Spoznajte eno od najučinkovitejših tehnik za odpravo stresne sistemske desenzibilizacije

Mogoče Ob številnih priložnostih smo doživeli neprijetne občutke ali občutke, povezane s stresom, Strah ali panika, ki se v nekaterih primerih sčasoma zmanjša ali izgine. To je odvisno od tega, kako se soočamo s situacijo.

Vendar pa se lahko pojavijo situacije, ki jih doživljamo kot nemogoče za upravljanje in ki povzročajo stanja duševnega in čustvenega neravnovesja, ki povzročajo trpljenje. Ti občutki negotovosti in omejitev lahko paralizirajo, ovirajo in blokirajo normalno delovanje vsakodnevnih dejavnosti.

"Pogosto ... zapor, v katerem verjamemo, da smo zaklenjeni, ni. Vaša vrata nimajo ključavnice "

 -Catherine Rambert-

Nihče se ne izogne ​​vplivu stresa, ki ga pospešuje življenje v sodobnem svetu. Dnevne potrebe in visoka stopnja nasilja, med drugim, povzročajo znatno poslabšanje naše kakovosti celostnega življenja. Vendar pa je tehnika sistemske desenzibilizacije lahko alternativa za pomoč in reševanje te nadloge.

Sistematična desenzibilizacija je tehnika pomoči ki zajema evokacijo ali ponavljanje resnične izkušnje situacij, ki se nam zdijo nevarne. Hkrati se izvaja globoka relaksacijska terapija, ki zmanjšuje stanje nelagodja.

Sistematična desenzibilizacija: učinkovita tehnika  

Proces sistematične desenzibilizacije je usmerjen v zavestno soočenje s stresno situacijo, oživljanje in izražanje korak za korakom tega, kar misliš in čutiš, ko si izpostavljen tistemu, kar te poudarja. Sproščanje bo imelo pomirjujoč učinek, hkrati pa vam bo zagotovilo orodja za pridobitev novega učenja, ki bo zmanjšalo stisko..

Sistematična desenzibilizacija poskuša okrepiti naučeno vedenje samonadzora, s ponavljanjem, s hitrostjo, ki se vam zdi ustrezna in spoštovanjem svojih čustev. To je, če je med zasedanjem veliko tesnobe, dan je treba prekiniti. Kasneje je treba proces ponoviti, da ne pride do nasprotnega učinka: večje zavračanje ali odpor.

Cilj je, da se izognemo negativnim odzivom na stresno situacijo in spremeniti izkušnjo. Da bi to dosegli, se spodbuja razvoj spretnosti in virov za zavestno obvladovanje situacij, ki povzročajo zaskrbljenost. V tem primeru spomin izpolnjuje vlogo spominjanja novega učenja, kadar je to potrebno.

Glavne koristi sistematične desenzibilizacije

S sistematično desenzibilizacijo lahko pridobite vire, da se lahko soočite s kakršnokoli situacijo, ki jo doživljate kot vir tesnobe. Ampak, poleg tega, naučite se tudi dela na obvladovanju telesa in uma, skozi dihanje in sprostitev.

Zahvaljujoč učenju tehnike sprostitve, ki se uporablja pri sistematični desenzibilizaciji dobite koristi in zelo ugodne rezultate za vaše zdravje. To je tehnika, ki vam omogoča, da pridobite popolno dobro počutje, ki se odraža v enoti telesa uma in vam omogoča, da dosežete globalno blaginjo..

Dihanje in sprostitev telesa, zavestno, omogočata povečanje mojstrstva in samokontrole na fizični, duševni in čustveni ravni. Posledično, bolezni in telesni simptomi postajajo manj pogosti in postopoma blažji, dokler mnogi od njih ne izginejo.

Zelo pomembno je, da imate v času začetka procesa sistematične desenzibilizacije visoko motivacijo. Da bi tehnika delovala, je bistveno, da vse postavite na svojo stran, saj to ni lahko, vendar prinaša velike koristi. Morate biti pripravljeni vaditi in uravnajte svoj um in svoja čustva.

Glavni koraki, ki jih je treba upoštevati

Uporaba tehnike sistematične desenzibilizacije pomeni dovolj prostora in časa. Udobje in mir sta pomembni, prav tako pa tudi potreben čas, ne da bi vas skrbeli za druge zaveze, ki motijo ​​vaš um.

Začnite z zmernim treningom raztezanja, uveljavljanje napetosti in mišične napetosti celotnega telesa. Potrebno je, da to počnete počasi, brez skrbi in vzdrževanja globokega in mirnega dihalnega ritma.

Prej ali med sejo, zapisati morate vse situacije, ki povzročajo stres ali tesnobo, po možnosti od najmanj do največjega strahu. Potem začnete predstavljati, kakšna je vsaka situacija, korak za korakom, izražanje vsega, kar čutite in globoko dihate. Potrebno je ponoviti toliko krat, kolikor je potrebno, tehniko in ne skočiti v drugo situacijo, dokler ne začutite upravljanja in popolnega nadzora nad katerim v tem trenutku poskušate..

Najpomembnejša stvar je biti konstantna. Ko začnete postopek, ga ne dokončajte, dokler ne začutite, da je raven stresa zmanjšana. Vadite to vsaj nekajkrat v tednu in učinke boste videli kmalu.

Nekaj ​​priporočil, ki jih morate upoštevati

Za pravilno uporabo tehnike sistematične desenzibilizacije, pomembno je, da upoštevate nekaj priporočil ki so temeljnega pomena pri uresničevanju teorije. Najpomembnejši so:

• S ponižnostjo je treba priznati, da imate situacijo, ki morda omejuje vaše življenje. Hkrati pa morate razumeti, da je ta situacija dovzetna za obravnavo in izboljšanje, z voljo, vztrajnostjo, predanostjo in optimizmom.
• Po potrebi poiščite pomoč. Vedno bo možnost iskati strokovno pomoč, ko bodo razmere postale izjemno problematične in grozijo, da bodo izginile z nadzora. Prositi za pomoč je znak modrosti in duševnega zdravja. Odpor do tega kaže na določeno malomarnost pri samopomoči in lažni neodvisnosti.
• Od takrat se priporoča sistematična desenzibilizacija gre za tehniko, ki sproži procese s takojšnjimi učinki ali, v vsakem primeru, kratkoročno. Vendar pa je trajanje odvisno od zavezanosti in napredka vsake osebe.

Anksioznost in stres, naši najhujši sovražniki Premagovanje stresa in tesnobe vsakega dne je izziv, zato se moramo naučiti tehnik za obvladovanje našega duševnega in telesnega zdravja. Preberite več "