Abc depresije

Do nedavnega, iz medicinskega modela je bilo predpostavljeno, da je depresija posledica biokemičnih neravnovesij in resnica je, da je ta način razmišljanja imel svoj del razuma. V tako imenovanih endogenih se opazijo ta neravnovesja v nivojih nevrotransmiterjev. Vendar pa so te depresije redke in najverjetneje so reaktivne na nekatere pomembne izgube za osebo.

V tem smislu, vzrok ni biokemičen, pa tudi ne zaradi razmer, ki so se zgodile. In vprašali boste, kaj je vzrok za globok občutek žalosti, ki običajno spremlja depresijo?

Pravi vzrok depresivnega čustvenega stanja je način razmišljanja, način, kako oseba skozi filter depresije interpretira, kaj se zgodi.. To so misli, ki nastanejo na način, ki meji na čustveno stanje, zaradi česar je ravno pravočasen.

Dobra novica je, da čeprav ne moremo izbrati situacije, lahko posredujemo v načinu, kako jo interpretiramo in se soočimo z njo. Na tej točki je naša odgovornost in v naših rokah spremeniti to razlago dejstev.

Model ABC

Albert Ellis, oče racionalne terapije, je izdelal ABC model, tako da so pacienti spoznali, da ni aktivacijska situacija povzročila njihove čustvene stiske., če ne, kakšne so bile misli in prepričanja.

Treba je povedati, da moramo razlikovati med zdravimi čustvi in ​​nespametnimi čustvenimi stanji. Negativna čustva zdravo kot žalost, strah ali nelagodje nam pomagajo, da se učinkovito soočimo s tem, kar se je zgodilo v našem življenju.

Premaknejo nas k dejanjem, logično in realistično. Vendar pa, noro čustveno stanje, kot depresija, tesnoba, krivda ali bes blokirajo nas in paralizirajo. Ne dopuščajo, da se soočimo s situacijo, temveč to, kar počnejo, to poslabša in nas uvede v začarani krog, iz katerega je težko pobegniti..

Normalno je, da čutimo zdravo žalost, ko smo izgubili službo ali partnerja, vendar ni normalno, da je ta žalost preveč intenzivna, pogosta in trajna ter postane depresivna. Tukaj je tisto, kar se vam zdi, da ste izgubili.

Model ABC razlikuje A (aktiviranje situacije), B (moje misli in prepričanja o situaciji) in C (kako se počutim in kako delujem v situaciji). B bi bil pravi vzrok C in ne A. Običajno mislimo, da je situacija vedno odgovorna za to, kako se počutimo, vendar je to napačna in jo lahko zlahka preverimo, ko vidimo, da imajo različni ljudje v enakih okoliščinah različna čustva..

B barva črna

ABC depresije se lahko shematizira na naslednji način: obstaja aktivator ali A, ki se odziva na vitalno izgubo, nekaj zelo okrepilo za nas, ali da misli ali B postanejo črne. Prizadevamo si videti sebe kot neuporabne, za svet kot za mesto, polno trnja in teme in za prihodnost, morda raje ne gledamo na to, ker skrivamo ogromno obup..

Te misli poplavljajo naše misli in verjamemo, da so resnične. Če mislim o tem, je res, verjamemo. Pravzaprav ni tako, ampak naša glava poskuša posploševati, globalno označevati, dramatizirati itd. in prav to ustvarja naše trpljenje tako intenzivno, naše čustveno C, ki ga imenujemo depresija.

 »Čustva, ki spodkopavajo naše glavne cilje in namene v življenju, so destruktivna in neracionalna. V osnovi so: depresija, pretirana tesnoba, pretirana jeza in izrazita krivda.

-Albert Ellis-

Resnica je, da problema ne rešujemo tako. S takšnimi mislimi in čustvi to, kar počnemo, je, da se izoliramo, prenehamo delati prijetne stvari in celo prekinemo z našimi vsakodnevnimi rutinami. To bi bil vedenjski C, ki je po drugi strani nelogičen in je v nasprotju z našim ciljem, ki je dobro.

Ni se mogoče bolje počutiti, če je naše vedenje pobegniti od vsega, kar bi lahko povzročilo, da se počutimo bolje.

C depresije

Kratkoročne posledice takšnega delovanja nas okrepijo, ker se znebimo prizadevanj, da moramo vstati in delati stvari, ki jih ne želimo, dolgoročno pa ta problem otežuje in še naprej se bomo počutili depresivno..

Tako se izognemo več ojačitvam poleg tistega, ki smo ga sprva že izgubili in zgoraj ne bomo dali priložnosti, da bi preverili, ali so naše misli o sebi, svetu in prihodnosti resnične. Zato, ključno je, da spremenite tisto negativno B, ki vas boli in vas blokira in samo vi imate ključ, da se osvobodite.

Želja ni nujna, da bi naredili prvi korak. Premikanje ni potrebno, da bi imeli željo, to nam samo pomaga, toda tisto, kar nas resnično spodbuja k dejanju, je naša volja. Preberite več "