Kako nas predvideva strah pred predvidevanjem?

Anticipacijska anksioznost je proces, ki ga izvajamo na duševni ravni, kjer si predstavljamo najhujše, kar se lahko zgodi v določeni situaciji, ki povzroči stres ali tesnobo. Na primer, preden se soočite z intervjujem za delo, si lahko predstavljate, da vam postavljajo neprijetna vprašanja, na katera ne veste, kako odgovoriti, da tudi ostaneš prazen in na koncu se izločiš kot kandidat za to mesto.

Ena od neposrednih posledic te vrste tesnobe je, da se nehamo osredotočati na sedanjost in v prihodnosti projicirati črne oblake, ki jih ne moremo razpršiti, prav zato, ker v prihodnosti ne moremo ukrepati.. Predvidevanje je povezano s katastrofalnimi prihodnjimi misli. Kot da živimo v nenehno blizu nevarnosti, da se moramo zaščititi pred morebitnimi prihodnjimi grožnjami.

"Skrb ne odpravlja jutrišnje bolečine, ampak odpravlja današnjo moč".

-Corrie ten Boom-

Negativne misli vnašajo napetost

Čeprav tega ne želimo, včasih v naših mislih prevladujejo negativne misli in nas vznemirjajo. Ko se zaradi tega, kar menimo, slabo počutimo, govorimo o izkrivljenih mislih ali kognitivnih popačenjih. Takšne misli nas opozarjajo na svet skozi pristranski pogled na realnost, kot če bi nosili temna očala, ki oblakujejo naše svetleče dneve..

Predstavljajte si, da ste pred občinstvom in morate predavati. V primeru predhodne anksioznosti se pojavijo katastrofalne misli tipa: "Ne bom mogel "," ostala bom prazna "," smejali se mi bodo ", to vam bo otežilo jasno razmišljanje o situacijah, ki jih zaznavamo kot nevarne. Če se te vrste misli ponavljajo, lahko pogosto končamo z resničnostjo, s tem, kar psihologi imenujejo samoizpolnitvena prerokba.

Samoizpolnjujoča se prerokba ustvarja negativno pričakovanje, ki oblikuje naše vedenje, dokler se ne izpolni tisto, kar smo si predstavljali. Če menimo, da bomo blokirani pred predstavitvijo, je končno mogoče, da so okoliščine dane, da se ta situacija zgodi, in potrditi naše negativne napovedi.

"Ali mislite, da lahko, kot če mislite, da ne morete, imate prav"

-Henry Ford-

Anticipacijska tesnoba poskuša napovedati prihodnost in jo poslabšati

Anksioznost nam pomaga mobilizirati telo proti možni nevarnosti ali resni nevarnosti. Zato sama po sebi ni slaba, nasprotno pa nam daje informacije o možnih neposrednih nevarnostih. Po drugi strani, Anticipacijska tesnoba poskuša napovedati posledice prihodnjega dogodka, poskuša preprečiti nevarnost, ki se še ni zgodila, ki nam lahko v določenih priložnostih služi in nas zaščiti, v drugih pa bo pot otežila.

Na primer, če si predstavljate, da bi lahko imeli nesrečo z avtomobilom, je verjetno prva stvar, ki jo naredite, ko pridete na vozilo, da oblečete pas. Ta vrsta odziva vas lahko zaščiti v primeru nesreče. Zdaj, ne vse odgovore pričakovane tesnobe pomoč. Če nadaljujemo s primerom, če strah pred nesrečo ostaneš doma in ne vzameš avtomobila, se bo strah povečal in ne bo rešen..

Nekateri simptomi, ki se lahko pojavijo v telesu, ko imamo predhodno anksioznost, so: omotica, tahikardija, znojenje, bolečina v prsih in tresenje glasu, med mnogimi drugimi. Poleg tega se lahko pojavi občutek, da nas čustva preplavijo ali občutek izgube nadzora nad situacijo. Te simptome povzroča pomanjkanje strpnosti do tega, kar ne moremo nadzorovati, to je večkrat Težko nam je upravljati negotovost in čutiti, da ne moremo nadzorovati vsega, kar se dogaja okoli nas.

"Intenzivnost tesnobe je sorazmerna s pomenom, ki ga ima situacija za prizadeto osebo".

-Karen Horney-

Nekateri ključi za zmanjšanje vaše predhodne anksioznosti

Da bi premagali predhodno anksioznost, bo večkrat potrebna psihološka intervencija, ki jo včasih dopolnjuje farmakološka intervencija. Nekateri namigi so lahko: prenehajte razmišljati, se osredotočiti na dihanje, vaditi pozornost, vaditi, trenirati situacije, ki vam povzročajo paniko. Greva eno za drugo.

Ustavite in odložite svoje negativne misli

Predstavljajte si, da lahko govorite z vašimi negativnimi mislimi in jim povejte, da jih ne želite več motiti. Povejte mu, da je dovolj, da se mučite, da boste pozneje pozorni nanj in da se v tem trenutku raje osredotočate na druge pomembnejše zadeve.. Če odložimo svoje misli, je lažje za naša čustva, da smo manj prizadeti in da se počutimo bolj samozavestni. 

Ta navada odlaganja razmišljanja o določeni ideji najbolje deluje, ko dan in čas postavimo na takšno razmišljanje. To pomeni, da ne gre za odlaganje za nedoločen čas.

Trenirajte situacije, ki vas prestrašijo

Če se postopoma izpostavljate strahu, se bo vaša tesnoba postopoma zmanjševala. Rešitev ni, da se izognemo strahom, temveč se soočimo z majhnimi izzivi, ki vas lahko vodijo v premagovanje najglobljih strahov. Na primer, če se bojite leteti, je lahko prvi korak, da izberete nekoga na letališču in vidite, kako se letala vzletijo in pristanejo.

Vadite umetnost življenja v sedanjosti

Strah se pojavi, ker je v vašem življenju presežek prihodnosti. Torej, če boste trenirali življenje v sedanjosti, boste mirnejši. Prakse, kot so pozornost ali meditacija, vam lahko pomagajo premagati svojo predhodno anksioznost. Na primer, če se osredotočite na dihanje v minutah pred predstavitvijo, lahko vaše negativne misli izginejo ali vsaj oslabijo..

Naredite kakšno vadbo, zaradi katere se dobro počutite

Vaja vam lahko pomaga, da enkrat za vselej zapustite tesnobo. Ne samo, da boste skrbeli za svojo fizično dimenzijo, svoje telo, ampak boste tudi pomagali pri duševnem zdravju. Da bi prakso vadbe spremenili v običajno, je pomembno, da jo uvajate postopoma. Če zadeneš popivanje, je edina stvar, ki jo boš dobil, dobro bolečino, celo poškodbo in ne želiš dolgo časa videti v svojem programu..

Vaja sprošča endorfine in nam pomaga pri boljšem spancu in skozi življenje bolj sproščeno.

Če uporabimo energijo predhodne anksioznosti kot spodbudo za izboljšanje in se učimo od sebe, bomo izvzeli njen pozitivni del. Lahko se naučimo soočiti se z njo in pokazati zdravo stopnjo skeptičnosti glede tega, kaj predvideva. Za to bomo koristni naučite se dramatizirati in videti, da je na koncu najhujše, kar se lahko zgodi, preprosto verjetnost. Preostanek življenja, se dogaja tukaj in zdaj, pred našimi nosovi in ​​imamo priložnost, da ga izkoristimo, da rastejo kot ljudje.

Najpogostejše vrste anksioznosti: vse se lahko borimo Nekatere vrste anksioznosti so postale zelo pogoste. Večina jih je mogoče obvladati s tehnikami sprostitve ali s strokovnim posvetovanjem v času. Preberite več "