3 preprostih načinov za vodenje pozornosti v vašem dnevu v dan

Začeti s prakso pozornosti je, da naredimo korak k boljši kakovosti življenja. Doseganje tega ni vedno lahko, saj moramo filozofijo korenin prednikov prilagoditi tem modernim časom. Da bi to dosegli, imamo več poti in strategij: najti moramo le tisto, ki najbolj ustreza našim potrebam, našemu vsakodnevnemu.

Moramo priznati: večino nas privlači pozornost, in ne zato, ker je v modi, ne zato, ker so nam povedali o svojih praksah ali ker smo to besedo našli skoraj v vsaki knjigi, v vsaki reviji ali članku o samopomoči. Zanima nas in nas zapeljuje, ker nas vabi, da svoj um zamislimo kot ogledalo, iz katerega lahko cenimo svet na širši, bližji in bolj živahni način. Je nekaj odvratnega in predvsem uporabnega.

"Čustva prihajajo in gredo kot oblaki v vetrovnem nebu. Zavestno dihanje je moje sidro..

-Thich Nhat Hanh-

Vendar pa nas naše vsakdanje življenje vleče s svojimi obveznostmi, z razporedom železa in vedno zasedenim pogledom. Ne moremo vzeti več ur na dan, da gremo v center, kjer se lahko naučimo, ne moremo vzeti časa stran od tistega, kjer ga nimamo in zato, povemo si, da meditacija definitivno ne gre z nami.

To je napaka. Zmernost nam je zdaj bližje kot kdaj koli in na najrazličnejše načine. Obstajajo tisti, ki začnejo v svojem domu, sledijo smernicam knjige ali celo tečaja na spletu. Še več, obstajajo tisti, ki ne morejo zamisliti, da bi bili nepremični, ki se ne morejo vključiti v dinamiko učilnice z več ljudmi. Za to imate na voljo možnost meditacije med športom, medtem ko hodimo.

Kot vidimo, je pozornost vedno tam, v dosegu našega uma ...

Zavedanje v sodobnem času, v času gibanja

Časi se spreminjajo, toda korenine naše filozofije, naše duhovnosti in izredne dediščine, ki jo prinaša Mindfulness, ne ostajajo samo, ampak so bolj potrebne kot kdajkoli prej. Zdaj, glede na trenutno zapletenost našega življenjskega vlaka ...  Kako in na kakšen način se lahko naučimo razvijati popolno zavest? Kako se naučiti meditirati, dihati in vzpostaviti stik z "tukaj in zdaj"?

• Rohan Gunatillake je ustvarjalec, ki revolucionira polje Mindfulness za zelo specifičen vidik: zamisli meditacijo na dinamičen način, aktivno zahvaljujoč novim tehnologijam ali celo s športom.

• Avtor razloži, kako in na kakšen način smo se spremenili. Naše potrebe so zdaj bolj intenzivne, naši svetovi kaotični, vendar so naši učni kanali širši: Internet in nove tehnologije nas bolj kot kdajkoli približujejo področju osebne rasti in nas sprožijo celo v svetu meditacije.

• Rohan Gunatillake ga imenuje "urbana meditacija". Zato, čeprav nas preseneča, urbano okolje in naše delo ter digitalna kultura je tisto, kar nas danes opredeljuje za mnoge izmed nas. Kakšna je potreba, da se za 10 dni pobegnete v naravno umik, da se naučite meditirati? Če ni možnosti, imamo svojo hišo, delo in tiste čudovite tehnologije, ki nas lahko naučijo več povezati z našo resničnostjo ...

"Če želite obvladati tesnobo življenja, živeti trenutek, živeti v dihu".

-Amit Ray-

Vsi smo del gibanja v tem dinamičnem svetu. Vendar se ne smemo zmotiti, ker Zavedanje je tudi mobilna praksa: postajamo veličastni receptorji sedanjega trenutka, vsakega od svojih čudovitih odtenkov, njegovih nihanj, sprememb, vonjav, okusov, občutkov ... .

Načine, s katerimi se lahko začnemo v Mindfulness

Danes je to rekel Daniel Goleman, pozornost je mišica, ki jo moramo delati vsak dan biti bolj dovzetni za to, kar nas obdaja, in za to, kar se dogaja v nas. Toda ... kako to doseči, če komaj imava čas? Ali se lahko enkrat tedensko naučimo meditirati z odhodom na razred od 18. do 19. popoldne?

No, tam bodo ljudje, ki jih bodo zagotovo dobili, vendar je veliko tistih, ki hodijo v te razrede iz radovednosti in jih po nekaj dneh zapustijo, ker jim ne pomagajo, ker ne morejo nadzorovati svojega čudnega uma in najti popolno točko ravnotežja s seboj kjer je vse ostalo v ozadju.

Zdaj, če je ta praksa budističnega izvora z več kot 2.500 leti antike prispela na zahod, ni naključje, ker znanstveniki, kot je dr. Kabat-Zin - med drugimi - vedo in razumejo, da naša zahtevna in zahtevna družba nas pospeši, zato potrebujemo pomoč in koristi pozornosti. Za začetek v tej praksi imamo več možnosti, načine in načine.

Življenje je ples. Zavedajoč se je, da je to ples ".

-Amit Ray-

Vzajemnost pri delu

Podjetja, kot so Apple, Google, Nike ali eBay, že zdaj uporabljajo Mindfulness v svojem vsakodnevnem delu. Jasno pa je, da bi za učinkovitost te tehnike nedvomno potrebovali okolje in politiko dela, ki bi olajšala njeno vključevanje, vendar v resnici ni tako zapleteno. To bi bile smernice:

• Pojdite na delo brez naglica (Morda ne boste dosegli prvega tedna, toda malo po malo bo mogoče)
• Posvetite 5 minut, da se postavite, strukturirate dan, se zavedate, kaj boste počeli, kako se počutite.
• Globoko vdihnite in se zavedajte tu in zdaj, svojega telesa, svojih položajev in možnih napetosti.
• Vzemite 5 minutni odmor vsakih 40 minut, da meditirate, dihati, spet se povezati s seboj.

Meditirajte med hojo

Idealno je, da vsak dan "regalemos" pol ure hoje, pol ure hoje, kjer na hitro \ t in z udobnimi oblačili ne treniramo samo našega telesa, temveč tudi svoj um v osnovnih načelih pozornosti. To bi bile glavne smernice:

• Začnite hoditi normalno. Malo po malo morate najti najbolj sproščujoč ritem, bolj katarzično in osvobajajoče za vas. Nekateri ljudje hodijo počasi in se odločijo za hitrejši pohod.

• Čas je, da se osredotočite na neki vidik. Predstavljajte si svoj um, kot da bi bila svetilka, ki usmerja njeno luč na en določen vidik in nato na drugo: najprej vaše dihanje, potem občutek stopal, ko se dotaknejo tal, kasneje veter, ki boža vašo kožo ... Osredotočite se v teh vidikih na cikličen način, najprej eno in nato drugo..

• Malo po malo se boste zavedali, da vam ni treba več osredotočati svoje pozornosti na vsakega od teh vidikov vašega telesa. Po nekaj dneh bo žarnica vaše svetilke tako široka, da boste zaznali vse naenkrat.

Zavedanje doma

Če ste eden izmed tistih ljudi, ki se ne počutijo udobno v učilnici ali sledijo smernicam moderatorja iz oči v oči, ali celo, da nimate časa, da bi se udeležili tečaja iz oči v oči, ne pozabite, da knjige in spletni tečaji so vedno na voljo. Zahvaljujoč njim se lahko naučimo temeljev pozornosti doma.

Za to nikoli ne moti, da sledite tem smernicam:

• Izberite prostor, prostor in čas dneva, ki najbolj ustreza vašim potrebam, da vadite meditacijo. Ne pozabite, da se morate zavezati k njej s trdnostjo in voljo, saj mora biti nenehno delo.
• Začnite z 10 ali 15 minutami. Malo po malo, ko boste izgubili, boste lahko preživeli več časa.
• Izberite tehniko, ki najbolj ustreza vašim potrebam.
• Bodite potrpežljivi in ​​ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Zavestnost zahteva čas in predanost.

Časi se spreminjajo in kljub zelo dinamičnim in zahtevnim življenjem bomo vedno imeli to zanimivo in koristno prakso. Samo poiskati moramo pot, ki nam najbolj ustreza, tisto, ki je najbolj udobna, najbližja. Razširimo svoje izkušnje in naredimo korak k spoznanju, ki nam ga da pozornost.

7 pozitivnih psiholoških knjig, ki vam bodo pomagale razviti vašo osebnost. Predlagamo 7 pozitivnih knjig s psihologijo, ki vam bodo pomagale razviti vašo osebnost v največji možni meri in vsak dan vlagati v dobro počutje. Preberite več "