Kako premagati strah pred višino?

Strah pred višino ali akrofobijo povzroča visoko stopnjo anksioznosti pri ljudeh, ki trpijo zaradi tega. Situacije z izjemno višino, kot so nagibanje na balkon, ki so na robu prepadov ali v visoki razgledni točki, so značilne za to vrsto fobije..

Ko govorimo o strahu pred višino ali akrofobijo, mislimo na določeno fobijo. Za specifično fobijo je značilen strah ali tesnoba jasno opredeljenih objektov ali situacij, ki jih lahko imenujemo fobični dražljaji.

Značilnosti posebnih fobij

Posebne fobije, kot je strah pred višino, Izpolnjujejo naslednje značilnosti:

• Strah ali intenzivna tesnoba za določen predmet ali situacijo (npr. Letenje, višine, živali, dajanje injekcije, videnje krvi ...)
• Fobični predmet ali situacija skoraj vedno povzroča strah ali neposredno zaskrbljenost.
• Fobična situacija se aktivno izogiba ali se ji upira s strahom ali intenzivno anksioznostjo.
• Strah ali tesnoba sta nesorazmerna, če analiziramo resnično nevarnost ki vzbuja poseben predmet ali situacijo in sociokulturni kontekst.
• Strah, tesnoba ali izogibanje so vztrajni in običajno trajajo šest ali več mesecev.
• Anksioznost, strah ali izogibanje povzročajo klinično pomembno nelagodje ali poslabšanje na socialnem, delovnem ali drugih pomembnih področjih delovanja.

Ljudje imajo običajno več specifičnih fobij. Oseba s posebno fobijo se boji povprečno treh predmetov ali situacij. Približno 75% ljudi s posebno fobijo se boji več kot ene situacije ali objekta.

Akrofobija ali strah pred višino

Akrofobije ne smemo zamenjevati z vrtoglavico, čeprav obstaja povezava med tema dvema izrazoma. Acrophobia, kot že ime pove, je fobija; vrtoglavica bi bila bolj značilen občutek, v katerem čutimo, da se vse premika. Zmedenost obeh izrazov vodi v dejstvo, da je akrofobija povezana z višino, vrtoglavica pa je lahko tudi povezana (isti občutek se lahko pojavi pred drugimi dražljaji, kot je javno govorjenje). 

Oseba, ki trpi zaradi strahu pred višino, ima lahko različne fiziološke simptome. Med njimi najdemo omotica, tahikardija, motorična paraliza, znojenje itd.. Druga pogosta reakcija na višino je znižanje težišča telesa, pri čemer se sprejmejo ukrepi, kot so plazenje po tleh, čepenje ali čepenje. Tako so simptomi strahu pred višino ali akrofobijo podobne tistim katere koli druge posebne fobije.

Vzroki akrofobije

Raziskave so potrdile, da je strah pred višinami skoraj vsi ljudje in živali z občutkom vida. V nekaterih bo šibkejša in v drugih močnejša, vendar skoraj vedno prisotna. In da je akrofobija obrambni mehanizem. Ima logiko, če pomislimo na to. Če ne bi trpeli strahu pred višino, bi imeli vse glasovnice za nesrečo.

Obstaja slavni eksperiment, ki to dokazuje. Poskus vizualne pečine so psihologi Gibson in Walk izvedli leta 1960. Sestavljali so ga, ko je kristal položil na majhno steno in povzročil, da se otroka preplete. Otrok ni hotel prečkati majhne pečine, celo v prisotnosti njihovih mater, ki so jih klicale z druge strani. Zato se zdi, da strah pred višinami je mehanizem evolucijskega preživetja.

Kako lahko premagam strah pred višino?

Kot smo videli, strah pred višino je prilagodljivo čustvo, ki nam pomaga preživeti. Tako ni zaželeno premagovati tega strahu. Če pa se ta strah spremeni v fobijo (prej smo opazili značilnosti posebne fobije), potem je morda potrebno obiskati specialista..

Zdravljenje izbire za akrofobijo je Izpostavljenost strahom, ki jo je povzročil strah, v tem primeru do višine. V nekaterih primerih je koristno tudi dokončanje žive izpostavljenosti s tehnikami sprostitve.

Sprostitev se lahko uporablja kot dopolnilo razstave ker sprostitev sama po sebi skoraj nima terapevtskih učinkov pri fobičnih motnjah. Razkritje živih višin pomeni prisotnost v situaciji, ki jo strah, na primer balkon na osmem nadstropju stavbe.

Ena od običajnih težav pri zdravljenju fobij je povezana z pojav paničnih napadov. V tem smislu se zdi, da je prakticiranje razstave ponavadi nezdružljivo z njimi.

Vendar pa, njegova verjetnost pojava se poveča, če bolnik to počne katastrofalne razlage situacije. V teh primerih morate poskusiti preprečiti tovrstne misli z usposabljanjem za uporabo ustreznih misli.

Če se pojavi napad panike, morate poskusite ostati v situaciji, dokler se ne zmanjša. Morate priti čim dlje od situacije in se čim prej vrniti k njej.

Razstava v živo

Kot smo rekli, se pri tej vrsti zdravljenja pacient neposredno sooči s svojimi strahovi, v tem primeru do višin. Gre za soočanje z različnimi situacijami, ki ste se jim prej izogibali.

Razstavo v živo lahko izvedete na različne načine. Najpomembnejše so naslednje:

• Poplava. Sestavljen je iz hitre izpostavljenosti anksiogenim dražljajem, ki preprečujejo, da bi prišlo do pobega. To je najbolj učinkovito v primeru posebnih fobij, kot je strah pred višino.
• Sistematična desenzibilizacija in vivo. Sestavljen je iz neposredne izpostavljenosti strahu, vendar postopoma.
• Participativno modeliranje. Temelji na podpornih okrepitvah in strategijah obvladovanja učinkov, ki so osredotočene na učinke izvršitve. Uporabno je, kadar so potrebne vedenjske sposobnosti, da se osebi ni treba soočati s situacijo.

Kot smo videli, je najučinkovitejše zdravljenje zaradi strahu pred višino izpostaviti se njim, ne da bi pobegnili, dokler se stopnje anksioznosti ne umirijo. To je mogoče storiti na različne načine, vendar najbolj učinkovit je skozi poplavo.

Kakorkoli, naše priporočilo je, da greste na a specializirani psiholog v primeru akrofobije. Samo on bo lahko oblikoval načrt zdravljenja glede na vašo raven strahu.

Spoznajte 7 najbolj radovednih in redkih fobij, ki so fobije, iracionalni strahovi, ki jih imamo skoraj vsi ali smo jih kdaj imeli. Nekateri od njih pa so resnično čudni.