Kako lahko delamo samokontrolo?

Postavili smo si nekaj ciljev, motivirani smo jih doseči in želimo spremeniti naše navade. Vemo, katera sprememba je tisto, kar potrebujemo in kaj nam koristi, vendar ne uspeva. Zakaj, če mi je racionalno najboljše, nadaljujem z vedenjem, ki mi škodi? Jaz nimam samokontrole!

Ali vidite sebe identificiranega? To imamo vsi, ko gre za prehrano, načrt telesne vadbe ali za prenehanje uporabe tobaka ... Ne obupajte! Na samokontrolo lahko delamo in izboljšujemo. Nadaljujte z branjem, da se naučite nekaj uporabnih orodij pri tej nalogi.

"Kdor premaga druge, je močan; kdor pa zmaga sam, je močan "

-Lao Tsé-

Uporabite samokodila za samokontrolo!

Dejstvo je, da se včasih ne moremo izogniti nekaj, kar je za nas škodljivo. Racionalno vemo, da bi jo morali nadzorovati, vendar smo se na neki točki ponavljali. Mislimo, da stavki, kot so "skupaj, če se nič ne zgodi za hamburger, jutri se vrnem k prehrani in izgubim težo", "no, predlagal sem, da grem v telovadnico 3 dni na teden, vendar lahko zamudim eno".

Če želite začeti izvajati samokontrolo v tej vrsti situacije, si poglejmo prvo orodje, ki ga lahko uporabimo: samo-zapis. Od česa je sestavljen?? Pri zapisovanju listov vseh tistih trenutkov, v katerih izvajamo obnašanje, ki se mu želimo izogniti. Da, brez obsedenosti!

"Ne moreš imeti več vlade, ali manj, od svojega"

-Leonardo Da Vinci-

Dejstvo je, da nam bo to pomagalo, da poudarimo, kolikokrat delamo to, kar bi radi zapustili, da se bomo zavedali, da tega ne počnemo samo "od časa do časa".. Prav tako lahko zapišemo čas, ki ga nadomestimo z neprimernim vedenjem, za katerega si želimo. Na ta način bomo poudarili tudi prizadevanja, ki jih izvajamo, in se lahko za to okrepimo.

Ponovno dodajanje vam lahko pomaga pri samokontroli, uresničevanju!

Iz psihologije, ugotovljeno je bilo, da je ena od pasti, v katerih najbolj padamo, ko izvajamo samokontrolo, povezana z lastnostmi, ki jih podajamo glede odgovornosti naših dejanj. Naš atributivni slog neposredno vpliva na samoocenjevanje in naknadno prilagoditev obnašanja, ki jo izvajamo.

Če menimo, da nismo odgovorni za vedenje, ki ga počnemo, se bo samokontrola zmanjšala. Menili bomo, da ne moremo storiti ničesar, da bi spremenili situacijo. Torej, zakaj bomo poskusili celo poskusiti? Poleg tega se bodo pojavila čustva, kot je žalost, ki lahko privede do depresije.

Zato je dobro, da prilagodimo atribucijo, ki jo delamo na naša dejanja. V ta namen lahko izvedemo naslednjo vajo: preučiti pozitivne in negativne dogodke zadnjih dveh tednov in navesti stopnjo odgovornosti, ki smo jo imeli v vsaki od njih.

Pomembno je, da določimo odstotek, ki je igral lastne, tuje dejavnike ali naključje. Na ta način se bomo zavedali realnosti. Tudi,, poudarili bomo tiste situacije, v katerih lahko spremenimo pozitivne ali negativne posledice za nas in spremenimo naše obnašanje.

V samokontroli postavlja cilje!

Včasih, problemi samokontrole pridejo, ker si postavljamo cilje, ki so nerealistični. Na primer, če menimo, da ne bomo nikoli več jedli ogljikovih hidratov ali da bomo šli v telovadnico 6 dni na teden, bomo imeli dobre možnosti, da ne bomo poskušali ohraniti tako strogo disciplino.

Zato je pomembno, da se ponovno prilagodimo realnosti. Bolj smiselno je določiti majhne cilje, ki jih lahko postopoma dosežemo. Na ta način bomo lahko malo po malo dvignili raven samozadostnosti, ko bomo uresničevali cilje.

Ti cilji morajo biti pozitivni, realistični, specifični, konkretni in pod našim nadzorom. Tako se lahko spreminjajo cilji 6 dni v tednu v telovadnico. Lahko bi začeli z načrtovanjem, da gremo 3 dni na teden za dva meseca, nato pa razširimo na 4 v naslednjih dveh in tako naprej do 6 dni v tednu ... Na ta način bolj cenovno, ne??

"Lastno osvajanje je največja zmaga"

-Platon-

In najpomembnejša stvar za spodbujanje samokontrole ... Okrepite se!

Najenostavnejši način za ohranjanje in izboljšanje obnašanja je okrepitev. Od česa je sestavljen? Pri nagrajevanju iste navade. To je mogoče storiti na več načinov: s tem, da nam daste muhavost, kot je nakupovanje, ali z nečim manj materialom, kot na primer povedati, kako dobro delamo, in spodbujati pozitiven učinek..

Tako lahko naredimo dva seznama okrepitev. V prvem nagrajevali bomo naše delo. Razlikujejo se po svoji velikosti, tako da predpostavljajo različne ravni nagrad glede na različne zahteve vedenja, ki jih želimo pridobiti. Torej, lahko kupimo sladko, ki jo imamo radi na izlet.

V drugem bomo napisali pohvale zase, ki vključujejo naše lastne vrline. Na ta način lahko rečemo, "da sem konstanten, da ga bom dosegel", "naredil sem dobro delo", "delam zelo dobro", itd.. Te fraze bomo morali povedati takoj po opravljenem vedenju, ki ga želimo izboljšati.

Pomembno je, da začnemo in treniramo orodja, ki jih tukaj razlagam. Zelo pomembno je, da smo v teh vajah konstantni, saj je to način, kako okrepiti našo samokontrolo. Prizadevanje je vredno!

3 vedenjske tehnike za izobraževanje otrok: okrepitev, kaznovanje in izumrtje Vedenjske tehnike bodo dodatna pomoč pri izobraževanju otrok ... Naučite se, kako jih začeti! Preberite več "