaj in kako bomo imeli referenco na trenutke, v katerih bo naše telo potrebovalo polnjenje energije, tako da nas ne more tako zlahka prevarati. Poleg tega bomo v tem trenutku že izbrali, kaj moramo jesti, zato je odločitev bolj verjetno inteligentna.

5. Privoščite si od časa do časa

Čeprav se čustvena lakota ponavadi odziva na "junk" hrano, je občasno dobro, da se zdravite, vendar brez vsakodnevne navade..

6. Poskusite jesti v družbi

Ko ješ v družbi, počneš počasneje. Tudi,, redko se osredotočate le na svoje težave ali vedno znova krožite. Poleg tega boste razdelili izvor užitka, na eni strani bo podjetje, na drugi pa hrana, na ta način ne bo potrebno, da boste še naprej jedli, da bo ohranjen ta občutek dobrega počutja..

7. Ne uporabljajte hrane kot nagrado

Včasih, ko ste imeli slab dan, ste ga nadomestili s škodljivo hrano, peli "Zaslužim si". Navaditi se na to, da nadoknadimo slab dan s to vrsto hrane, nam preprečuje uporabo bolj zdravih orodij za izpolnitev iste funkcije.

8. Poiščite pomoč za osnovni čustveni problem

V prijatelju, sorodniku, partnerju, profesionalcu. Jasno je, da poskusi skrivanja in obvladovanja v samoti niso delovali.

9. Razmislite pred nakupom junk hrane

Zakaj ga kupujem, ali ga res potrebujem??

10. Vedno nosite nakupovalni seznam s tem, kar resnično potrebujete

In ne kupite več, kot je napisano, muhavosti navadno ne kažejo na seznam, odzivajo se bolj na impulzivno dejanje.

Skratka, najboljša tehnika je se zavedati resničnih potreb našega telesa, in vem, ali ustrezajo fizični (lakoti) ali čustveni potrebi. Da se soočite s težavnimi situacijami, ki vas čustveno prizadenejo, je pomembno, da to storite proaktivno, saj se zavedate, kaj je problem v korenu in načinu, kako se boste soočili z njim. Za duševno in fizično zdravo življenje zamenjajte svoja čustva za obrokom.

Onihophagia: 7 nasvetov za prenehanje grizenja nohtov Oriophagia je navada, ki jo podpirajo živci, sramežljivost ali dolgočasje. Težko je oditi, toda z delom, vztrajnostjo in pomočjo se lahko doseže. Preberite več "