Naučite se premagati svojo fobijo!

Vsi imamo fobijo ali pa poznamo nekoga z nekaj. Nekateri so lahko stvari, ki nas v vsakodnevnem življenju ne pogojujejo, zato jih lahko popolnoma ignoriramo. Na primer, če imate fobijo kač ali podgan, ne boste ustvarili veliko zaskrbljenosti v vašem vsakdanjem življenju, če živite v mestu.

Vendar pa je danes lahko problem fobija (amaxophobia). Ali fobija za letenje, če boste morali pogosto potovati v svojem delu. Zato je pomembno, da delamo anksioznost, ki jo povzročajo nekateri neškodljivi dražljaji, hkrati pa ustvarjamo izogibanje vedenju, ki hrani to paniko ...!

"Človek, ki se boji brez nevarnosti, izumi nevarnost, da upraviči svoj strah"

-Alain Emile Chartier-

Ključ do fobije je tesnoba

Anksioznost je čustvo, ki se pojavi, ko imamo fobijo. Zato se moramo najprej naučiti zmanjšati njegovo intenzivnost, ko se sproži. V ta namen, lahko se informiramo o tem, kaj povzroča to fobijo, kajti včasih je to tisto, kar povzroči, da so zgolj napačna prepričanja in da jih odstranimo.. Prav tako nam bo pomagalo pridobiti vodstvene spretnosti v primeru strahov.

Oglejmo si primer o tem: če imamo fobijo psov, lahko verjamemo, da so vsi nevarni. Če se o tem obvestimo, bomo videli, da to ni tako. Tudi, če iščemo, kako se obnašati s psi, da bi uredili svoje vedenje v različnih situacijah, Imeli bomo več sredstev za uporabo v situacijah, v katerih se znajdemo. Ti viri nam bodo zagotovili varnost in zmanjšali stopnjo tesnobe; zdaj grožnja ni več tako.

"Nič v življenju se ne bi smelo bati. Razumeti ga je treba le "

-Marie Curie-

Poleg tega, da nas obvešča o resničnosti fobičnega dražljaja in učenju, kako se z njim spopasti, je nujno, da delamo z drugim kompletom orodij. V tem smislu bo v veliko pomoč naučiti se sprostiti. Obstajajo številne tehnike za dosego tega, primer je najti tistega, ki je za nas najboljši, odvisno od spodbude in naših osebnih značilnosti.

Naslednji korak: izpostavite se predmetu vaše fobije

Ko se nam pojavi tisto, kar nas izzove fobijo, se sproži naša tesnoba. Čutimo, da naša srca berejo s polno hitrostjo. Dih se pospešuje. Zaviramo se in naša pozornost je zajeta s samim dražljajem. Želimo samo pobegniti ali se mu izogniti, Prav? Pravzaprav je to zadnje, kar počnemo. Potem se anksioznost zniža ... Dokler se ne pojavi fobični dražljaj in mi na enak način ravnamo proti tesnobi. Tako je ta način okrepljen.

Jasno je, da je ta strategija izogibanja kratkoročno učinkovita, vendar ne dolgoročno. Torej, kaj lahko storimo?? Moramo se ustaviti. Vem, da se sliši težko, toda zato je bil prvi korak učiti se sprostiti in nadzorovati svojo tesnobo. Torej, ko se bo pojavila naša fobija, bomo lahko obvladali to negativno čustvo.

Za to, Potrebno je, da postopoma razkrivamo fobični dražljaj. To pomeni, da bomo pripravili seznam situacij, povezanih z našo fobijo in jih uredili od najnižje do najvišje, odvisno od stopnje anksioznosti. Ko ga bomo imeli, bomo morali iti skozi vsakega od njih, ne da bi bežali.

Začeli bomo z najmanj anksioznostjo, in ko opazimo, da se pojavi ta neprijetna čustva, bomo začeli s strategijami, ki smo jih že pridobili za upravljanje (npr. Sprostitev, ločena pozornost dražljaja, ustavitev cikla misli itd.) da bi se temu izognili. Ko ga premagamo, bomo pripravljeni na izpostavitev naslednjega. Na ta način, videli bomo, kako malo po malo se bomo lahko mirno izpostavili situacijam, ki so prej ustvarile zelo veliko zaskrbljenost.

Končno ... Prémiate!

Kadarkoli želimo preoblikovati obnašanje v navado, ga moramo po začetku okrepiti. Zato, Zelo pomembno je, da se nagradimo, ko se izpostavimo fobični stimulaciji in upravljamo tesnobo brez izogibanja situaciji. Navsezadnje smo šli skozi neprijeten trenutek ... Zaslužili smo ga!

Na ta način bomo lahko povečali našo samokontrolo proti temu prvemu nagonu, da pobegnemo. Ne samo to, po razstavi lahko vidimo, da negativne posledice, ki smo jih pričakovali pred dejanskim ravnanjem, niso bile tako slabe, kot smo mislili. Ali pa se sploh niso pojavili. To je že samo po sebi okrepitev in motivacija za soočanje z naslednjim težavnostnim korakom, ki se, ko prevladuje nad prejšnjimi, ne zdi tako visok..

"Tesnoba je reka strahu, ki teče skozi um. Če se hrani, lahko postane hudournik, ki bo povlekel vse naše misli..

-Za Roche-

Premagovanje fobije je sorazmerno preprosto, če veste, kako in kako se tehnike pravilno izvajajo ki smo jih videli Torej, če verjamete, da je ta problem prisoten v vašem življenju, je pomembno, da greste k ustreznemu psihologu, ki vas bo vodil skozi ta proces, da boste lahko ponovno prevzeli nadzor nad svojim življenjem ...!

Podobe Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg in Connor McSheffrey.

Katere težave so povezane s socialno fobijo? Socialna fobija pomeni vrsto misli o drugih in nas samih, ki otežujejo naše vsakodnevno življenje ... Daj jim zdravilo! Preberite več "