Kako vam lahko pomaga usposabljanje za inokulacijo stresa

Inokulacija stresa je kognitivno-vedenjski postopek, ki ga je razvil kanadski psiholog Donald Meichenbaum za zmanjšanje stresa. Inokulacija s stresom je bila sprva zasnovana za zdravljenje težav z anksioznostjo. Trenutno se usposabljanje za inokulacijo stresa uporablja za različne motnje, pri katerih je prisotna anksioznost.

Usposabljanje za inokulacijo stresa ni izolirana tehnika, ampak generični izraz se nanaša na paradigmo zdravljenja. Zdravljenje je sestavljeno iz načrta "usposabljanja" s specifičnimi tehnikami.

Ta načrt zdravljenja združuje različne elemente. Ti elementi so: didaktično poučevanje, sokratska diskusija, kognitivno prestrukturiranje, reševanje problemov in sprostitveno usposabljanje, vedenjske in zamišljene preizkušnje, samoregistracija, samoučenje in samooskrba..

Usposabljanje za inokulacijo stresa je zasnovano tako, da ustvarja in razvija spretnosti obvladovanja stresa. Ne rešuje samo takojšnjih težav, ampak velja tudi za prihodnje težave.

Usposabljanje za inokulacijo stresa je podobno medicinski inokulaciji proti določenim boleznim

Usposabljanje za inokulacijo stresa zagotavlja ljudem aktivno obrambo pred potencialno stresnimi situacijami. In je to v nekaterih pogledih je analogno konceptom medicinske inokulacije proti določenim biološkim boleznim.

Podobno medicinski inokulaciji, Cilj usposabljanja za inokulacijo stresa je izzvati "psihološka protitelesa". Ta psihološka protitelesa se nanašajo na posameznikovo spretnost obvladovanja.

Zato poskusite okrepiti odpor. To se doseže z izpostavljenostjo dražljajem, ki so dovolj močni, da aktivirajo obrambne mehanizme, ne da bi bili tako močni, da bi jih premagali. Na ta način, bolnik lahko razvije svoje občutje "naučenih virov" zaradi svojih izkušenj. To lahko storimo tudi z obrambo, sestavljeno iz pozitivnih sposobnosti in pričakovanj.

Kakšna je uporaba usposabljanja za inokulacijo stresa??

Kot poudarja Meichenbaum (2009), Usposabljanje za inokulacijo stresa je koristno za soočanje s štirimi kategorijami stresa navedli Eliot in Eisdorfer (1982):

• Akutni stresorji omejenega časa. To so stresni dogodki, ki se pojavijo ob določenem času in so kratkotrajni (npr. Natančni zdravstveni pregledi ali pregled vozniškega dovoljenja)..
• Zaporedja stresa. Nanašajo se na pomembne konkretne stresne življenjske dogodke (npr. Posilstvo, izguba zaposlitve, izguba ljubljene osebe ...)
• Kronično občasno. Na splošno je posledica ponavljajoče izpostavljenosti stresnim situacijam (npr. Izpiti, zdravniški pregledi, vojaški spopadi ...)
• Kronični stres se je nadaljeval. Vključuje soočanje z dolgoročnimi zdravstvenimi ali psihiatričnimi boleznimi ali dolgotrajnimi čustvenimi težavami.

Natančneje, Usposabljanje za inokulacijo stresa je namenjeno:

• Učite bolnike narave stresa in obvladovanja.
• Usposabljanje bolnikov za samokontrolo misli, podob, čustev in vedenja. Vse to, da bi omogočajo realistične in prilagodljive interpretacije.
• Usposabljanje bolnikov pri reševanju problemov.
• Modelirajte in reproducirajte resnična dejanja, regulacijo čustev in spretnosti obvladovanja samokontrole.
• Naučite bolnike, kako kot signale uporabljajo neprimerne odzive izvajati svoje repertoarje.
• Ponudite si izmišljene in žive vaje spodbujati zaupanje pacientov in uporabo njihovih repertoarjev.
• Pomagajte bolnikom pridobiti dovolj znanja zagotoviti jim načine za obvladovanje nepričakovanih stresnih situacij.

Cilji usposabljanja za cepljenje s stresom

Osredotočeni so na cilje zdravljenja inokulacije stresa tri temeljna področja:

• Spodbujanje ustrezne samoregulativne dejavnosti. To vključuje zmanjšanje ali zatiranje intenzivnosti samo-verbalizacij, podob in motečih čustev. Prav tako si prizadeva za povečanje tistih, ki so bolj prilagodljivi.
• Sprememba maladaptivnega vedenja in povečanje ali vzpostavitev prilagodljivega vedenja.
• Revizija in sprememba kognitivnih struktur ki spodbujajo negativne ocene sebe in sveta.

Faze usposabljanja za inokulacijo stresa

Pri usposabljanju za cepljenje s stresom je mogoče ločiti tri faze ki se včasih prekrivajo. Te faze so naslednje: 1) faza konceptualizacije, 2) faza pridobivanja in usposabljanja ter 3) faza uporabe pridobljenih znanj in spretnosti;.

Faza konceptualizacije

Splošni cilji te faze so opredeliti in opredeliti problem, ki ga oseba predstavlja. Namenjen je tudi za razumevanje njegove narave in njenih učinkov na vaša čustva in vedenje ter opredelitev ciljev terapije.

Ta faza je zelo pomembna. Pomen, ki ga je treba nameniti razumevanju problema in kako se z njim spopasti, je ta faza znana tudi kot izobraževalna faza.

Faza pridobivanja in usposabljanja spretnosti

V tej drugi fazi pacient - s pomočjo terapevta - pregleduje, uči in usposablja strategije obvladovanja. Te strategije vam bodo omogočile obravnavo situacij, ki povzročajo stres, ki so bile odkrite v fazi konceptualizacije.

V tej fazi se bodo izvajale naloge, kot je npr usposobiti stranko za učinkovito iskanje in uporabo ter vzdrževanje socialne podpore. Uporabljajo se tudi resnični modeli ali video posnetki, ki komentirajo, razpravljajo in dajejo povratne informacije o izvajanju strategij, ki se usposabljajo.

Faza uporabe in konsolidacije pridobljenih znanj

V tretji fazi so cilji več: udejanjanje strategij, naučenih v resničnih situacijah, preverjanje uporabnosti pridobljenih znanj in odpravljanje težav, ki se pojavijo med postopkom izpostavljenosti. Ta faza je popolnoma povezana s prejšnjo. Običajno je za pridobivanje veščin potrebno poskusiti, najprej na sejah in kasneje v resničnih situacijah.

Kot smo videli, je usposabljanje za inokulacijo stresa a kompleksnih tehnik ali postopkov za obvladovanje stresa. To usposabljanje je sestavljeno iz treh faz, njegova uporabnost pa je nedvomno povezana s stresnimi situacijami, sedanjostjo in prihodnostjo.

Fizična vadba in stres: kako se nanašata? Telesna vadba in stres sta tesno povezana. Če prakticiramo zmerno intenzivno telesno vadbo, lahko pogosto zadržimo raven stresa. Redna vadba nam bo pomagala tako fizično kot psihično. Preberite več "