7 znakov, ki vas opozarjajo, da imate nizko raven serotonina

Ustrezna raven serotonina v možganih prispeva k našem občutku pozitivnega, srečnega, mirnega in varnega. Vendar pa, Nizke ravni tega nevrotransmiterja lahko povzročijo negativne, zaskrbljene ali razdražljive občutke. Tako lahko primanjkljaj serotonina povzroči, da se boste počutili pesimističnega, žalostnega, nezaupljivega ali da boste imeli napad panike. Lahko povzroči tudi depresijo, anksioznost in druge zdravstvene motnje.

Serotonin deluje kot nevrotransmiter, vrsta kemikalije, ki pomaga prenašati signale iz enega dela možganov v drugega. Ta nevrotransmiter Je močna možganska kemikalija, ki ima s svojo prisotnostjo ali odsotnostjo velik vpliv na naše razpoloženje. Torej, ugotovite, ali nevroni ne sprostijo ali ujamejo dovoljje ključni prvi korak pri premagovanju težav, povezanih z nadzorom impulzov in razpoloženjem.

S pravilno ravnjo serotonina je delovanje možganov ustrezno.

Ta nevrotransmiter ima veliko število funkcij v možganih in telesu. V možganih uravnava razpoloženje, družbeno vedenje, libido, spanje, spomin in učenje.

Kaj počne serotonin?

Kot nevrotransmiter pomaga prenašati sporočila iz enega dela možganov v drugega. Zaradi razširjene porazdelitve celic, ki imajo serotoninske receptorje, se domneva, da njihove ravni vplivajo na različne psihološke funkcije, kot tudi na regulacijo več fizioloških procesov..

V tem smislu je od približno 40 milijonov možganskih celic večina neposredno ali posredno pod vplivom serotonina. To vključuje možganske celice, povezane z razpoloženjem, željo in spolno funkcijo, apetitom, spanjem, spominom in učenjem, uravnavanjem temperature in nekaterimi družbenimi vedenjami. V smislu telesne funkcije, Ta nevrotransmiter lahko vpliva tudi na delovanje kardiovaskularnega sistema, mišic in različnih elementov endokrinega sistema., med drugim.

Razmerje med serotoninom in depresijo

Po drugi strani pa obstaja veliko raziskovalcev, ki to verjamejo Neuravnoteženost ravni serotonina lahko vpliva na razpoloženje, tako da lahko povzroči depresijo. Možne težave so:

• Nizka proizvodnja serotonina v možganskih celicah
• Pomanjkanje receptorskih mest, ki bi lahko prejemala serotonin, ki se pojavi
• Nezmožnost serotonina, da doseže receptorska mesta
• Pomanjkanje triptofana, esencialne aminokisline, potrebne za sintezo tega nevrotransmiterja.

Raziskovalci verjamejo v to Če pride do katerega od teh biokemičnih napak, se lahko pojavi depresija, kot tudi obsesivno-kompulzivno motnjo, anksioznost, paniko in celo preveliko jezo. Vendar je še vedno treba preučiti razmerje med serotoninom in depresijo.

Moji nevroni ne sproščajo dovolj serotonina?

Sposobnost prepoznavanja primanjkljaja v tem nevrotransmiterju nam lahko pomaga pri ukrepanju in ukrepanju za dvig njegove ravni. V tem smislu, čeprav sta depresija in posledična izguba užitka najbolj znani znaki nizkega serotonina, zagotovo nista edini. Pravzaprav nam lahko poznavanje teh znakov pomaga preprečiti depresijo, tesnobo in druge hude težave.

Med simptomi, ki spremljajo pomanjkanje tega nevrotransmiterja, so pogosta jeza, nenavadna občutljivost na bolečino, hrepenenje po ogljikovih hidratih in prenajedanje, zaprtje in prebavne motnje.. Drugi simptomi so občutek neugodja zaradi pomanjkanja sončne svetlobe, občutek preveč odvisnosti od drugih, občutek preobremenjenosti, nespečnost, migrene, nizka samozavest in slaba kognitivna funkcija, med drugim..

Naprej Analiziramo nekatere najpomembnejše znake, ki kažejo na nizke ravni serotonina, ker jih je mogoče zlahka zgodaj odkriti.

Želja pojesti sladko in visoko ogljikohidratno hrano

Znano je, da ogljikovi hidrati, zlasti sladka in škrobna hrana - predvsem pecivo, čokolade, jellybeans, čips in drugi prigrizki, hamburgerji itd. - posredno vplivajo na raven serotonina. Zato To je običajno za ljudi z nizko stopnjo serotonina za hrepenenje živil, ki imajo veliko ogljikovih hidratov. To se kaže v hrepenenju in obvezni prehrani.

Ta živila začasno povečajo raven tega nevrotransmiterja in se počutite bolje. Vendar pa, kmalu po zaužitju dramatično zmanjšajo raven serotonina. To dramatično zmanjšanje serotonina povzroči občutek zaspanosti, sovražnosti, tesnobe in depresije.

Nespečnost

Količina serotonina, ki je na voljo, neposredno vpliva tudi na proizvodnjo melatonina. Torej, kadar je raven serotonina nizka, je prizadeta sposobnost proizvajanja melatonina in kot del domino efekta se spreminja cirkadiani ritem..

Ko se to zgodi, je zelo težko nekdo slediti naravnemu vzorcu spanja / budnosti. Natančneje, negativno vpliva na zmožnost, da zaspite in ostanejo zaspani. Vendar ne smemo pozabiti, da imajo težave z nespečnostjo lahko druge vzroke, ne le pomanjkanje serotonina.

Serotonin mora biti na voljo, da postane melatonin, hormon, ki je odgovoren za upravljanje naše biološke ure.

Anksioznost

Z opazovanjem slik možganov se je pokazalo, da ljudje, ki imajo pogosto spremljevalca za sproščanje anksioznosti manjša količina te kemikalije v možganskih predelih, odgovorna za impulze in čustveno kontrolo.

Treba je opozoriti, da Pomanjkanje sproščanja tega nevrotransmiterja običajno ni edini dejavnik v razvoju anksioznih motenj, čeprav imajo nekateri genetsko predispozicijo za nizke ravni serotonina. Pravzaprav tri druge nevrotransmiterje, gama-aminobutirne kisline, dopamin in epinefrin, prav tako igrajo vlogo pri anksioznih motnjah..

Nizek serotonin je povezan z generalizirano anksiozno motnjo, panično motnjo in obsesivno-kompulzivno motnjo..

Kognitivne motnje

Serotonin je pomembna kemikalija za normalno kognitivno funkcijo. Raziskave so pokazale, da ustrezne ravni tega nevrotransmiterja izboljšujejo kognitivne sposobnosti in lahko pomagajo nadomestiti omejeno kognitivno delovanje.

Čeprav se domneva, da ta nevrotransmiter igra vlogo v spretnostih globalnega razmišljanja, je njegov najpomembnejši vpliv na spomin. Ljudje z nizko stopnjo serotonina imajo večjo verjetnost, da imajo težave s konsolidacijo pomnilnika.

Prebavne težave

Serotonin je pomembna kemikalija za prenos signalov med možgani in prebavnim sistemom. V zvezi s tem je treba omeniti, da čeprav je ta nevrotransmiter skoraj vedno povezan z delovanjem možganov, razpoloženjem in duševnim počutjem, se presenetljivo 95% serotonina proizvaja v črevesju, ne v možganih - čeprav serotonin možgani morajo biti tam proizvedeni, saj serotonin v črevesju ne potuje v možgane-.

Vendar, medtem ko Raziskave o funkcijah serotonina v črevesju so precej nove, do sedaj je znano, da igra pomembno vlogo pri apetitu in prebavi. Pravzaprav, zakaj je toliko aktivnosti serotonina v črevesju v veliki meri ostane skrivnost.

Tudi,, strokovnjaki so odkrili povezavo med sindromom razdražljivega črevesa in neustreznim nivojem tega nevrotransmiterja. Dokazano je bilo, da so v primeru sindroma razdražljivega črevesa, ko se te pomanjkljivosti popravijo, prebavni procesi pogosto normalizirani..

Utrujenost ali izčrpanost

Ravni serotonina imajo velik vpliv na proizvodnjo energije. Nekateri ljudje, ki imajo kronično utrujenost, kažejo nezadostne količine kemikalije. Vendar, ko se ponovno vzpostavi raven tega nevrotransmiterja, je za tiste, ki trpijo zaradi utrujenosti, običajno opaziti znatno izboljšanje energetske ravni..

Vendar pa je občutek utrujenosti ali izčrpanosti lahko posledica številnih različnih stanj, čeprav ne smemo izključiti težave pri sproščanju tega nevrotransmiterja. Dolgoročno, Kronična utrujenost poveča možnost zmanjšanja sproščanja tega nevrotransmiterja.

Spremembe v libidu

Med številnimi lastnostmi serotonina je učinek na libido (spolna želja). Nizke ravni te kemikalije so neposredno povezane z večjo željo po spolnosti, ampak tudi z zmanjšanjem zmogljivosti za čustveno povezovanje z drugo, kar ni dobra formula za zadovoljivo razmerje.

Tudi,, Nihanja ravni tega nevrotransmiterja lahko še bolj vplivajo na odnos, da ne govorimo o fizičnih sposobnostih, povezanih s spolno aktivnostjo.

Kaj storiti, če imate nizko raven serotonina

Možno je doseči povečanje ravni serotonina naravno in brez uporabe zdravil. Nekateri načini za dosego tega so:

• Ali šport rekreativno, to je, narediti vajo, ki vam omogoča, da uživajo, ne trpijo.
• Jejte živila z visoko vsebnostjo beljakovin (vsebujejo triptofan).
• Jejte bogate ogljikove hidrate, kot so zelenjava, oreški, stročnice in cela zrna (možgani potrebujejo sladkorje za sintezo triptofana), kar potrebujete malo ogljikovih hidratov. Zelenjava, oreški, riž ali zelenjava in vse, kar potrebujete.
• Vendar ne jejte izdelkov, bogatih z nasičenimi maščobami in preprostimi sladkorji.
• Vzemite živila, bogata z Omega 3, da bodo vaši možgani pravilno delovali.
• Omejite porabo kofeina.
• Pazi na svoje sanje.
•  Vzemite živila, bogata z vitaminom B, zlasti vitamin B6 (vitamin B6 pomaga pri razvoju in delovanju serotonina v možganih).
• Preživite čas na prostem in se prepustite soncu.
• Vadite meditacijo ali pozornost.

Kot smo videli v tem članku, je serotonin nevrotransmiter, ki sodeluje v mnogih pomembnih procesih. Zato, primanjkljaj pri njihovem sproščanju lahko resno ogrozi te procese, nekateri so pomembni kot čustvena regulacija ali spanje.

Serotonin, ključ do depresije? Serotonin je nevrokemična snov, ki sodeluje pri uravnavanju psihološkega počutja, lakote ali spanja. Depresija je povezana z nizkimi ravnmi te snovi. Preberite več "