Psihologija hvaležnosti koristi, da ste hvaležni

Hvaležnost ima večji vpliv na naša življenja, kot mislimo. V tem članku bomo videli kaj pozitivna psihologija govori o navadi hvaležnosti.

• Sorodni članek: "Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT): načela in značilnosti"

Psihologija hvaležnosti: zahvalni dan

Vsako leto na različne datume Združene države in Kanada praznujejo dan zahvalnosti, ki je bil prvotno znan kot zahvalni dan. Američani ga praznujejo zadnji četrtek novembra, medtem ko so na kanadskih tleh drugi ponedeljek oktobra.

Njegovo poreklo poteka v Plymouthu, v letu 1621, ko je skupina romarjev delila jesensko žetev z indijanci Wampanoag., kot hvala, ker ste jih učili tehnik gojenja in lova. To praznovanje harmonije in hvaležnosti med romarji in Američani je trajalo tri dni.

Nekaj ​​let kasneje je predsednik Abraham Lincoln razglasil ta oddaljeni dogodek za državni praznik leta 1863, ki ga bomo praznovali zadnji četrtek novembra. Vendar pa ga je kongres severnoameriške države uradno ustanovil šele leta 1941 pod poveljstvom predsednika Franklina Roosevelta.

Za naš dan, Ta tradicija je sestavljena iz druženja za mizo in večerje s purani pražena ali pečena, kar je glavno jed; Poleg tega solate, kruh in pecivo služijo kot spremljava. Tiste noči, domovi uživajo poseben trenutek, v katerem vsak član deli svoje blagoslove in hvala za to.

• Mogoče vas zanima: "10 prednosti, ki jih imajo prijatelji, glede na znanost"

Nov pomen za hvaležnost

Po etični in filozofski viziji je hvaležnost opredeljena kot moralna vrlina, ki označuje dobro vedenje (McCullogh, Kilpatrick, Emmons in Larson, 2001); ker je občutek cenjenosti, ki nas popelje v sorazmerje s koristmi, ki so bile storjene nam ali so nam bile zaželene, pravi Royal Spanish Academy. Vendar pa hvaležnost proizvaja v nas nekaj več kot le, da bi ustrezala dobremu dejanju.

Pozitivna psihologija, ki znanstveno proučuje vse, kar zagotavlja psihološko dobro počutje, začela preiskavo učinkov hvaležnosti v poznih devetdesetih letih, z Robertom Emmonsom z Univerze v Kaliforniji in Michaelom McCulloughom z Univerze v Miamiju.

Ta študija je zajemala tri skupine ljudi, ki so bile dodeljene naključno, z navedbo vodenja tedenskega časopisa. Prva skupina bi morala v svoj dnevnik zapisati stvari, za katere je bil hvaležen; drugi, napisal bi vse, kar jih je razjezilo; tretja skupina pa bi se osredotočila na nevtralne dogodke. Po desetih tednih so rezultati to razkrili ljudje, ki so napisali samo priznanja, so predstavljali boljše zdravje drugi udeleženci.

Northrup (2012) pravi, da, ko najdemo nekaj, za kar smo hvaležni, ne glede na to, kako majhna, in ohranjamo ta občutek hvaležnosti za 15 do 20 sekund, naše telo doživlja nekaj subtilnih in koristnih fizioloških sprememb, na primer: zmanjšanje ravni stresa in krepitev imunskega sistema; boljši pretok krvi; srčni utrip je usklajen in dihanje se poglablja, kar poveča količino kisika v tkivih.

Razvijanje hvaležnosti zahteva voljo in disciplino, tako kot vsaka druga dejavnost, zato nenehna praksa ustvarja fizične in čustvene koristi. Na ta način bi lahko hvaležni ljudje videli pozitivno celo v trenutkih trpljenja, vrednotili te elemente in jih vključili v svoj obstoj..

Torej, hvaležnost pomeni uravnotežen pogled na pozitivne in negativne vidike izkušnje (Moyano, 2011). Glede na življenjske okoliščine je lahko odgovor hvaležnosti prilagodljiva psihološka strategija, tj. Sposobnost prilagajanja takim okoliščinam, zato je lahko tudi pomemben razvoj za osebo, da svoje dnevne izkušnje interpretira pozitivno (McCullough in Emmons, 2003). ).

Kako gojiti hvaležnost

Lahko začnete tako, da posvetite nekaj minut pred spanjem, da razmisliš o vsem, kar se ti je zgodilo čez dan, da se lahko zahvališ, morda za to srečanje s svojimi prijatelji, da imaš tisti plašč, ki te varuje pred mrazom, ko zapuščaš dom, za sporočilo, ki te postavi v dobro voljo, družino, da ste sami, da ste živi in ​​da imate zdravje.

Za vse tiste izkušnje in odločitve, ki so vas pripeljale do tega trenutka; ker se naučijo tudi slabe izkušnje, pridete do zrelosti, okrepite svoj značaj in se pripravite na boljše odločitve jutri. To prakso lahko opravljate tako pogosto, kot želite, dokler ni del vas, da prepoznate blagoslove, ki vas obkrožajo.

Verodostojno in iskreno hvaležnost odpira vrata boljšemu zdravju, poleg tega, da spodbujamo dober odnos do sebe in drugih. Torej, po drugem ponedeljku v oktobru ali zadnji četrtek v novembru, vsak dan bodite zahvalni.

Bibliografske reference:

• McCullough, M. in Emmons, R. (2003). Hvaležno razpoloženje za posameznikove razlike in vsakodnevne čustvene izkušnje. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. in Larson, D. (2001). Ali je hvaležnost moralni vpliv? Psihološki bilten, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Hvaležnost v pozitivni psihologiji. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Žensko telo, ženska modrost (osebna rast). Pridobljeno 15. novembra 2018 od: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Kraljeva akademija španskega jezika (2017). Slovar španskega jezika. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Začetki pozitivne psihologije in znanstvena študija hvaležnosti. Rev. Psicol., 101-117.