3 aktivnosti, ki skrbijo za vaše možgane

Vsi vemo, da je vaja dobra za možgane. Fizična aktivnost povzroča kisik, spodbuja cirkulacijo in to je koristno za ta organ. Poveča in izostri intelektualne funkcije in zaznavanje. Ampak to še ni vse: zavira tudi proizvodnjo kortizola, hormona stresa, in to uravnava čustva.

Še en prispevek, ki ga fizična aktivnost povzroča možganom, je spodbujanje stanja dobrega počutja in sreče. To je zato, ker na določeni točki vadba spodbuja proizvodnjo serotonina. Ta kemijska sprememba omogoča doživljanje velikega čustvenega udobja.

"Ples je kot sanje z nogami"

-Constanze-

V zvezi s tem je bila v Združenih državah izvedena zanimiva študija. Raziskovalci so želeli izvedeti, kakšne so koristi hoje, plešite in naredite raztezanje. Spraševali so se, katera od teh treh dejavnosti ima najbolj pozitivne učinke. Da bi ugotovili, so izvedli poskus s skupino prostovoljcev. Potem vam povemo, kako je bilo to storjeno in kaj so sklenili.

Poskus telesne aktivnosti in možganov

Prva stvar, ki smo jo naredili, je bila ustanovitev skupine prostovoljcev, skupaj 174. Vsi so bili ljudje, starejši od 60 let, nekateri pa več kot 70. Znano je, da je v teh starostih prišlo do degeneracije bele snovi v možganih. To ima različne učinke, kot so težave s spominom in poslabšanje kognitivnih funkcij na splošno.

Vsi prostovoljci so bili v bistvu sedeči ljudje. Večina jih ni opravila nobene telesne dejavnosti. Tisti, ki so jih vadili, so ga prakticirali le občasno in za zelo kratka obdobja. To je bila idealna skupina, ki je preverjala, katere spremembe pospešujejo telesno aktivnost v možganih.

Na začetku so vsi prejeli aerobni test. Preizkušali so tudi njihovo kognitivno sposobnost in hitrost, s katero so uspeli obdelati podatke, ki so jim bili dani v laboratoriju. Ti testi so bili podlaga, ki je omogočila ugotoviti, v kakšnem stanju so bili na začetku poskusa.

V primerjavi s fizičnimi aktivnostmi

Skupina prostovoljcev je bila razdeljena v tri podskupine. Noben vzorec ni bil upoštevan, vendar je bil vsak naključno razvrščen v podskupino. Prva od teh skupin je začela s programom hoje. Člani so morali hoditi, do hitrega pohoda, v eni uri, trikrat na teden.

Druga podskupina je bila raztezanje. Opravili so vaje za raztezanje mišic tudi trikrat na teden. Izvajali so tudi nadzorovane vaje za uravnoteženje in druge manjše spretnosti.

Tretja skupina je morala trikrat tedensko obiskati plesni studio. Ne samo, da so morali plesati, temveč so se morali naučiti tudi koreografije, ki je postajala vse bolj kompleksna. Kot osnovo so vzeli preprost ritem: državo.

Rezultati poskusa

Poskus je bil v treh skupinah trajal šest neprekinjenih mesecev. Ob koncu tega časa je bilo izvedenih več tomografij in magnetnih resonanc da bi preverili, kakšne spremembe so se zgodile v možganih. Nekateri rezultati so bili pričakovani, drugi pa so bili resnično neverjetni.

Najpomembnejša stvar na začetku je, da se je bela snov v možganih poslabšala pri vseh tistih, ki so pred eksperimentom vodili bolj sedeče življenje. Nato je bilo najbolj vidno, da so se izboljšali vsi udeleženci. Vsi so dosegli boljše rezultate v kognitivnih in spominskih testih, ki so jih opravili ob koncu poskusa.

Veliko presenečenje je bilo, ko so opazili rezultate tretje skupine, to je tiste, ki je bila posvečena izdelavi kompleksne koreografije plesa.. Vsi njihovi indeksi so bili boljši od ostalih. Strokovnjaki so poudarili, da gre za telesno dejavnost, ki jo spremlja duševna, socialna in rekreativna dejavnost. Zato je bil bolj integralni. Pravzaprav je bilo pri mnogih udeležencih opaženo povečanje gostote bele snovi v možganih.

Agnieszka Burzynska, ena od direktorjev raziskave, je navedla, da je bila podobna študija že izvedena leta 2014. Takrat je bilo mogoče dokazati, da dlje ko je oseba sedela, bolj so se njegovi možgani poslabšali, čeprav je na koncu dneva opravljal. Zato, Velika ugotovitev je, da sedeči način življenja vpliva na možgane. Tudi ta ga aktivira in ta ples je veliko bolj učinkovit kot druge vrste vaj.

Vadba vam pomaga biti pametnejši Nedavne študije so pokazale, da je vadba dobra za možgane in izboljšuje sposobnost tako spomina kot učenja. Preberite več "