Kako premagati strah 4 psihološki nasvet

Vedeti je treba, kako premagati strah med življenjem omejenega življenja v coni udobja ali spuščanjem v cilje, ki nas lahko resnično spodbudijo k sreči. Nobena sprememba na bolje ne pride brez napora, del tega pa mora biti usmerjen v premagovanje teh mej negotovosti in dvomov, ki jih vsiljujejo.

V tem članku bomo pregledali nekaj preprostih smernic, ki nam bodo pomagale premagati strah in da ga, čeprav ga ne bodo popolnoma odpravile, ublažile njegove učinke..

• Sorodni članek: "Kaj je strah?"

Kako premagati strah na vsakodnevni osnovi

Strah je eno od osnovnih čustev človeka in njegov pomen je posledica dejstva, da je v mnogih situacijah koristno za nas. Ne glede na to, kako težko je doživeti v prvi osebi, je ta psihološki fenomen tisto, kar nas vodi k temu, da se izognemo mnogim situacijam, ki predstavljajo resnično tveganje, bodisi zato, ker povzročajo veliko možnost povzročanja telesne škode, bodisi ker nam lahko škodijo v katerem koli drugem poti.

Seveda ni nujno, da je strah mehanizem, ki nam omogoča, da natančno ugotovimo, katere situacije nas bodo resnično poškodovale, vendar je to neizogibno. Problem ni v tem. Slabo se zgodi, ko nezavestno uporabljamo strah kot izgovor, da ne zapustimo cone udobja ali ko za določeno dinamiko spoznamo, da internaliziramo idejo, da bi morali Bojite se nekaterih stvari, ki ne nosijo tako velikega tveganja.

Kaj storiti v teh situacijah? Ti nasveti vam bodo pomagali.

1. Naučite se logike čustvenega spomina

Velik del strahu, ki ga čutimo, je razložen skozi čustveni spomin. To je sistem za shranjevanje informacij, ki to je izključno s čustvi, in ne s koncepti, ki jih je mogoče zlahka razložiti z besedami. Znano je, da so čustva obdelana drugače kot, na primer, naši spomini na to, kar smo imeli včeraj, in to včasih pripelje do novih izkušenj, čeprav smo jih "zapomnili" v povsem različnih kontekstih..

Zato bodite jasni, da niste krivi za čutenje strahu. To je del možganske mehanike je nezavedno in da ne moremo neposredno nadzorovati. Naša prizadevanja bi morala biti usmerjena v ustvarjanje možnosti strah pred prenehanjem povezovanja z določenimi situacijami, ki niso resnično nevarne, ali niso tako obsežne, kolikor jih dojemamo..

• Morda vas zanima: "Čustveni spomin: kaj je to in kakšna je njegova biološka osnova?"

2. Približajte se malo po malo strahom

To je logika, ki ji sledijo psihološke obravnave, ki se uporabljajo pri fobijah, vendar služi tudi za nepatološke strahove. Če želite vedeti, kako obvladati strah, morate biti jasni, da boste morali trpeti malo, a le pošteno.

To pomeni, da boste morali postopoma pristopati k tistim situacijam, za katere se bojite, da boste postopoma postajali težji za vas. Na začetku, malo bližje tem okoljem ali tistim dejanjem, nato pa pojdi malo dlje, potem še več ... Krivulja težavnosti mora biti vedno naraščajoča, toda vsakič, ko boste imeli več priprave.

Dobro je, da vnaprej določite stopnjo, ki določa tiste situacije, ki povzročajo manj strahu tistim, ki povzročajo več strahu, in določijo roke, v katerih morate doseči vsakega od teh ciljev..

3. Naj vam pomagajo

Kot smo videli, strah ni nekaj, česar bi se morali sramovati, zato ni razloga, da bi se izognili prejemanju pomoči. Glede na iracionalno naravo teh strahov ni nikoli narobe imeti varnost, ki vam jo lahko da prisotnost drugih, in njihovo pomoč ali posredovanje v posebnih primerih.

Mislite, da čeprav je to čustvo močno, imate moč, da spremenite svoje okolje, da dosežete svoje cilje, tudi v času, ko mislite, da izgubite nadzor. Vzpostavitev potrebnih zavezništev za druge, da bi pomagala, nas posredno pomaga pri ustvarjanju orodij za reševanje problemov, ko nam naša sposobnost razmišljanja jasno spodleti.

To je eden od teh trikov, ki premagajo strah, ki ga mnogi ljudje, ker verjamejo, da se psihološko obravnava skozi individualno delo ali introspekcijo: nič ni dlje od realnosti.

4. Naučite se prepoznati, če potrebujete terapijo

Vrstica, ki ločuje patološki strah od tistega, ki ni, ni vedno jasna, vendar mora biti jasno, da če je strah, ki ga čutite, zelo ekstremen, boste morda potrebovali strokovno pomoč za napredovanje. Na srečo se te vrste psiholoških težav razmeroma enostavno zdravijo, če se zdravite skozi psihoterapijo, rezultate pa lahko opazite v nekaj tednih..

Seveda: strah nikoli ne bo popolnoma izginil, vendar nas ne bo več paraliziral ali preprečil, da bi se približali ciljem. Čeprav je to delno celo pozitivno. Dejstvo, da delamo nekaj, kar se deloma počuti kot izziv, nam daje občutek, da se bolje počutimo, ko ga premagamo.

• Morda vas zanima: "Intervencija v fobijah: tehnika razstave"