Čustveno zdravje 7 nasvetov za izboljšanje

Čustveno zdravje je pomemben del naše splošne blaginje, ki vključuje tudi naše fizično in socialno zdravje. V naših dneh se veliko govori o čustvenem zdravju in sreči, toda ... kaj točno je čustveno zdravje? Kako jo lahko izboljšamo? V tem članku bom govoril o tem konceptu in vam bom dal nekaj nasvetov, da boste uživali v večjem psihološkem počutju.

• Sorodni članek: "Zdravstvena psihologija: zgodovina, opredelitev in področja uporabe"

Kaj je čustveno zdravje?

Dolgo je bilo navedeno, da je splošno zdravje enako odsotnosti bolezni; leta 1947 pa je Svetovna zdravstvena organizacija opredelila ta koncept kot "stanje popolnega blagostanja, fizičnega, duševnega in socialnega". Da bi uživali v dobrem splošnem zdravju, moramo imeti dobro zdravje na fizični ravni, uživati ​​v psihološkem počutju in uživati ​​socialno blaginjo, kar vključuje ne le kakovostne medosebne odnose in prijateljstva, ampak tudi delo. stabilne gospodarske razmere itd..

Ko govorimo o duševnem počutju, mislimo na čustveno zdravje, kompleksen koncept, ki se nanaša na dobro počutje in usklajenost s cilji in motivacijami. Gre za občutek zadovoljstva, v katerem se prihodnost dojema z optimizmom in upanjem. Ljudje z dobrim čustvenim zdravjem menijo, da ima življenje velik pomen in namen, da se lahko spopadajo s stisko in se spopadajo s stresom, uživajo ravnovesje med delom, počitkom in prostim časom, zaupajo vase in imajo visoko samospoštovanje.

• Mogoče vas zanima: "8 koristi od psihološke terapije"

Nasveti za izboljšanje čustvenega zdravja

Uživanje dobrega čustvenega zdravja ima veliko opraviti s tem, kako zaznavamo svet okoli nas in z dejstvom, da izvajamo zdrave navade. Zato lahko sledite vrsti strategij, ki vam bodo v pomoč pri večjem čustvenem zdravju.

1. Naredite delavnico čustvene inteligence

Emocionalna inteligenca je danes eden najpomembnejših konstruktov psihologije, saj čustveno inteligentni ljudje uživajo več dobrega počutja, imajo večje znanje o sebi, sprejemajo boljše odločitve, Boljše upravljanje stresa, bolje komunicirajo, imajo bolj zdrave medsebojne odnose, med drugimi vrlinami, ki jih lahko preverite v članku: "10 prednosti čustvene inteligence"

Na srečo je mogoče izboljšati čustveno inteligenco in sposobnost razumevanja in uravnavanja čustev. Obstaja veliko delavnic, ki vam pomagajo postati čustveno inteligentna oseba.

2. Šport

Kot sem rekel, splošno dobro počutje je sestavljeno iz treh glavnih področij: fizičnega, duševnega in socialnega zdravja. Ta vitalna področja so med seboj povezana Dobro telesno zdravje pozitivno vpliva na naše duševno počutje.

V tem smislu postane telesna vadba bistvena, kot smo pojasnili v našem članku "10 psiholoških koristi vadbe." Igranje športa nam ne pomaga le pri boljšem zdravju srca in ožilja, temveč tudi pri ohranjanju dobrega telesa, temveč nam omogoča tudi sprostitev endorfinov, serotonina, noradrenalina in drugih nevrotransmiterjev. izzovejo nam prijetne občutke in izboljšajo naše razpoloženje.

3. Vadite dejavnosti, ki jih uživate

Veliko psihološkega počutja in čustvenega zdravja je povezano z uživanjem v našem življenju. Vedeti, kaj želimo početi in kaj nas vnaša v stanje pretoka, je prvi korak, da uživamo v polnem življenju. Pomemben del socialne blaginje je imeti dostojno delo in biti gospodarsko dober, kar vpliva na naše čustveno zdravje, vendar ne vse v tem življenju mora biti to.

Ali vam je v prostem času všeč slikanje ali igranje kitare? Ali čutiš občutek ekstaze, ko plešeš? Karkoli je to, kar vas osrečuje, Te dejavnosti vključite v svojo tedensko rutino uživajo večje čustveno zdravje.

4. Boj za svojo osebno rast

Obstaja veliko študij, ki trdijo, da imajo življenjski cilji našo duševno blaginjo in nas motivirajo. Pravzaprav nas, če ne vemo, kaj želimo v življenju ali kam gremo, nas lahko pripelje do stanja eksistenčne krize in depresije. Kolikor pomembno je opredeliti, kaj nas skrbi in kjer bi želeli biti v prihodnosti. Ali gre za študije, delo in katerokoli področje našega življenja.

In to je, da ko se povežemo z našimi ključnimi cilji in s tem, kar resnično želimo in se seveda borimo za to, naša pot do osebnega razvoja postane nekaj razburljivega, nekaj, kar nam daje življenje in ki nam omogoča, da uživamo v odličnem zdravju. čustveno.

Sorodni članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

5. Postavite si realne cilje

Kot ste videli v prejšnji točki, je bistveno, da so ključni cilji naše blaginje. Toda nerealni cilji negativno vplivajo na nas povzročajo nas frustracije in lahko vplivajo na naše samospoštovanje.

Ko gre za določanje ciljev, je vedno treba razmisliti, kaj so naši viri. Prav tako morajo biti cilji zahtevni, vendar tudi dosegljivi. S klikom na to povezavo lahko izvedete 10 nasvetov za doseganje svojih ciljev.

6. Močni pozitivni odnosi

Obstaja več študij, ki to trdijo pozitivni medsebojni odnosi pozitivno vplivajo na naše čustveno zdravje. Ne samo to! Prav tako vplivajo na naše splošno zdravje, vključno s telesnim zdravjem.

Ena od teh študij je tista, ki jo je naredil znanstvenik Yang s svojimi sodelavci, ki so po analizi zdravja ljudi z zdravimi medosebnimi odnosi in tistimi, ki so bili izolirani, ugotovili, da je prvi imel večje splošno zdravje: dober krvni tlak , manj indeksa telesne mase itd. Preiskava je bila objavljena leta 2006. \ T Zbornik zbornikov Nacionalne akademije znanosti.

7. Živite v sedanjosti in vadite sprejemanje

Znanstvene študije prav tako potrjujejo, da ljudje, ki prakticirajo pozornost, to je tisti, ki razvijajo duševno stanje, v katerem se osredotočajo na tu in zdaj, z odnosom sočutja in ne s pregonom, uživajo boljše čustveno zdravje. Če še vedno ne veste, kaj je pozornosti, psihiater Javier García Campayo vam to pojasni v naslednjem intervjuju: Javier García Campayo: "Zavest je tu, da ostane, ker ima ogromne znanstvene dokaze"