Poslovite se od svoje tesnobe s pozornostjo

Človek ima sposobnost, da izkusi drugačen strah, kot ga imajo živali, psihološki strah. Njena posebnost je, da nima nič skupnega z nobeno resnično, objektivno ali neposredno nevarnostjo. Zavestnost nam lahko pomaga premagati psihološki strah, o katerem govorim.

Psihološki strah se vedno nanaša na nekaj, kar se lahko zgodi, ali na nekaj, kar se je že zgodilo in bi se lahko ponovilo. Ne nanaša se na nekaj, kar se dogaja v tem času.

Organizem osebe, ki trpi, je v "tukaj in zdaj". Vendar pa, vaš um je v prihodnosti predvidel možne resničnosti ali nova ponavljanja preteklih realnosti.

Zavest in bolezen mišljenja

Bolezen mišljenja je o neusklajenem stanju duha in telesa. Misli gredo na eni strani, čustva na drugi in fizične občutke na tretji poti. Z pozornostjo bomo poskušali te elemente uskladiti v popolni harmoniji.

Preprosto, ne samo, da nismo v sedanjosti, ampak živimo razdrobljeni. Naše dojemanje realnosti je razdeljeno, razpršeno in se pojavlja izkrivljanje. Nato se pojavijo pozornosti, interpretativne pristranskosti in na koncu anksiozna patologija.

Um anksiozne osebe ima svoje življenje, življenje je ločeno od telesa in objektivne realnosti. Zaskrbljen um živi, ​​da bi se izognili nevarnosti v prihodnosti. To je tako, da telo končno trpi zaradi različnih anksioznih motenj.

Bolezen mišljenja je nekoordinirano stanje duha in telesa. Misli, čustva in fizične občutke so v različnih "frekvencah".

Anksioznost kot izkustveno izogibanje v pozornosti

Poseben način obnašanja, ki ga ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, imenujemo (v smislu pozornosti) »izkustveno izogibanje«. Izkustveno izogibanje se zgodi, ko oseba ne želi ostati v stiku z določenimi izkušnjami (občutki telesa, čustva, misli, spomini ...); potem pa oseba spremeni pogostost in obliko teh dogodkov ter kontekste, ki jih povzročajo.

Izogibanje izkustvu nam ne omogoča, da ostanemo v stiku z določenimi izkušnjami in jih spreminjamo. To prispeva k razvoju in vzdrževanju anksioznih motenj.

Takšna prizadevanja za izogibanje tem izkušnjam neposredno vodijo v nasprotno. Privedejo do poslabšanja, dokler se oseba ne počuti še bolj brez nadzora. Torej, ljudje z vzorcem izogibanja izkustva bodo bolj verjetno razvili več strahu.

Prav tako bodo pobegnili še pred nepričakovanim napadom panike tistih, ki bolje sprejemajo svoje notranje izkušnje. Zatiranje misli in čustev nedvomno prispeva k razvoju in vzdrževanju generalizirane anksiozne motnje, specifičnih fobij in prostraumatskih stresnih motenj..

Klinična uporaba pozornosti pri zdravljenju anksioznih motenj

Najpomembnejše značilnosti, skupne vsem anksioznim motnjam, na katero se neposredno nanaša praksa pozornosti, so:

• Vedenjsko ali izkustveno izogibanje (že pojasnjeno prej).
• Kognitivna rigidnost (ali kaj je isto, vedno težje vedno razmišljati na enak način in ne razmišljati o alternativah).
• Trden repertoar odgovorov (vedno naredite enako in ostanite stagnirajo).

Kako nam lahko pozornost pomaga zmanjšati učinke tesnobe

Zdravljenje tesnobe s pozornostjo je proces, ki je sestavljen iz združevanja. Da bi se to zgodilo, morajo biti vsi ločeni in izolirani ali zavrnjeni deli vključeni v zavest. Zavedanje temelji na treh temeljnih ciljih zdravljenja anksioznosti:

• Razširite zavest o naših izkušnjah. Gre za opazovanje naših čustvenih odzivov s povečano jasnostjo. Gre za večjo ozaveščenost o zunanjih in notranjih ukrepih izogibanja, ki jih izvajamo za nadzor tesnobe.
• Izzovete radikalno spremembo vitalnega odnosa. Trudili se bomo, da bomo spremenili našo duševno naravnanost, preveč kritično in nadzorno, z ljubečim odnosom, sočutnim in ne obsojajočim. Vsebino bomo sprejeli, ne glede na znak.
• Izboljšajte kakovost življenja nasploh. Poudarjali bomo kognitivno fleksibilnost in postali popolnoma vključeni v naš vitalni dar, da bi prinesli spremembe, ki bogatijo naše življenje.

Zdravljenje tesnobe s pozornostjo je združevanje. Ločeni in izolirani ali zavrnjeni deli morajo biti vključeni v vest in zato predlagamo tri temeljne cilje.

Kaj lahko dosežemo s stalno prakso pozornosti?

Nadaljnjo prakso pozornosti lahko vizualiziramo kot tri postopke, ki se postopoma uporabljajo:

• Uresničite vse notranje vsebine z intenzivno lucidnostjo.
• Razširite vizijo sebe in si vzemite perspektivo in globino kaj se zgodi z nami in kakšni so njegovi vzroki.
• Zavestno dovolite, namesto blokiranja, fenomene misli, čustev, spomina, občutka, podobe itd..

Sčasoma omogočiti naravno raztapljanje navedene vsebine. Ta cikel naravnega razpadanja je podoben ciklu vsakega živega bitja. Vsebina se pojavi pred našo opazovalno zavestjo, se razvije in umre.

Iz tega sledi, da nam praksa pozornosti pomaga videti, kako se naše misli, čustva in občutki hitro spreminjajo. Zavedamo se, da ne obstaja način, kako ohraniti in popraviti "prijetno" stanje in dokončno zavreči "neprijetne" države.

Cikel naravnega razpadanja misli je podoben ciklu vsakega živega bitja. Vsebina se pojavi, razvije in umre.

Premišljena razstava ali prenehajte pobegniti pred strahom

Na razstavi v pozornosti uporabljamo isto načelo "izpostavljenosti s preprečevanjem respuesta", ki se uporablja v kognitivno-vedenjski terapiji.. Približujemo se strahu in ostanemo tam, dokler se anksioznost ne zmanjša in izgine.

Trajno, nepristransko opazovanje občutkov, povezanih z anksioznostjo, brez poskusa, da bi se izognili, se lahko zmanjša čustvena reaktivnost. Na splošno čustveno stisko doživljamo kot manj neprijetno. Tudi kot manj nevarna v kontekstu sprejemanja, ker spreminja svoj subjektivni pomen. To lahko vodi do boljše tolerance do čustev in neprijetnih situacij.

Torej, potem, s pozornostjo lahko namerno ustvarimo zaskrbljujoče razmere in prakso, da smo z njo prisotni. To povečuje našo sposobnost obvladovanja. Vemo, da tesnoba zahteva odpor do vzdrževanja in povečevanja. Izziv je biti dovolj prisoten z njo.

Zavest za naš vsak dan Rešitev tega občutka hitrosti, ki spremlja naše dni, ga lahko najdemo v praksi pozornosti. Preberite več "