Prebujanje zjutraj, najtežji trenutek za osebo z depresijo

Anatomija depresije je drugačna, edinstvena in izključna v vsaki osebi. Vendar pa se sredi teh strašnih labirintov, ki so prikrajšani za temo, pojavlja sovpadajoč element: simptomi te bolezni so uničujoči zjutraj, ko se dan začne in se oseba čuti brez moči, brez želje, brez daha ... Za osebo z depresija, vsako jutro je odiseja.

Bolniki, ki trpijo to vrsto motnje v kateri koli od njegovih sort (velika depresija, distimična motnja, povezana z žalostjo), se prav tako strinjajo o zelo običajni zamisli. Radi bi imeli še eno vrsto bolezni, katere simptomi so bili bolj vidni, fizični, celo ... Na ta način bi bilo trpljenje bolj očitno in bi imelo nekaj več razumevanja, razumevanja v očeh drugih ljudi..

"Večja je rana, bolj je zasebna bolečina".

-Isabel Allende-

Recimo, na primer nekaj tako odmevnega kot "Zjutraj ne morem vstati" daje jasen namig psihologu ali zdravniku primarnega zdravstvenega varstva o tem, skozi kaj ta oseba prehaja. Toda v očeh sodelavcev, prijateljev ali celo družine, lahko nekaj takega razlagamo kot površnost, lenobo ali celo izgovor, da ne prevzamemo osebnih in delovnih obveznosti..

To ni lahko. Oseba z depresijo čuti nekaj podobnega vplivu notranjega ciklona: vse uniči in vse se spremeni. Velik del procesov v našem telesu upočasni, metabolizem se spremeni, dojemanje naše resničnosti in nevrokemija, ki povzroča tako imenovano "dnevno spreminjanje razpoloženja"..

Nato vam povemo o tem.

Dobro jutro depresija, spet ob moji strani

Andrea je stara 46 let in trenutno doživlja nov ponoven pojav depresije kljub dejstvu, da ga je pred dvema letoma uspel uspešno premagati z zdravili in psihoterapijo. Vrnitev te neudobne sence v svojem življenju je sama ugotovila z zelo konkretnim dejstvom: vsakič, ko je bilo težje vstati zjutraj, vsak dan so duhovi pobegnili skozi cevi apatije in negativnosti, dokler da je na koncu vedel. Depresija se je vrnila.

Ta znani sovražnik navadno intenzivira svojo prisotnost v prvih urah s serijo zelo specifičnih procesov in dimenzij. Ti so naslednji:

• Za dnevno spreminjanje razpoloženja je značilno prebujanje, obremenjeno z negativnimi občutki, depresija in velika telesna utrujenost, ki se navadno izboljšujejo šele z napredovanjem dneva.

• Glede na več študij, Večina ljudi z depresijo ima spremenjene cirkadiane ritme. Hormoni, kot so melatonin in kortizol, se sproščajo v manjši količini ali ob napačnem času. Nekaj ​​takega povzroča, na primer, da oseba z depresijo trpi za nespečnostjo ali celo doživlja zaspanost čez dan.

• V zameno, da je sprememba v cirkadiani ritmi osebe z depresijo, Lahko se celo zjutraj počutite hladnejše, doživite nizko ali neobstoječo energijsko raven ali celo, da se ne more odzvati na določene dražljaje glede na nizko stopnjo pripravljenosti.

Temu je treba dodati še en dejavnik, ki še bolj izsušuje, in jasen je občutek, da ne moremo z danom, ki se je pravkar začel. Ta nemoč in varnost, da ne moremo upravljati lastne odgovornosti, še povečuje občutek, da popolnoma izgubljamo nadzor nad svojim življenjem..

Kako se oseba z depresijo sooča z najtežjim trenutkom dneva

Še enkrat se vrnemo z našim protagonistom, z Andreo, to žensko, ki se mora zdaj soočiti z novo epizodo depresije, ki je ni niti pričakovala niti pričakovala, da bo spet doživela. Čeprav je depresija stara poznanica v vašem življenju, ne oklevajte in se vrnite k svojemu strokovnjaku, da predpiše, na prvem mestu, najprimernejše zdravilo za vaš primer.

"Vsi ignoriramo našo resničnost, dokler ne moremo stati".

-Emily Dickinson-

Nekaj, kar moramo jasno pokazati, je, da ljudje, ki v zgodnjih urah izkusijo intenzivnejše simptome, potrebujejo vrsto zdravljenja, ki jim pomaga regulirati določene nevrotransmiterje, ki spreminjajo njihove cirkadiane ritme. Poleg farmakološkega zdravljenja, Andrea je v svojem življenju vzpostavila vrsto rutin, ki ji bodo omogočile boljše soočenje s svojo boleznijo.

Razložimo jih spodaj.

Smernice za spopadanje z jutranjo simptomatologijo depresije

Najprej je primerno zapomniti, da sta lahko tako medosebna terapija kot kognitivno-vedenjska terapija zelo koristni za zdravljenje teh vrst motenj, ki jih nihče od nas ni imun..

Naš protagonist se tudi odloči, da najprej obišče svojega družinskega zdravnika, da opravi analizo. Poznano je, da lahko dejstva, ki so specifična kot problem v funkciji ščitnice, nizka raven vitamina B12 ali celo težave z jetri, povzročijo ali celo povečajo upad razpoloženja in energije zjutraj..

• Kasneje, vzpostavlja rutinski program, ki se začne z nizom jutranjih raztegov. Samo zbudite se in v sami sobi 10 minut mehkih vaj v jogi.

• Potem se je prisilil, da se tušira in se obleči.

• Kaj sledi je preprosto kot terapevtsko: Andrea ima nekoga, ki ga vsako jutro kliče po telefonu, da dobi spodbudo, moč in energijo. V tvojem primeru je to tvoja mama. Vendar lahko vsak od nas računa na to prijateljstvo, ki nas vedno podpira, z bratom ali referenčno osebo, ki nam lahko pomaga, da nas motivira.

• Naprej, Andrea ima miren in nezavesten zajtrk. Skoraj nikoli se ne počuti tako, toda sama sebi nalaga obvezno naravo, ker ve, da možgani to jutro potrebujejo za boljše delovanje..

Nazadnje, ne nazadnje, določite čas za meditacijo. Samo 15 ali 20 minut. To je izjemen trenutek povezave s samim seboj, da bi lahko nekoliko bolje obvladovali negativne misli in čustva. Na ta način naš protagonist dobi malo več notranjega miru, umirjenosti in motivacije, da se po izzivih svojega dne malo in počasi sooči..

Prepričani smo, da so ti preprosti nasveti lahko tudi zelo koristni za vas.

Meditirati je pomiriti um, da bi sprožil dialog z dušo, meditirati pa je, najprej umiriti ponovno združitev z našo dušo, bistveno povezavo, s katero najti odgovore v teh časih krčevitih morij. Preberite več "