Stanje toka (ali stanje pretoka), kako povečati svojo učinkovitost

The Stanje pretoka (ali stanje fluidnosti) nastopi, ko smo tako potopljeni v dejavnost, ki se zdi, da čas leti in uživamo v užitku vsake sekunde, ki poteka. Če ste kdaj doživeli stanje pretoka, ste morda opazili, da ste tako osredotočeni ali osredotočeni na to, kar počnete, da pozabite, kaj se dogaja okoli vas, in ne želite, da se ta trenutek konča..

Izraz Pretok (pretok v angleškem jeziku) je predstavil Mihály Csikszentmiháyi in je povezan z ustvarjalnostjo, nadarjenostjo in srečo ter je eden od temeljnih stebrov pozitivne psihologije. Za Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

"Pretok ali stanje pretoka je subjektivno stanje, ki ga ljudje doživljajo, ko so popolnoma vključeni v nekaj, kar pomeni, da pozabijo na čas, utrujenost in vse ostalo, razen na samo dejavnost".

Kako doživimo tok ali tok?

Država pretoka počuti se prijetno in osvobajajoče, saj smo potopljeni v dejavnost, ki spodbuja naše strasti, zanimivosti in naše čute. Izgubljamo pojem časa in stanje ustvarjalnosti in produktivnosti je zelo visoko. Če ste kadar koli doživeli stanje pretoka, ste morda opazili, da:

• Poudarek je na nalogi in doživite visoko stopnjo koncentracije
• Dejavnost je resnično koristna
• Obstaja prijeten občutek, povezan s tem, kar počnete
• Izgubiš se v času
• Naloga je zaznana kot izvedljiva in mislite, da ste sposobni izvesti to nalogo
• Ugotavlja, da imate nadzor nad prizadevanjem.
• Občutek utrujenosti izgine
• Stanje zavesti je skoraj avtomatsko, ne zahteva truda

Nasveti, da vas odpeljemo v državo Flow

Stanje toka je povezano z dobrim počutjem in srečo, saj je to prijetna dejavnost, zaradi katere se počutimo posebno in zadovoljni z življenjem.

Po prispevkih. \ T Mihaly Csikszentmihalyi, Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo omogočili pretok in doseganje optimalnega stanja, v katerem bo vaša naloga postala zelo koristna.

1. Naredite nekaj, kar se vam zdi zanimivo

Stanje pretoka se pojavi naravno, ko obstaja notranjo motivacijo ali se počutite radovedni glede dejavnosti, ki jo opravljate. Da bi povečali produktivnost in ustvarjalnost v tem, kar počnete, morate uživati ​​v tem, kar počnete.

2. Postavite si jasne in dosegljive cilje

Cilji, ki jih označite v dejavnosti, morajo biti specifični in dosegljivi. Če dosežete, da so cilji v tej dejavnosti v skladu z vašim nivojem spretnosti, Možno je, da lahko tečete med realizacijo. Po drugi strani, če cilji, ki jih naredite, vključujejo določeno stopnjo težavnosti, ki zahteva, da ste preobremenjeni, je lahko stresno.

Razumeti morate, da če opravilo, ki ga boste opravljali, ne predstavlja nobene stopnje težavnosti, je zelo verjetno, da vam bo dolgčas. Ključno je, da obstaja ustrezna raven med motivacijo za nalogo in zmožnostjo izvedbe.

3. Poiščite miren trenutek in se izogibajte motnjam

Za mnoge ljudi je mirnejši kraj boljši za spodbujanje države pretoka. Na ta način je lažje, da ni nobenih motenj in lahko uživate v trenutku v celoti. Stalne prekinitve ne dajejo prednosti tekočemu stanju. Če želite biti produktivnejši, lahko prepoznate čas, ko plačate več. Nekateri ljudje delajo bolje zjutraj, drugi popoldan in drugi zvečer.

4. Poskrbite, da je pozornost čim dlje

Ko boste našli ta tihi trenutek brez motenj, poskušajte obdržati pozornost na tej nalogi. Včasih, še posebej, če prvič izvajate dejavnost, je normalno, da ne porabite veliko časa za koncentracijo. Ko boste obvladali dejavnost, boste imeli več časa, da jo uživate. Po drugi strani pa morate biti pozorni na fiziološke potrebe (kot so prehranjevanje, odhod v kopalnico, pitje itd.), Ker ovirajo vašo pozornost. Zato je pomembno, da se te potrebe pokrijejo v korist države pretoka.

5. Vaša raven usposobljenosti se mora ujemati s težavnostjo naloge

Če je naša usposobljenost usklajena z dejavnostjo, ki jo opravljamo, bo to bolj prijetno. Z drugimi besedami, če smo dobro pripravljeni na nekaj storiti, obstaja več možnosti, da izkusimo stanje pretoka. Toda dodajanje težavnosti nalogi lahko ohrani našo motivacijo. Problem nastane, ko je naloga velika, nato pa preneha biti prijetno.

6. Osredotočite se na proces, ne na rezultat

Država pretoka ali tekoče znanje je povezana z dokončanjem naloge, ne z rezultatom. Privlačen rezultat je lahko tudi spodbuden, toda resnično je pomembno, da uživate v tem, kar ste naredili. Stanje toka se nanaša na zabavo v sedanjosti, to je na izgubo v tem trenutku sreče.

Bibliografske reference:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). Tok Pozitivna čustva (181-193). Madrid: piramidne izdaje.