Pomanjkanje vzrokov koncentracije in 10 nasvetov za boj proti njemu

Nenehno izvajamo kompleksne naloge in dejanja, ki zahtevajo visoko stopnjo koncentracije. Intenzivna telesna vadba, branje, delo ali študij ali celo nekaj tako preprostega, kot sledenje temi pogovora, zahteva, da vložimo svoje duševne vire v izvajanje takšnega dejanja. Pogosto pa ugotovimo, da zaradi različnih razlogov nismo sposobni. Izgubili smo nit.

Obstajajo različni elementi, ki nas ustvarjajo pomanjkanje koncentracije ki se kaže v predstavi in ​​dnevnih nalogah. Poglejmo, kako prepoznati te simptome in kaj storiti, da jih premagamo.

• Sorodni članek: "Selektivna pozornost: definicija in teorije"

Koncentracija kot duševna sposobnost

Koncept koncentracije ni popolnoma nov ali neznan. Vsi smo izraz uporabili večkrat, vemo, kaj to pomeni in imamo to sposobnost v večjem ali manjšem obsegu. Vendar, preden začnemo govoriti o tem, kdaj nam manjka, bi bilo koristno narediti kratek opis tega, kar razumemo kot takega..

Koncentracija se razume kot sposobnost ali sposobnost človeka (in drugih vrst) do Osredotočite svoje kognitivne vire na spodbudo ali dejanje, na tak način, da je preostali del okolja zamegljen in delno nenadzorovan, razen če nas nekaj spodbudi. Z drugimi besedami, razumemo ga lahko kot osredotočanje pozornosti na določene elemente, izbiro stimulacije in njeno ohranjanje. Omogoča nam, kot je omenjeno v uvodu, da sledimo temi naloge in jo uspešno izvedemo.

V tej spretnosti stopnja motivacije ima veliko opraviti glede na to, kar počnemo: veliko se lažje osredotočiti, ko želimo, in radi delamo to, kar počnemo, ko nas absorbira. Dejansko obstajajo koncepti, kot je sodelovanje, na njej.

• Morda vas zanima: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"

Težave zaradi pomanjkanja koncentracije

Toda v več kot enem primeru morda ne bomo mogli obdržati pozornosti ali vlagati dovolj mentalnih sredstev, da bi se resnično osredotočili na nekaj, ker je pomanjkanje koncentracije. To se na prvi pogled morda ne zdi posebej resno, še posebej, če menimo, da živimo v družbi, v kateri se običajno zadovoljijo najosnovnejše potrebe za preživetje, toda resnica je, da lahko predstavlja velik problem in razveljavlja. učinkovito in učinkovito izvajanje ukrepov. In ima lahko posledice na različnih področjih.

Na primer na akademski ali delovni ravni, Naša sposobnost, da se osredotočimo, nam omogoča, da opravimo zahtevane naloge ali da se pravilno registriramo, kar moramo storiti ali ohraniti v spominu. Če se ne bomo mogli pravilno osredotočiti, bomo potrebovali veliko več časa za izvedbo vsakega dejanja ali celo to, kar ne moremo storiti v tistem času. To je nekaj, kar se je na neki točki zgodilo vsem nam, vendar je zelo običajno, da ustvarja nizko zmogljivost.

V bolj skrajnih primerih, v katerih se subjekt sploh ni mogel dolgo časa osredotočiti, bi lahko povzročil neuspeh v šoli, spore pri delu ali v skrajnih primerih odpustitev.

Na osebni ravni se pomanjkanje koncentracije prevede v majhno željo po ukrepanju. Če hočemo nekaj narediti, ampak na minimum izgubimo nit na koncu se razočaramo in ga pustimo drugič.

Kar zadeva družbene odnose, lahko povzroči tudi nekatere težave. Če se odklopimo od pogovorov, ki se odvijajo z nami (ki jih na splošno lahko enostavno vidimo pri drugih), ima lahko druga oseba vtis, da ne želimo, ali nas ne zanima interakcija, ki lahko ustvari nelagodje in celo konflikti.

Toda niti ga ne smete vzeti do skrajnosti. Vsi imamo pogosto nekaj časa pomanjkanja koncentracije, in čeprav ga večina doživlja kot negativno, pod določenimi pogoji bi lahko bila celo prilagodljiva: v bistvu nas naš um obvešča, da imamo nekaj, kar nas v tistem trenutku bolj skrbi ali da so naši pozorni viri v tistem trenutku nizki in da moramo počivati ​​v tem trenutku. . Dejstvo, da je disfunkcionalno, je predvsem posledica potrebe po izvedbi zadevnih ukrepov in je lahko odvisno od razmer..

Možni vzroki težav pri koncentraciji

Kot smo že omenili, imamo vsi trenutke od časa do časa, ko nas koncentracija ne uspe. V večini primerov ne govorimo o motnji, čeprav se pri nekaterih boleznih in boleznih lahko znajdemo v pomanjkanju stalne ali ponavljajoče se koncentracije kot simptom. Poglejmo nekaj pogostih vzrokov.

1. Razsmerniki

Ko nekaj naredimo, ne delamo v vakuumu. Nahajamo se v specifičnem okolju in kontekstu, v katerem nenehno pojavljajo se različne stimulacije, ki lahko vplivajo na naše delovanje z našo pozornost.

2. Naloge pristojnosti

Delati dve stvari ali več ob istem času, razen če imamo eno od njih zelo avtomatizirano, je zapleteno. Čeprav imamo nekaj zmogljivosti za razdeljeno pozornost, se moramo osredotočiti na nekaj, za kar je treba veliko pozornosti posvetiti, druga naloga pa je lahko moteča..

3. Zaskrbljenost in misli

Eden izmed najpogostejših motenj, ki ponavadi poškodujejo našo koncentracijo, je obstoj misli ali pomislekov, ki absorbirajo našo pozornost in otežujejo usmerjanje naše pozornosti na nekaj. Te misli ali skrbi so lahko pomembne in banalne.

• Sorodni članek: "Rumination: siten začarani krog misli"

4. Utrujenost

Prej je bilo komentirano, vendar je utrujenost eden najpogostejših vzrokov za pomanjkanje koncentracije. Naši viri pozornosti so izčrpani in ne moremo jih obdržati v določenem elementu. To je eden najpogostejših vzrokov za težave s koncentracijo.

5. Demotivacija

Če naredimo nekaj, kar nam ni všeč in bi raje počeli nekaj drugega, je težje ostati osredotočen. In motivacija je zelo pomemben element pri usmerjanju virov pozornosti.

6. Strah in nelagodje

Če se počutimo slabo, smo nervozni ali smo ravnokar imeli nekakšno nezadovoljstvo, da se lahko neprekinjeno koncentriramo, je lahko zapleteno, saj bo lastno nelagodje (poleg možnih skrbi in povezanih misli) zahtevalo del pozornosti subjekta.

7. Ekspanzija, izjemno veselje in prekomerna energija

Tudi nasprotje prejšnje točke lahko zelo oteži vzdrževanje koncentracije. Veselje, ki ga čutimo, zahteva tudi del pozornosti, in če je to, kar počnemo, njihov vir, se osredotočanje na druge stvari zaplete. Visoke ravni energije lahko povzročijo skok in se premaknejo od ene točke do druge, ne da bi se lahko koncentrirali.

8. Staranje

Duševne sposobnosti, kot so spomin ali sposobnost koncentracije, niso vedno stabilne, ampak kot splošno pravilo s starostjo se postopoma zmanjšujejo. Govorimo o normativni izgubi, ki ni potrebna, da bi trpela kakršnokoli demenco.

Motnje in bolezni, pri katerih se pojavi pomanjkanje koncentracije

Čeprav so zgoraj navedeni vzroki pogosti v celotni populaciji, kot smo navedli pri nekaterih motnjah in boleznih, koncentracija ne uspe zaradi sprememb, ki jih povzročajo ti pogoji. Nekaj ​​od njih so naslednje.

1. Motnja hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti

ADHD je značilen prav zaradi težav pri ohranjanju koncentracije in lahkotnosti teh ljudi, da bi jih motili, ali imajo hiperaktivnost ali ne. Tisti, ki trpijo zaradi tega, se zlahka raztresajo, pogosto pozabijo na predmete in stvari, ki jih je treba opraviti, in imajo težave pri izpolnjevanju nalog. V primerih hiperaktivnosti obstaja tudi agitacija, živčnost in impulzivnost.

2. Alzheimerjeva in druge demence

Demence in nevrodegenerativne bolezni običajno povzročajo težave s pozornostjo in koncentracijo kot je možgansko poslabšanje. Skupaj s težavami s spominom je sposobnost koncentracije pogosto ena od prvih spretnosti, ki se skrči.

• Sorodni članek: "Alzheimerjeva bolezen: vzroki, simptomi, zdravljenje in preprečevanje"

3. Shizofrenija

Čeprav je prva stvar, ki pride na misel, ko govorimo o shizofreniji, halucinacije, je še eden od pogostih simptomov tistih, ki trpijo zaradi te motnje, prisotnost težav v pozornosti, zlasti pri tistih, ki trpijo zaradi poslabšanja. To brez upoštevanja morebitnega psihotičnega izbruha, pri katerem koncentracija povzroča halucinacije.

3. Motnje razpoloženja

Ljudje z depresijo imajo pogosto težave s koncentracijo, njihov um se pogosto ukvarja z negativnimi mislimi. Žalost in avtomatične misli povzročajo depresivne epizode, anhedonija, apatija in pasivnost, ki jih pogosto spremljajo, otežujejo koncentracijo bolnika..

Pri ljudeh, ki trpijo za bipolarno motnjo, bo poleg težav z depresivnimi epizodami tudi pomanjkanje koncentracije, če so v manični fazi. V manični epizodi je oseba ekspanzivna, energična, pospešena, vznemirjena in lahko celo razdražljiva. Osredotočanje in ohranjanje pozornosti na določen dražljaj je veliko bolj zapleteno, skakanje z enega dražljaja na drugega.

4. Uporaba snovi

Velika količina zdravil in drugih snovi močno ovira možnost, da se tisti, ki jih vzame, koncentrira, bodisi z depresijo živčnega sistema bodisi s pretirano stimulacijo. Po drugi strani lahko druge snovi, kot je kava, povečajo energijsko raven nekoga, ki je utrujen, ali druge, kot je apno sprostite nekoga živčnega, koncentracijo.

Nekateri načini za uveljavljanje spretnosti

Pomanjkanje koncentracije je lahko nadležno in povzroča različne težave v našem vsakodnevnem življenju. Zato je usposabljanje zelo priporočljivo. Nekateri načini, kako ovirati pomanjkanje koncentracije ali celo okrepiti to sposobnost, so naslednji.

1. Vadite telesno vadbo

Običajna praksa vadbe in športa močno prispeva k izboljšanju sposobnosti koncentracije, poleg izgorevanja energije in omogočanja sproščanja endorfinov da se bomo bolje počutili.

2. Dovolj spite

Že navedli smo, da je utrujenost eden od dejavnikov, ki povzroča pomanjkanje koncentracije pri naših nalogah. Potrebno je, da spimo in se spočijemo dovolj, da obnovimo svojo energijo in vire.

3. Prekinite povezavo

V povezavi s prejšnjo točko ugotavljamo, da je treba prekiniti točne povezave z našimi nalogami, delom ali študijami. Potrebno je imeti nekaj časa za sebe, brez vedno prevzema iste naloge. Če ne odklopimo, bomo na koncu izčrpani, ne glede na to, ali spimo ali ne.

4. Ne obkrožite se z motnjami

Mobilni telefon, računalnik, televizija, ljudje, ki govorijo okoli ... Če imamo veliko koncentracije, morda nas ne motijo, vendar bo večina ljudi videla, kako to pozornost odvrača. Tudi če se ne slišijo, jim njihova prisotnost omogoča, da pridobijo pozornost (ali nekdo zveni kot gledanje Facebooka, WhatsApp ali brskanje po internetu, čeprav bi moral delati tisto delo, ki ga mora opraviti naslednji teden?).

Prav tako ne govorimo, da bi se morali popolnoma izolirati, da bi nekaj naredili, ampak zavedati se moramo in ne avtoboikotearnos.

5. Poiščite motivacijo v tem, kar počnete

Določanje ciljev, ki nas res motivirajo in jih povezujejo s tem, kar se izvaja, olajša koncentracijo. Če nas to, kar počnemo, ne motivira, mu lahko poskusimo dati smisel tako, da ga povežemo z vsakodnevnim ali ga postavimo kot nujni korak za dosego tega cilja..

6. Vadite meditacijo

Meditacija se je izkazala za učinkovito pri spodbujanju sposobnosti za pozornost, poleg tega, da je praksa, ki nam omogoča, da se sprostimo in vizualizirati stvari na bolj objektiven način.

• Morda vas zanima: "Kako se naučiti meditirati, v 7 preprostih korakih"

7. Ena stvar naenkrat

Skrb za več stvari otežuje ohranjanje pozornosti v eni in vodi k pomanjkanju koncentracije. Organizirajte in se posvetite eni sami nalogi Lažje je osredotočiti se na to, kar počnemo.

8. Kje je pomembno

Izvedba vsakega ukrepa v kontekstu, ki olajša to, je zelo koristna. Na primer, študij v postelji olajša spanje in nekaj dela (in ko je čas za spanje), medtem ko delate na mizi omogoča preprosto delo z računalnikom, pisanje ali branje. Pomembni so tudi pogoji svetlobe in zvoka.

9. Branje in pisanje

Branje in pisanje sta dejanja, ki, čeprav, ko smo se naučili, da se zdi preprosta, običajno zahtevajo visoke odmerke koncentracije. Še posebej, če to naredimo ročno. Poleg tega nas je strukturiranje diskurza za izražanje, kar želimo izraziti, prisililo, da se osredotočimo na iskanje načina, kako to narediti.

10. Ustvarite načrtovanje

Eden od načinov za krepitev koncentracije in sposobnost discipliniranja je razviti načrtovanje, ki upošteva tisto, kar bomo storili. Pri tem načrtovanju moramo vključiti ne le tisto, kar moramo storiti, ampak tudi obdobja počitka. Zdaj je pomembno, da je načrtovanje realistično, ker sicer lahko povzroči demotivacijo.