Študija ugotovi, zakaj smo se zjutraj zbudili pred zaslišanjem

Obstaja več dejavnikov, ki ponoči ravnajo umirjeno ponoči, težave s spanjem pa vplivajo na mnoge posameznike iz različnih razlogov: stres pri delu, težave v razmerju, slaba higiena spanja itd. Zaradi pomena, ki ga za naše življenje pravilno spi, ni čudno, da je bilo veliko preiskav usmerjenih v to smer.

Primer za to je študija, ki jo zanima razumevanje zakaj smo zjutraj odprli oči, preden se sproži alarm. V tem članku ponavljamo vaše zaključke.

• Sorodni članek: "Melatonin: hormon, ki nadzoruje spanje in sezonske ritme"

Zakaj se prebudimo, preden se sproži alarm?

Pred nekaj dnevi se mi je nekaj zgodilo, zaradi česar sem razmišljal. V posteljo sem prišel zelo zaspano, ker je bil dan zelo naporen. Naslednji dan sem imel zjutraj sestanek in moral sem se zgodaj zbuditi, da bi šel na sestanek. Mislil sem, da sem telefonsko budilko postavil vsako noč pred spanjem, toda sanje so se mi zdele trik: določil sem čas, vendar nisem dal možnosti, da bi povezal alarm. Na srečo, to, kar je dejansko lahko bil problem, ni bilo zato Zbudil sem se ob istem času, kot vedno, brez potrebe po alarmu.

Zakaj se mi je to zgodilo? Odgovor so znanstveniki Inštituta za biološke študije Salk v Združenih državah, ki so odkrili komponento nadzoruje biološko uro in cikel spanja pri miših in verjetno ljudeh.

V molekularnem mehanizmu, ki nadzoruje naše stanje spanja, je prisoten encim, ki se imenuje JARID1a. Ta delček je na področju biologije znan po svoji vlogi pri spreminjanju histonov, proteinov, ki obdajajo DNK v zaščitnem kompleksu, imenovanem kromatin. To, kar ni bilo znano in za katero zdaj vemo, zahvaljujoč tej skupini raziskovalcev, je, da sproži vsakodnevni proces prebujanja..

Raziskovalci so tudi ugotovili, da pomanjkljivosti v tem proteinu prekinejo in povzročijo neredna obdobja spanja. Študija je bila objavljena prejšnji teden v reviji Znanost.

• Morda vas zanima: "5 faz spanja: od počasnih valov do REM-a"

Kako deluje ta mehanizem

Raziskovalci na Inštitutu Salk so odkrili, da je beljakovina, imenovana PERIOD (PER), izredno pomembna v molekularnih mehanizmih med spanjem in budnostjo. Celice našega telesa uporabljajo PER za zaznavanje časa dneva, in nam povejo, kdaj in kako se zbudimo.

Ponoči se ravni PER zmanjšujejo, kar povzroča upad našega krvnega tlaka, srčnega utripa in naše duševne aktivnosti. Toda ko se približamo prebujenju in posledično prebujenju, encim, imenovan JARID1a, deluje kot alarm, ki našemu telesu pove, da bi moral začeti delati za nov dan, ki nas čaka..

Še ena podobna študija

Podobna študija, ki jo je izvedla Univerza v Lübecku v Nemčiji, je raziskala učinke tega encima. Za to so imeli skupino oseb, ki so se morale zbuditi ob 6. in 9. uri. Raziskovalci so lagali udeležencem, kajti tisti, ki so mislili, da se morajo zbuditi ob devetih zjutraj, so to storili ob 6. uri kot druga skupina..

Znanstveniki so to odkrili pri tistih, ki so bili pravilno obveščeni, Stresni hormoni so se povečali okoli 4:30 zjutraj. Vendar pa se ravni hormonov 9-ih ur niso povečale in so se pojavile, ko so jih raziskovalci prisilili, da to storijo..

• Morda vas zanima: "Zakaj se moški zbudijo z erekcijo?"

Pomen dobre higiene spanja

Po mnenju Luciana DiTacchia, raziskovalca na Inštitutu Salk, ki je vodil študijo skupaj s Satchidananda Pando, "so lahko ti sklepi odločilni za morebitno prihodnje zdravljenje v zvezi s težavami s spanjem."

Vendar pa ti rezultati niso koristni le za tiste, ki imajo težave s spanjem in ne morejo dobro spati, ampak bolj pomembni so za preprečevanje težav s spanjem in izboljšati njegovo kakovost. Ti rezultati kažejo, da če imamo dobro higieno spanja in sledimo pogostemu urniku spanja, imamo boljše možnosti, da se naše telo samodejno aktivira, preden se alarm oglasi..

Torej, če ste eden izmed tistih ljudi, ki vsak dan gredo v posteljo v drugem času in se zavedate, da ste zjutraj v razredu, vendar kot da niste, ker se vaša koncentracija ne manifestira, ste verjetno že prej prebudili Vaše telo se je prilagodilo situaciji.

Nasveti za izboljšanje higiene spanja

Strokovnjaki pravijo, da morate za dobro spanje upoštevati ta načela, ki so bistvena za dobro higieno spanja:

• Skrb za okolje, da ne bi prekinili kakovosti spanja.
• Sledite ritualu spanja, in spet normalno hkrati.
• Poskrbite za prehrano.
• Izogibajte se stimulansom od sredine popoldneva.
• Vadite telesno vadbo, vendar ne po 18.00.
• Ne zlorabi nap.
• Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač pred spanjem.
• Pred spanjem ne gledajte zaslonov dolgo časa.

Ta priporočila lahko poglobite v tem članku: "10 osnovnih načel za dobro higieno spanja".