9 priporočil za povečanje vaše samozavesti v enem mesecu

Samospoštovanje se ne podeljuje samemu sebi, niti ga ne zanemarjajo ali zapuščajo v drugih žepih. Toda še naprej smo tista družba, ki potrebuje okrepitev drugih, da se ponovno potrdi, in še naprej govorimo "da" z majhnimi usti, ko je tisto, kar potrebujemo, "NE" s trdnim glasom. Pozabljamo, skorajda ne zavedajoč se, da nekaj opustitev je tako smrtonosno, kot prenehanje ljubezni ...

To moramo priznati, malo psiholoških razsežnosti je vzbudilo toliko zanimanja, saj so številne publikacije in priročniki na založniškem trgu in osebna rast kot samozavest. Na tej točki velik del prebivalstva ve, kako ravnati s koncepti, terminologijo, strategijami in natančno nastavljenimi orodji, ki jih je ustvaril priznani guruji ki nas povabijo, da se iz dneva v dan izboljšujemo za razvoj našega potenciala.

"Vi sami, kot katera koli druga oseba v vesolju, si zaslužite svojo ljubezen in naklonjenost"

-Gautama Buddha-

Vendar ... Ali ga dobimo? Ali res povečujemo samospoštovanje? Resnica je, da ni vedno. Odšli smo od doma in večkrat ponovili pred ogledalom "Ljubim sebe, sem sposoben za to, kar predlagam in nič, in nihče mi ne bo mogel pomagati".

Da pa ne vzamemo dolgo časa, se vrnemo v polje izhoda iz začaranih krogov, sestavljenih iz negativnih misli. Našli smo se v obraz z negotovostjo, s strahom, ki ga bodo povedali, in nameravamo svoje akcije za to neumorno iskanje priznanja s katerimi se težko vdihne a nadomestek kisika za naše samospoštovanje.

To ni enostavno in ni lahko, ker pogosto imamo omejeno predstavo o resničnem samospoštovanju, ker ne, ni dovolj, da se "ljubimo". Enako pomembno je izboljšanje in delovne razsežnosti kot osnovno, kot je dojemanje, ki ga imamo o lastni osebi, kot tudi interakcije, ki jih vzpostavljamo s tistimi, ki nas obkrožajo.

Kot lahko zaznavamo, v tem kompleksnem tkivu, ki oblikuje našo družbeno in čustveno identiteto, obstajajo nekatere robove in šivi, ki jih je treba okrepiti ali celo obnoviti.. Zato predlagamo, da razmislimo o teh 9 strategijah.

1. Naučite se samostojne oskrbe

Dejstvo, da ne vemo, kako se "nahraniti", da se posvečamo sebi in da smo samozadostni, je prekletstvo, nekakšna urok, ki nas znova in znova sili, da storimo isto napako, isto vedenje, isto dobro: v drugih iščemo tisto, kar si ne ponujamo.

Če začnemo s projektom, upamo, da bo naš partner, prijatelji in družina podpirali vsako idejo, vsako sanje, vsak cilj in vsak predlog. Če tega ne storijo, če negativno cenijo neki vidik, morda imamo občutek, da globoko navzdol, kaj hočejo, da našo idejo potisne na tla. Torej ga lahko vzamemo kot osebni napad.

¿Kakšno srečo si lahko prizadevamo s tem osebnim pristopom? Na tistega, kjer so samo skorje, na tiste, kjer nam, če nam drugi ne zagotovijo gotovosti, pohval in naklonjenosti, pridemo dol. Mimogrede, zanje, če lahko, jih obsodimo na podzemlje.

Moramo biti emocionalno avtonomni, bitja, ki se dojemajo kot dragocena za sebe in izjemno vreden, da si prizadeva za kakršen koli cilj, namen ali cilj. Na ta način in samo na ta način bomo lahko našli pozitivni del kritik, ki imajo to naravo.

2. Izogibajte se generičnim pozitivnim samo-afirmacijam

Na to smo opozorili na začetku. Nekateri ljudje ne zapustijo hiše, ne da bi prej opravili preprost ritual, da so stali pred ogledalom in ponavljali: "Ljubim sebe, sem sposoben, lep sem, nihče me ne more poškodovati ali sem nekdo vreden".

"Najhujša osamljenost ni zadovoljna z vami"

-Mark Twain-

No, zelo je mogoče, da bo več kot ena služila formuli, ampak razumeti moramo, da ta vrsta generičnih izrazov skoraj vedno deluje kot "prazne kalorije". To pomeni, da dajejo spodbudo za določen čas, vendar se po nekaj urah prebavijo in učinek izgine. To so spolzke ideje, ki, ker niso konkretne, komaj spominjajo spomine, ki delujejo kot oprijem.

Ustvarite osebne, intimne afirmacije, ki se dotikajo vašega notranjega vlakna do te mere, da jo oživimo kot niz violine.

Na primer: "V preteklosti so te poškodovali, prepričali so te, da si majhen in nepomemben, zdaj pa si zacelil svoje rane in koža je veliko težja. Zdaj ste velikan, včerajšnji otrok je bil zapuščen. Zdaj vam nič ne bo uspelo. ".

3. Ustvarite svoj čustveni imunski sistem

Zaradi nizke samozavesti smo bolj ranljivi za številne psihološke "poškodbe", ki se lahko pojavijo v vsakdanjem življenju, bodisi majhne ali daljnosežne. Manj smo odporni na frustracije, na neuspeh, razočaranja nas bolj prizadenejo, stanejo nas obvladovati tesnobo, stres ...

• Potrebno je, da ustvarimo pravi "čustveni imunski sistem".. Tako kot naše telo ima vrsto organov, celic in različnih mehanizmov za obravnavo virusov, bakterij in možnih okužb, moramo doseči enako tudi na psihološki ravni..
• Gre le za vključevanje strategij za ozaveščanje, kjer to lahko razumete Potrebujemo ustrezne hranilne snovi, ki nas krepijo, ki služijo kot ovira za obrambo in zaščito: samozavest, samozavest, dobra samopodoba, pozitivnost, odpornost, smisel za humor, sposobnost relativizacije, vedeti, kako reči "ne" ...

4. Samozavest se ne nahrani samo z "upanjem", potrebujete prepričanja

Obstajajo ljudje, ki, da bi okrepili svoje samospoštovanje, si sami povedali fraze "Vse bo v redu, jaz bom šel in uspel ali bom to dosegel, drugi in vse, kar predlagam".

Kot smo že omenili, ima ta vrsta ojačitev zelo kratko baterijo. To moramo razumeti Ko se soočimo z osebo z nizko samozavestjo, ne bo veliko pomagalo, če jih bomo hranili na podlagi preprostih upov, Potrebujete prepričanja, trdne, konkretne, realistične in oprijemljive vidike.

Zato se moramo naučiti »Povratne informacije« in za to je najbolje, da svoj pogled usmerimo na naše kompetence, dosežke in spretnosti, da smo realni.

»Zelo dobro se ukvarjam s socialnimi vprašanji. V svoji univerzitetni karieri sem si dobro zapomnil in to in usposobljen za delo na tem področju, ni mi treba počutiti se negotovega, ker imam ustrezne spretnosti, ni razloga, da bi me dvomil. Zato ne bi smel dvomiti. Vem, kaj sem vreden in razumem, da imam veliko verjetnosti, da dobim, kar hočem, ker sem v preteklosti že dosegel nekaj dosežkov ... "

Ali veste, kaj je to in kako nam pomaga čustvena katarza? Čustvena katarza je proces intenzivnega čustvenega izražanja, s katerim se osvobodimo negativnih čustev, ki nas zatirajo in jim dajemo pogum. Preberite več "

5. Sprejmite, da ste najbolj čudovito darilo tega življenja

Kako to zanikati? Od otroštva smo vodeni, usmerjeni in vključeni v čarobno pohvalo, kompliment ali pat na hrbtni strani in pogled odobritve.. Postali smo odvisni od zunanjega priznanja, in v primeru, da tega ne doseže, je vzrok seveda v lastnih in nepopravljivih napakah: ker smo nerodni, grdi, debeli, plašljivi ali neuspešni.

Malo po malo odmikamo se od sebe, kot da smo naselili neudobno kožo, čudno telo, ki ga sovražimo in ki nas odbija. 

• Skozi naše otroštvo se nikomur ni zdelo, da bi nas vprašal, če smo ponosni nase, če smo ljubili ali sprejemali drug drugega. Zato pogosto izgubimo odraslost in smo razočarani, ne da bi vedeli, kje iskati, bodisi znotraj ali zunaj ...
• Če resnično želimo izboljšati in povečati našo samospoštovanje, moramo to storiti: sprejeti moramo sebe v telesu in duši, narediti moramo korak in razumeti, da smo v resnici najlepša stvar v tem življenju. Ne smemo se sramovati, da bi to verjeli. Nič ni pomembnejše od tistega telesa, ki nam omogoča, da se premikamo naprej, čutimo, doživljamo, nič ni vrednejše od tistega uma, tiste kože in srca, ki si zasluži biti ljubljen, ljubljen in se počuti neverjetno močan in lep.

6. Raziščite, poiščite, poizvedite

Nizko samospoštovanje nas zapre v kletni coni udobja, v kanalizaciji nepremičnine in v temni sobi strahu. Šepeta nam, da je bolje ne poskusiti, ne tvegati in ne raziskovati, ker je najbolj verjetno, da se še enkrat zmotimo ali da smo pred drugimi.

• Če resnično želimo zaznati resnične in izvedljive spremembe v enem mesecu, moramo to storiti: raziskovanje, iskanje, raziskovanje ...
• Ni vam treba biti povsem prepričani o nečem, kar bi "vadili" nove stvari, tvegati se moramo in pogosteje improvizirati, pri čemer se prepuščamo načelu intuicije in občutku užitka, ne pa senci strahu in skrbi..

Resničnost in vse, kar nas obdaja, skriva resnično lepe stvari, ljudi in situacije, ki si zaslužijo odkriti.

7. Poiščite ravnotežje med razumom in intuicijo

Ljudje z nizko samozavestjo imajo pretirano nagnjenost k racionalizaciji vsega. "Če to počnem, lahko pomislijo na drugo stvar, to moram storiti, da se zavedajo, da sem sposoben". "To se je najbolje izogniti, ker ne morem uspeti, bolje je utišati, kar čutim, in početi, kot da se nič ni zgodilo ..."

• Ta racionalizacija in ta obsedenost, da se vsaka podrobnost raztrga do te mere, da predvideva, kaj se lahko zgodi in kaj ne, nas pogosto pripelje do zelo destruktivnih stresnih stanj..
• Moramo obnoviti vonj, občutek in okus naših čustev, kar nam omogoča, da smo brez strahu in negotovosti.

Poskusite si privoščiti užitek, da si sami postavite prednost, da se postavite kot glavna prednostna naloga v vsakodnevnem življenju in da se hranite, kot si zaslužite brez toliko verig, pritiskov in odpornosti.

8. Samozdravljenje od časa do časa je v dobrem okusu

Samo pohvale je potrebno in zelo koristno za povečanje samozavesti. Vendar pa moramo poskrbeti za majhen odtenek: ne smemo jim dati rahlo in pretirano ali pretirano, ampak ko smo naredili nekaj prav, nekaj na kar smo lahko ponosni.

• "Danes sem lahko tej osebi povedal, da ne grem na njegovo rojstnodnevno zabavo"⇔ Ponosen sem nase, ker se že uspevam uskladiti med svojimi željami in dejanji.
• "Danes se dobro počutim, ker mi je uspelo uresničiti svoj cilj, čeprav mi nihče ni zaupal, da bi to storil".

9. Nagradite se vsak dan, si ga zaslužite

Zelo je možno, da v vašem vsakodnevnem delu vsa prizadevanja, misli in energijo usmerjate v nagrajevanje drugih, da jim pomagajo, da olajšajo svoje življenje, v svoje zemljevide, v svoja pričakovanja, v tisto, kar pričakujejo od vas.

Ta vitalni pristop vam lahko dolgoročno nudi samo sadje: trpljenje.

"Ljudje, ki želijo več odobritve, dobijo manj in ljudje, ki potrebujejo manj odobritve, dobijo več"

-Wayne Dyer-

Da bi izboljšali samospoštovanje in začeli opazovati resnične spremembe v enem mesecu, se naučite vsak dan nagraditi sebe na različne načine:

• Dajte si čas za sebe.
• Pojdi ven, greš, hodiš skozi naravno okolje.
• Povabite se na skodelico kave s seboj in začnite interni klepet, kjer določite prednostne naloge.
• Privoščite si knjigo, majhen beg, uro tišine in samote.
• Nagradite se vsak dan, ko ste skladni z vašimi željami in svojimi dejanji.
• Dajte si dobre ljudi v svojem življenju in pustite ob strani tiste, ki vas motijo, ki vam dajejo samozavest.

Za zaključek, zavedamo se, da je za popravilo in zdravljenje fragmentov ranjenega ali razdrobljenega samospoštovanja potreben čas. Vendar pa takšna izdelava potrebuje dve osnovni komponenti: voljo in vztrajnost. Malo po malo bomo našli tisto idealno dimenzijo, kjer bomo s popolno razdaljo in zaupanjem ljubezni malo bolj brez strahu, krivde ali strahu.. Že tako je vredno doseči.

5 ključev pozornosti, da spremenite svoje življenje v 15 dneh Velike spremembe so pred majhnimi tresljaji, s katerimi lahko malo bolj spremenimo naše življenje v smeri sreče: Zavestnost nam lahko pomaga. Naučite se uporabljati pozornosti, da spremenite svoje življenje v samo 15 dneh. Preberite več "

Bibliografske reference

-Nathaniel Branden (1994) "Šest stebrov samospoštovanja". New York: Knjige Bantan

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Samospoštovanje, živite bolje". Barcelona: Espasa danes

-Walter Riso (2012) "Zaljubljen v vas: nepogrešljiva vrednost samospoštovanja". Valencia: Ocean

Slike vljudnosti Katrhin Iskren