Kako kognitivna izkrivljanja vplivajo na nas?

Danes bomo izpolnili nekatere mehanizme, ki delujejo v vseh nas, ki igrajo zelo pomembno vlogo in ki pogosto ostanejo neopaženi. Lahko bi rekli, da so nekaj podobnega avtorjem popolnih zločinov. Pred določitvijo kognitivnih izkrivljanj pa bom izpostavil fragment zgodbe o pacientu, ki se je udeležil psihološkega posvetovanja:

»Vsakič, ko sem depresiven, se počutim, da me je prizadel nenaden kozmični šok in začel sem stvari videti drugače. Sprememba se lahko pojavi v manj kot eni uri. Moje misli postanejo negativne in pesimistične. Ko preučim svojo preteklost, sem prepričan, da nič, kar sem naredil, nima vrednosti.

Vsako srečno obdobje se mi zdi iluzija. Moji dosežki se zdijo resnični kot nabor zahodnega filma. Prepričam se, da moja prava osebnost nima nobene vrednosti ali pomena. V svojem delu ne morem napredovati, ker sem paraliziran zaradi dvoma. Ne morem ostati mirna, ker je trpljenje neznosno ".

Ukvarjamo se s pacientom, ki trpi zaradi depresivnih simptomov, čeprav je lahko poročala tudi o anksioznih simptomih, kar je najmanj. Pomembno je, da so ti simptomi posledica situacije, dogodka ali nečesa, kar se mu je zgodilo. Ali ne.

Običajno pravimo, da se počutimo na določen način, ker se nam je dogajala določena "stvar", kot da bi nas nujno ena točka pripeljala na drugo in nismo imeli ničesar za povedati. Vendar pa, skušamo spregledati misli, ki jih imamo ali, tisto, kar je isto, tista notranja sporočila, ki jih povedamo po zaznavi dogodka.

Vloga misli ali naš notranji dialog je bistvenega pomena za razumevanje, kako smo prišli, da ustavimo čustveno stanje, v katerem se znajdemo. Tako bodo naše misli vplivale na enako ali več kot samo na to, kako se počutimo. Če postavimo kulinarično primerjavo, bo okus hrane vplival na sestavo te hrane, pa tudi, in veliko, na način, kako ga prežvečujemo..

"Ta način" žvečenja dejstev "je tisto, kar na koncu določa, da čutimo žalost, jezo, jezo, srečo ali strah"

Naše misli popuščajo naša čustva

Negativne misli, ki napadajo naš um, so pravi vzrok naših čustev. Obratno deluje tudi obratno, zato so misli izhodišče za razmislek, če želimo dobro čustveno upravljanje.

Predlagam vajo. Vsakič, ko se nekaj počutite depresivno, poskusite ugotoviti, kaj ste mislili v tem trenutku. Ker misli ustvarjajo razpoloženje, jih lahko spreminjamo, če spremenimo te misli.

Verjetno je nekdo skeptičen do vsega tega. Razlog za to je, da je njegovo negativno razmišljanje postalo tako integrirano v svoje življenje, da je postalo avtomatizirano. Mnoge misli prehajajo skozi um avtomatično in minljivo, ne da bi se tega zavedali. Očitne in naravne so kot način, na katerega se drži vilice.

To je očitno nevrološko dejstvo, da preden lahko izkusimo kateri koli dogodek, ga moramo obdelati v svojem umu in mu dati zavest ali zavestno. Misli se na splošno navezujejo na dialoge, ki jih vzdržujemo sami s seboj. Tako ima ta stavek s stoletji zgodovine smisel:

"Ljudje niso moteni zaradi dogodkov, ampak zaradi njihovega mnenja (misli) o dogodkih"

-Epictetus 1. stoletje pr.-

Razlike med racionalnim in iracionalnim razmišljanjem

Racionalno pomeni tisto, kar je resnično, logično, pragmatično in utemeljeno na resničnosti (vsaj v tem članku mu bomo dali ta pomen). Zato ljudem olajšuje doseganje svojih ciljev in namenov (Ellis, 1979a).

Po drugi strani, iracionalno je tisto, kar je lažno, nelogično, ki ne temelji na resničnosti in ki ovira ali preprečuje ljudem, da dosežejo svoje najosnovnejše cilje in namene (vsaj v tem članku bomo dali ta pomen). Iracionalno je tisto, kar moti naše preživetje in srečo (Ellis, 1976).

Albert Ellis, psiholog, predhodnik kognitivne terapije, je identificiral vrsto osnovnih iracionalnih idej, ki so obstajale pri večini ljudi. Poglejmo nekaj primeri iracionalnih idej:

• Skrajna nujnost je, da se odraslega človeka ljubi in odobri praktično vsaka pomembna oseba v njihovi skupnosti.
• Ogromno in katastrofalno je, da stvari ne gredo tako, kot bi si želeli..
• Nesreča izvira iz zunanjih vzrokov. Ljudje imajo malo ali nič zmožnosti obvladovati svoje žalosti in motnje.
• Določen razred ljudi je zloben, zloben in zloglasen. Za svoje zlo morajo biti resno krivi in ​​kaznovani.

Obstaja več iracionalnih idej, vendar jih ne bomo razkrili, ker se bomo osredotočili na kognitivna izkrivljanja.

Kaj so kognitivna izkrivljanja?

V naši kulturi nas bombardirajo nerazumne misli. Če poslušamo pesmi, gledamo filme, mila opere, zgodbe, našli jih bomo veliko iracionalne misli, ki jih lahko vključimo, vendar smo jih že storili, kot del naših prepričanj.

S tem ne mislim, da prenehamo gledati televizijo ali poslušati glasbo ali pobegniti iz družbe. Vendar dvomimo, kaj slišimo ali vidimo na televiziji in postavimo vprašanje o teh idejah, preden jih dodamo našim prepričanjem in vrednotam.

"Obstajajo tri pošasti, ki nam preprečujejo, da bi se premaknili naprej: to moram storiti dobro, moraš me dobro obravnavati in življenje mora biti enostavno"

-Albert Ellis-

Torej, potem, Kognitivna izkrivljanja ali napake v razmišljanju so izkrivljene misli o realnosti, ki nas obdaja. Pogosto so samodejni in težko se zavedamo, da jih imamo. Zato je lahko pomoč specializiranega psihologa zelo koristna. Naslednji korak, ko jih bomo identificirali, bi bil spremeniti ta izkrivljanja z bolj "realističnimi" ali prilagodljivimi mislimi.

Kognitivna izkrivljanja, grobo rečeno, so odgovorna za to, da se počutimo žalostni, zaskrbljeni, jezni itd.. Kolikor jih bomo prepoznali in spremenili, se bomo počutili bolje.

Vrste kognitivnih izkrivljanj

Misli na vse ali nič

Gre za izkrivljanje, v katerem se nagibamo k zaznavanju karkoli na ekstremen način, brez srednjega pomena. To je tipično "vse ali nič" ali "belo ali črno" razmišljanje. Menimo, da so lahko stvari le dobre ali slabe, biti mora popoln ali pa je neuspeh. Primer: "Ali sem uspešen v vsem, kar storim, ali sem popolnoma neuporaben".

Prekomerna generalizacija

Gre za to na podlagi določenih dejstev pripravi splošne zaključke, to pomeni, da se je, če se je v enem primeru zgodilo nekaj negativnega, upati, da se bo to zgodilo znova in znova. Na primer, če dekle zavrne mlada oseba, lahko posploši razmišljanje, da ga bodo vse ženske v prihodnosti zavrnile.

Duševni filter

Oseba izbere negativno podrobnost vsake situacije in se osredotoča izključno na to, da je celotna situacija negativna. Primer: žena, ki poskuša le poudariti zmotnost svojega moža pred drugimi, ne da bi komentirala različne vidike, ki so v resnici večji od negativnega kot "odgovorni", "delavec", "ljubeči", med drugim.

Branje misli

Gre za domnevo o razlogih ali namerah drugih ljudi, pri čemer je ta razlaga edina veljavna, če je v resnici več možnih. Uganimo, kaj drugi točno razmišljajo, večinoma nas obsojajo. To pomeni, da zaključujemo naglo branje misli drugih. Primer: "on me ne skrbi, prepričan sem, da mu ni mar, kaj rečem". To je ena od kognitivnih izkrivljanj, ki se najbolj pojavi, ko se nanašamo.

Prilagajanje

To je težnja, da se nekaj povezuje z okoljem. Mislim, mislimo, da se vse vrti okoli nas, zato skušamo izkriviti dejstva. Druga vrsta personalizacije je, ko se primerjamo z drugimi. Na primer, če nekdo naredi odprto pripombo o neodgovornosti ljudi, meni, da mi to povedo. Oseba, ki je zelo občutljiva na personalizacijo, je verjetno prejemnica stalnih namigov.

Čustveno razmišljanje

V korenu tega popačenja je prepričanje, da mora biti to, kar oseba čuti, resnično. V odsotnosti objektivnih podatkov vzamemo lastna čustva kot dokaz resnice. Primer: "Če se počutim kot zguba, potem je to zato, ker sem zguba".

Žurni sklepi

To je izkrivljanje, v katerem sprejmemo določene sklepe, ne da bi imeli vse podatke, ki jih potrebujemo. Zaključek, ki ga dosežemo, je torej samovoljen in brez utemeljitve. Primer: "Ta hrana, ki jo delam, ne bo všeč moji družini".

Povečanje in zmanjšanje

The povečavo To se zgodi, ko gledamo na naše napake, strahove ali pomanjkljivosti in pretiravamo njihov pomen: "Moj Bog, naredil sem napako. Kako grozno! Kako grozno! The zmanjšanje To se zgodi, ko zmanjšamo naše kvalitete: "Nisem tako pameten ali tako dober v matematiki. Če ste na izpitu opravili 9, ne dokazujete ničesar ".

"Um, ki se odpre za novo idejo, se nikoli ne bo vrnil v svojo prvotno velikost"

- Albert Ellis -

"Naj"

V tem izkrivljanju, oseba se obnaša po neprilagodljivih pravilih, ki morajo urejati odnos vseh ljudi. Besede, ki nakazujejo prisotnost tega izkrivljanja, bi morale ali bi morale biti. S tem pravilom se ne presojajo le drugi, temveč ga človek uporablja sam. Na primer: "Drugi bi me morali razumeti, ne bi me smeli obravnavati tako", "ne bi se smeli obnašati tako" ...

Označevanje

Je skrajna oblika pretirane generalizacije. Namesto opisovanja napake, ki smo jo naredili, postavimo negativno oznako: "Jaz sem zguba." Ko se nekdo ne počuti dobro, dodamo še eno negativno oznako: "To je prekleti lažnivec".

Način boja proti našim nerazumnim mislam poteka skozi:

• Spoznajte, ko se počutimo slabo.
• Ugotovite, katere misli so se predstavile v našem umu takrat.
• Ocenite, ali se ujemajo s katerim koli kognitivnim izkrivljanjem, ki smo ga predstavili.
• Spremenite jih z bolj prilagodljivimi mislimi, ki spreminjajo naš jezik in notranji dialog.

Tako ali drugače smo vsi bili žrtve nekaterih od teh kognitivnih izkrivljanj in bomo to še nadaljevali. Po drugi strani, bolj ko smo z njimi seznanjeni in razumemo, kako delujejo v nas na poseben način, bolj lahko nadzirate njegov učinek in ga celo izkoristite v našo korist.

Bibliografija:

• David D. Burns (1980), Dobro se počutite Terapija proti depresiji, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Teoretsko-praktični priročnik Kognitivne psihoterapije, Bilbao: Brouwerjev Descleé.
• Albert Ellis (1992), Priročnik Rational Emotive Therapy, Bilbao: Brouwerjev Descleé.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Priročnik za upravljanje iracionalnih misli, Guadalajara: Univerza.

Aaron Beck in kognitivna terapija Danes odkrivamo kognitivno terapijo Aarona Becka in njegovo uporabo za zdravljenje depresije in drugih kognitivnih težav. Preberite več "