Kortizol, hormon stresa

Kortizol je hormon, ki deluje kot nevrotransmiter v naših možganih. Ker ga znanstvena skupnost obravnava kot hormon stresa, ga naše telo proizvaja v razmerah napetosti, ki nam pomagajo pri njihovem reševanju. Sproščanje tega hormona je pod nadzorom hipotalamusa, kot odgovor na stresne situacije in nizko raven glukokortikoidov v krvi..

Stres je čustveno / čustveno stanje, ki ustvarja fizično napetost. Lahko pride iz vsake situacije ali misli, zaradi česar se počutimo razočarani, jezni ali živčni. V majhnih odmerkih je lahko stres pozitiven, na primer, ko nam pomaga preprečiti nevarnost ali izpolniti svoje namene. Vendar, ko stres preide iz posebnega čustva v ponavljajoče se čustvo ali čustveno stanje, lahko poškoduje naše zdravje.

"Kjer voda doseže najglobljo globino, ostaja bolj mirna"

-William Shakespeare-

Skozi naš način razmišljanja, verovanja in občutka lahko pogojimo raven kortizola. Znanstveni dokazi kažejo, da s spreminjanjem naših misli na določen način spreminjamo biokemično aktivnost naših možganskih celic.

Pomanjkanje smisla za humor, nenehno razdraženost ali vztrajni občutki jeze so možni kazalci povišanih ravni kortizola. Kot stalna prisotnost utrujenosti, ne da bi si prizadevali, da bi jo upravičili, in pomanjkanju apetita ali pretirane pohlepe. Glede na naš značaj in način, kako vzamemo življenje, bomo ustvarili kortizol ali serotonin.

Kaj je kortizol?

Kortizol je glukokortikoid. Pojavi se na zelo specifičnem področju našega telesa, imenovanem skorja nadledvične žleze, ki se nahaja tik nad ledvicami. Njegovo proizvodnjo urejajo dva osnovna elementa: adrenokortikotropni hormon (ACTH) in naši cirkadiani ritmi. V zameno in ne nazadnje je regulacija teh dveh procesov odvisna neposredno od hipofize, majhne žleze, ki se nahaja v hipotalamusu..

Kortizol, hormon stresa, nespečnost in ključni del naše vsakodnevne aktivacije

Razmere, ki jih interpretiramo kot stresne, povečajo naše ravni kortizola. Ta glukokortikoid, kljub temu, kako slabo smo jo naslikali, je bistveno, da imamo kakovostno življenje. Razlog? Srednje in uravnoteženo osnovno raven kortizola v našem telesu nam pomaga, da ostanejo budni in aktivni podnevi in ​​se ponoči zmanjšajo, da olajšajo počitek.

• Pravzaprav, Medicinska univerza Harvard je opravila študijo z več bolnišnicami, kjer je pokazal, da je zmerna raven kortizola ključna za dobro počutje ljudi. Zato ne gre za to, da čim bolj zmanjšamo svojo prisotnost, saj naši možgani potrebujejo to povprečno aktivacijo, da bi se v našem vsakodnevnem življenju bolje obnesli..
• Zdaj, lahko rečemo, da ravni kortizola so tudi spremenljive v samem dnevu. Obstajajo ljudje, ki so zjutraj bolj aktivni in tisti, ki po jedi ne dosežejo lahkega ritma. Vendar pa je normalno, da se postopoma zmanjšuje, ko dan mineva in doseže minimalne ravni, ko pride čas, da zaspite.

Vendar pa, če se raven kortizola ponoči ne zmanjša, ker ostane stresni odziv aktiven, je ponavadi težko zaspati. Kortizol ima pomembno vlogo pri našem zdravju in dobrem počutju, saj dviguje raven z vsakim problemom, ki ga identificiramo kot grožnjo.

• Ko so naše ravni kortizola optimalne, se počutimo psihično močne, jasne in motivirane. Če je ravno nasprotno, nizke, ponavadi se počutimo zmedeni, apatični in utrujeni.
• Reguliranje stresa je pomembno in v mnogih primerih ni lahko. V zdravem telesu se zdi, da odziv na stres omogoči, da prevzame reakcijo sproščanja. Če se naš odziv na stres aktivira prepogosto, je težje zapreti in zato je neravnovesje bolj verjetno.

Po drugi strani, ko se stres ohrani in želena sprostitev ne pride, postanemo bolni.

"Čas za sprostitev je, ko nimaš časa za to".

-Sydney J. Harris-

Kortizol in naše kognitivne sposobnosti

Ti podatki so pomembni in zanimivi: visoka in kronična raven kortizola bo neposredno vplivala na naše kognitivne procese. To pomeni, da so lahko kompetence, kot so spomin, pozornost, reševanje problemov ali celo odločanje, prizadete, če je raven tega hormona pretirana..

Še več, študije, kot so bile izvedene na Univerzi v Rochesterju in na Univerzi v Minnesoti in Monte ter objavljene v reviji  Razvoj otrok to nam razkrivajo otroci, vzgojeni v stresnih in disfunkcionalnih okoljih, kažejo na pomanjkanje kognitivnega razvoja. Povišan kortizol vpliva na razvoj možganov, zato lahko predstavljajo resne težave pri učenju in uspešnosti šole.

Stres povzroča številne bolezni

Stres je način, s katerim telo poskuša rešiti problem, ko pa se situacija ponavlja, lahko povzroči bolezni, kot so diabetes, depresija, odpornost proti insulinu, hipertenzija.in drugih avtoimunskih bolezni. Odziv našega telesa na stres ima zaščitno in prilagodljivo naravo. Ravno nasprotno, odziv na kronični stres povzroča biokemično neravnovesje ki slabi naš imunski sistem pred določenimi virusi ali spremembami.

Raziskave so pokazale, da Ponavljajoči se ali zelo intenzivni stres je eden od dejavnikov, ki prispevajo k razvoju somatizacije, kot posledica pomanjkanja sposobnosti prilagajanja za spremembo. Obstaja veliko psihosomatskih bolezni, ki jih povzroča stres ali pa jih sproži ali poslabša isti.

Ko je akutni stres stalen, lahko v našem telesu povzroči razjede v različnih delih našega prebavnega sistema, kot tudi kardiovaskularne težave.. Tudi pri osebah z visokim tveganjem lahko povzročijo srčni napad ali srčni napad. Vse te bolezni se ponavadi tiho premikajo, somatizirajo na različne načine in na različnih delih telesa glede na določene značilnosti prizadete osebe..

"Brez zdravja življenje ni življenje, je le stanje slabosti in trpljenja".

-François Rabelais-

Socialna podpora zmanjšuje raven kortizola

Socialna podpora in oksitocin medsebojno delujeta v našem telesu in zatajujeta subjektivne odzive, ki jih povzroča psihosocialni stres.Torej, Podpora, ki jo zagotavljajo družina in prijatelji, je eden najmočnejših zaščitnih dejavnikov pred boleznimi, povezanimi s stresom, kot tiste, ki smo jih prej navedli.

Študija biološke psihologije na Univerzi v Freiburgu v Nemčiji, ki jo je vodil Markus Heinrichs, je prvič pokazala, da pri ljudeh, hormon oksitocin ima ključno vlogo pri obvladovanju stresa in zmanjševanju stresa. Oksitocin je tudi bistveni element, ki uravnava in spodbuja družbeno vedenje (faktor modulatorja stresa).

Težko je nadzorovati našo raven kortizola v krvi, vemo, vendar obstajajo nekateri dejavniki, ki jih je lažje neposredno regulirati in ki nam lahko pomagajo.. Govorimo o tem, da imamo dobro mrežo socialne podpore (ljudje, s katerimi lahko računate in res lahko štejete) ali zmanjšate porabo nekaterih snovi, kot so alkohol ali tobak, ki posredno povečajo raven kortizola.

Prav tako pomaga uravnavati raven tega hormona bolj raznoliko in uravnoteženo prehransko prehrano, saj lahko zmanjšanje vnosa kalorij poveča raven kortizola. Tudi,, vključi v naše rutinske sprostitvene in meditacijske vaje zmanjša tveganje za kronični stres, to je zaključila študija Ohio State University.

Glede na to študijo, preprosta razlika med tistimi, ki meditirajo in tistimi, ki ne, je ogromna. Zato ne oklevajmo in naredimo ta preprost korak. Naš um potrebuje prostor miru in ravnotežja. In ko je mirna, sta njeno telo in ves svet uglašena v isto točko čarobnega dobrega počutja. To je vredno poskusiti.

"Ni problemov, ki jih ne moremo rešiti skupaj, in zelo malo jih lahko rešimo sami"

-Lyndon Baines Johnson-

Bibliografija:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., in Cortés Castell, E. (2014). Kortizol v slini kot indikator fiziološkega stresa pri otrocih in odraslih: sistematični pregled. Bolnišnična prehrana, 29(5), 960-968.

Iz La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., in Pérez, G. (2004). Odziv kortizola na pregled in njegov odnos do drugih stresnih dogodkov in z nekaterimi osebnostnimi značilnostmi. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS, in Kemeny, ME (2004). Akutni stresni faktorji in odzivi kortizola: teoretična integracija in sinteza laboratorijskih raziskav. Psihološki bilten , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C., in Ehlert, U. (2003). Socialna podpora in oksitocin medsebojno vplivata, da zatreta kortizol in subjektivne odzive na psihosocialni stres. Biološka psihiatrija , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stres in kortizol.

S Moscoso, M. (2009). Od uma do celice: Vpliv stresa na psihoneuroimunoendokrinologijo. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psihobiologija stresa. Barcelona: Martínez Roca.

Ko se stres spremeni v bolezen Stres, ki traja dolgo časa, resno vpliva na naše zdravje. Ko smo pod stresom, se kortizol dvigne in lahko povzroči bolezni. Preberite več "