7 nauk Alberta Ellisa

Ko sem spoznal življenje in nauke Alberta Ellisa, sem se preprosto zaljubil. Po dolgem času, ko nisem imela smisla za psihologijo ali "verjela" v to, sem se naučila, da z dobro terapijo, kot je TREC, Psihologija je lahko močno orožje za reševanje večine psiholoških problemov ljudi.

To razlaga Ellis, ko je sam uporabil svojo terapijo, da bi premagal svojo sramežljivost in njegov strah, da pozna in intimno z ženskami. In moram priznati, da mi je tudi moja glava naredila popoln obrat, ko sem se začel samostojno prijavljati.

Zato in tako, da več ljudi pozna očeta racionalne terapije, Kot povzetek bi rad pokazal 7 nauk Alberta Ellisa, pravi genij.

1. Model A-B-C, osnova učenja Alberta Ellisa

Iz racionalne terapije se domneva, da ni situacija ali stiska, ki neposredno povzroča vaše čustveno nelagodje, ampak sami smo z našimi prepričanji in mislimi tisti, ki sami ustvarjajo trpljenje.

V tem smislu, Model A-B-C bolnika uči, naj te koncepte uredi in vidi odnos med mislimi in čustvi.A bi bila aktivacijska situacija, stiska ali problem. B bi bile naše misli in prepričanja, C pa bi bile posledice teh misli, to je, kako smo čustveno in kako se obnašamo.

Če je moj B racionalen, bo moj C zdrav in normalen, če pa je moj B iracionalen, bo moj C zelo neprijeten in negativen.

2. Iracionalna prepričanja

To so B v zgoraj opisanem modelu. Toda, ko vnesemo priimek "iracionalno", mislimo to ne temeljijo na logiki in niso realistične, to so misli, ki avtomatično preidejo skozi naše glave, ne da bi imeli proces razmišljanja, ki bi jih spraševal ali se soočal z resničnostjo.

Zaradi njih, ljudje trpijo pretirano in ne delujejo na najboljši način. Ellis je vzbudil 11 osnovnih iracionalnih prepričanj, čeprav jih je lahko toliko, kot jih je.

Težave s temi prepričanji je, da, kot že ime pove, jih oseba verjame slepo in ne upošteva drugih pristopov ali alternativ.

3. brezpogojno sprejemanje samega sebe

To nam povedo nauki Alberta Ellisa vsa človeška bitja imajo enako vrednost, ne glede na to, kaj imamo ali naše zunanje značilnosti. Zunanje se spreminja in je celo pokvarljivo.

To, kar imamo danes, morda ne bo jutri in zato ne bomo izgubili svoje vrednosti kot oseba, kar je bistveno za nas od trenutka, ko smo prvič videli svetlobo.

Če bomo idejo internalizirali, kar je resničnost, se bomo počutili veliko bolj svobodne in se bomo ljubili brez pogojev, ne da bi morali biti čedni ali uspešni ali imeti veliko denarja ... ker to ne določa naše vrednosti. Najpomembnejša stvar je naša sposobnost ljubiti življenje in druge.

4. brezpogojno sprejemanje drugih

Kot brezpogojno sprejemanje sebe, biti srečni in zadovoljni z drugimi, moramo izvajati brezpogojno sprejemanje drugih, ki poskusite sprejeti drugo, ne glede na to, kakšno je: biti čeden ali grd, naj bo bele ali črne, bodite pametni ali ne, imajo denar ali ga nimajo.

Vsak nam lahko prinese čudovite stvari, ne glede na zunanje značilnosti, ki, kot je bilo že povedano, niso pomembne.

Poleg tega, da bi se osvobodili in nas ne ogrozili, je zelo pomembno, da sprejmemo ljudi iz našega kroga z njihovimi pomanjkljivostmi in vrlinami in jih ne skušamo spremeniti ali z njimi sodelovati. Ne bomo jih zlahka spremenili. Ključno je, da sprejmete in cenite vrline, ki jih imate, ker ima vsakdo.

5. Toleranca do frustracije

Eden od ključev čustvenega zdravja je vadba tolerance do frustracij, to pomeni, da sprejmete, da se svet ne obrne v želeni smeri, niti da bodo stvari vedno izšle, kot bi želeli.

To je resničnost, ki jo mnogi ljudje zavračajo in imajo zelo slab čas, in to je zaradi njihovih iracionalnih prepričanj o svetu. Mislijo v smislu "naj": "Svet bi moral biti takšen, kot želim"In ko se to ne izpolni, postanejo zaskrbljeni ali so depresivni.".

Toleranca pomeni sprejemati, da bodo stvari včasih ugodne in včasih ne, in da moramo tolerirati te težave.

6. Tremendismo

Nastane, ko oseba misli, da je to, kar se dogaja z njimi, nekaj groznega, več kot dramatičen in ne more prenašati. Negativna situacija je pretirana.

To je napačna ideja, ki nas še vedno vznemirja, ker je bilo dokazano, da ima človek sposobnost, da nosi skoraj vsak psihološki udarec., zato bi bilo razumno prepričanje: "Ta stvar, ki se mi zgodi, je zelo neprijetna in neprijetna, ampak seveda jo lahko rešim".

7. Racionalno-čustvene podobe

Eden od naukov Alberta Ellisa, tehnik, ki jih TREC uporablja za deaktiviranje iracionalnih prepričanj, so vizualizacije.. Pomagajte prakticirati navade racionalnega razmišljanja in olajšati zdrava čustva.

Gre za to, da si bolnik zamisli situacijo, ki se jo boji na najjasnejši možni način, in čuti vsa čustva, ki iz njega izhajajo. Kasneje, oseba je pozvana, da spremeni svoje pretirane občutke za ustrezne občutke.

Na primer, da spremenite paniko zaradi nezadovoljstva, depresije, žalosti ... Lastna čustva lahko predpisujemo, če si prizadevamo spremeniti način, kako vidimo stvari.

Prepričanja, ki nam preprečujejo, da bi dosegli želeno življenje Prepričanja o nas samih ali o svetu delujejo kot filtri, skozi katere dojemamo svet, so očala, ki jih uporabljamo za ogled. Preberite več "