7 načinov, kako nas motivirati za vadbo pozornosti

Osnova pozornosti je v posebni pozornosti: namerno, v sedanjem trenutku in brez presojanja (Kabat-zinn, 1994). Drugi avtorji jo opredeljujejo kot "zavedanje sedanje izkušnje s sprejemanjem" (Germer, 2005) ali "univerzalno in osnovno človeško sposobnost, ki je sestavljena iz zavedanja vsebine uma, trenutek za trenutkom" (Simon, 2007).

Osnovni cilj te tehnike je premik od popolnega uma do pozornosti. Pustimo ob strani tisto, kar budisti imenujejo "opičji um" ali potepanje, da se premaknemo k razumnemu razmišljanju in manj motivirani zaradi nereda in kaosa.

Ko se ukvarjamo s pozornostjo, se večkrat osredotočimo na naše izkušnje v tem trenutku. Znova in znova postavljamo stran na prepletanje preteklosti ali skrbi za prihodnost in preusmerjamo našo pozornost na to, kar se dogaja v tem trenutku..

Predmeti pozornosti

"Karkoli se pojavi v mislih, ga samo opazuj"

-Ajahne Chah-

Zahteve za vodenje pozornosti so:

• Imejte ustrezno mesto.
• Primeren trenutek.
• Idealna drža in časovnik.

Osnovno navodilo, ki ga moramo dati možganom, da začnemo s prakso, je "usmeriti pozornost na izkušnjo v sedanjem trenutku, z radovednostjo, odprtostjo in sprejemanjem" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) poudarja Odnosi, ki morajo spremljati proces zavedanja:

• Ne sodi: osredotočite se na opazovanje izkušenj, ne da bi presojali misli in občutke, ki se lahko pojavijo, preprosto s tem, da jih pustite.
• Potrpežljivost in vztrajnost: pustite, da se stvari zgodijo pravočasno in pogosto delate.
• Začetni um: vidimo proces kot prvič, ko je bil prakticiran, pri čemer je bil um odprt in prilagodljiv.
• Zaupanje: zaupanje vase in v to, kar izhaja iz procesa, ga normalizira.
• Ne poskušajte: Izogibajte se ustvarjanju pričakovanj, kar morate storiti, brez več.
• Vstopite in spustite: ne oprijemati se na izkušnjo ali na to, kar prihaja iz nje, kakor tudi na življenjske okoliščine, in pustite, da se to zgodi, kot bi se moralo zgoditi.

Pozornost po R.A. Baer (2015), "želi, da opazuješ, kako hodiš skozi življenje, da se ustaviš, da opazuješ in vidiš, v katere psihološke pasti padeš, kot so ruma, izogibanje, obnašanje, ki ga povzročajo čustva, samokritičnost in perfekcionizem.

Zavest in občutek prisotnosti

Ta zmožnost zavesti (zavedajoč se), da se ne zatakne v preteklosti ali da se nasloni na prihodnost, ampak da se odpre in sprejme vse, kar se pojavi od trenutka do trenutka, je definicija prisotnosti..

Psiholog in učiteljica meditacije Tara Brach (2012) ponuja še eno definicijo. S tem predlaga, da prisotnost je "občutek z občutkom popolne pozornosti, odprtosti in nežnosti, ki nastane, ko smo tu in zdaj z našimi izkušnjami". V mnogih pogledih je pozornost in prisotnost sinonim. Toda pozornost se nanaša tudi na proces usposabljanja uma, da bi bil in ostal prisoten.

»Človek je kot gostišče. Vsako jutro nov najemnik.

Sreča, depresija, zlo, v trenutku kot nepričakovan obiskovalec pride do zavesti. Pozdravljeni vsi, zabavajte se!

Tudi množica žalosti, ki pometajo hišo nasilno praznijo vse vaše pohištvo. Kljub temu pa vsakega gosta počastite.

Mogoče vas čistijo za nov užitek.

Temna misel, sramota, zloba. Poiščite jih na vratih, se smejte in jih povabite, da vstopijo.

Bodite hvaležni vsem, ki pridejo, ker je vsak poslan kot vodilo za dlje..

-Rumi, sufijski pesnik in mistika dvanajstega stoletja-

Zavezajte se resnično s prakso pozornosti

Učenje formalne prakse zavedanja je razmeroma preprosto, vendar ohranjanje v času ni. Ko se odločimo redno meditirati, se lahko pojavijo številni izzivi.

To je enostavno uničiti, mislim, da ne delamo na pravi način ali se sprašujemo, če je res vredno. Skrbimo lahko tudi, da glede na potrebe vsakdanjega življenja ne namenjamo dovolj časa sistematični praksi ali pa celo popolnoma ustavimo prakso..

Zato je pomembno, da se naša praksa še naprej prezgodaj presoja. Če ste pravkar začeli, se zavežite, da ga boste izvajali vsaj 8 tednov, preden boste pripravili sklepe: to je tisto, kar pomeni dati pravo priložnost. Samo sledite, ne da bi ocenili, kako to počnete in ne pričakujete nobenih konkretnih rezultatov. Po preteku osmih tednov se lahko ozremo nazaj in se odločimo, ali je prišlo do spremembe, kakšna je bila velikost te spremembe in če je vredno nadaljevati.

7 načinov za ohranjanje prakse pozornosti

Kako ostati motiviran pred negotovostjo, dvomom in potrebami svojega uma? Tukaj vam predstavljam nekaj koristnih predlogov.

Spremenite jo v navado

Poskrbite, da bo meditacija del vaše dnevne rutine (na primer, če si umivate zobe). Odločite se, kateri trenutek dneva je najbolj primeren in ga dodajte na dnevni red. Tako vam ne bo treba razmišljati o tem. Ne skrbite, če vam ni všeč. Kot je zapisano v oglasih znane športne blagovne znamke, to storite ("Samo to storite").

Ne predolgo ... ne prekratko

Izberite časovno obdobje za formalno prakso da je dovolj dolgo, da se um umiri, vendar ni tako obsežen, da bi ga bilo težko vključiti kot običajen del vašega življenja. Za večino ljudi je nekaj od 15 do 45 minut prava stvar.

Ustvarite sveti prostor

Morda si ne morete privoščiti, da bi rezervirali celo sobo, da bi sedeli v tišini, kot to počnejo nekateri praktikanti. Toda kolikor je mogoče, ustvarite prostor za meditacijo v kotu vaše sobe, dnevne sobe ali pisarne. Če želite, prostor okrasite s predmeti in podobami, ki vas navdihujejo.

Poiščite svoj način sedenja

Če vaša praksa vključuje sedenje, kot večina uradnih praks za pozornost, poskusite sedeti na način, ki vam omogoča, da ostanete pokonci, čeprav sproščeni in udobni hkrati Pravilna drža daje prednost stanju budnosti, vsajeni občutek in olajša pretok dihanja iz nosu v pljuča, ki poteka skozi sapnik..

Odstrani vse sodbe

Dejstvo, da imamo preveč pričakovanj in se presojamo, vodi neposredno v frustracijo. Namesto tega se spomnite tega ne gre za to, da bi se povsod pripeljali, temveč se vrnemo znova in znova, kjer ste že.

Bodite prijazni, a mirni

Meditacija zahteva voljo, toda preveč težko je lahko kontraproduktivno. Namesto tega poiščite Srednjo pot, ki jo je Buda opisal z metaforo o strunah lutnje: da bi ustvarili glasbo, ti ne smejo biti preveč napeti ali preveč ohlapni..

Ne pozabite na svoj namen

Zakaj ste se odločili za vajo pozornosti? Da bi našli mir uma? Biti bolj prisoten s svojim partnerjem, s prijatelji ali s samim seboj? Da bi svetu prinesla več modrosti in sočutja? Ohranjanje cilja v mislih je lahko močan vir motivacije, še posebej, če se počutite izgubljeno, zmedeno ali odvrnjeno.

Ti predlogi vam bodo pomagali ohraniti navado prakticiranja pozornosti in izkoristiti vse, kar lahko zagotovi. Če še vedno ne morete biti dosledni, je morda čas, da stopite v stik s strokovnjakom, ki je specializiran za to temo.

Kako vaditi meditacijo? Nekateri pravijo, da je to vaja za osvoboditev uma, drugi, da je to srečanje s samim seboj in da so tisti, ki trdijo, da se njihova duhovnost povečuje vsakič, ko zaprejo oči in meditirajo v položaju lotosa. Preberite več "