Gojite 3 ključe za samozavest, da ga dobite

Verjamem, da smo vsi v različnih obdobjih našega življenja čutili težo implicitnih in eksplicitnih prepričanj naše družbe in kulture, ki se širijo in prenašajo z različnimi sredstvi komunikacije, oglaševanja in so okrepljeni v doma, na delovnem mestu, v ustanovah in v vsakodnevnih interakcijah. Ena od njih je ideja, da smo vredni glede na določene značilnosti, ki jih imamo, za to, kar delamo in imamo.

Ko tako razmišljate, je težko ljubiti in ceniti sebe brezpogojno in še bolj, da se soočite z začasnimi porazi, izgubami in slabimi trenutki. Naš občutek za vrednost postane odvisen od zunanjih dejavnikov in se spreminja glede na njih, kar vpliva na naše samospoštovanje. Gojenje zdravega samospoštovanja je neprekinjeno delo, ki zahteva ponovno razmislek o naših prepričanjih, nam daje ljubezen in nam omogoča rast in to je vredno, saj je ključnega pomena za naše fizično in duševno dobro počutje..

• Sorodni članek: "Samopodoba: kaj je in kako se oblikuje?"

Kaj je samospoštovanje?

Glenn Schiraldi, avtor več člankov in knjig o duševnem in telesnem zdravju, opredeljuje samospoštovanje kot "realistično in hvaležno mnenje o sebi". Cenjena je natančno in pošteno, ljubezen, skrb in podobno.

To je imeti zdrav ponos; Spoštovanje, počutite se vredni in hvaležni za svoje dosežke, talente, pripadnost družini, etnični skupini itd. Ima tudi zdravo ponižnost; verjamejo, da so vsi ljudje enako dragoceni, da cenijo uspehe in neuspehe drug drugega ter prepoznate, koliko se še morate naučiti.

Avtor pojasnjuje zdravo samospoštovanje se razlikuje od samouničujočega sramu in samoporažujočega ponosa. V sramoti ali samouničevalni ponižnosti imajo ljudje negativno mnenje o sebi, kar je netočno in realistično. Verjamejo, da so manjvredni od drugih, doživljajo občutek sramu in gnusa. Nagnjeni k podrejenosti in pomanjkanju samospoštovanja.

Po drugi strani pa ljudje s kontraproduktivnim ponosom verjamejo, da so nadrejeni in pomembnejši od drugih. Poskušajo navdušiti druge in izkusiti pretirano potrebo in željo, da bi jih občudovali. Obnašajo se arogantno, samozavestno in narcistično. Ti dve skrajnosti temeljijo na negotovosti in strahu.

• Morda vas zanima: "Nizko samospoštovanje? Ko postanete vaš najslabši sovražnik"

Kako gojiti samospoštovanje

Schiraldi opisuje tri pomembne temelje za izgradnjo samozavesti; vredna, brezpogojna ljubezen in rast, ki sta bistveni za razvoj prvih dveh varnih podlag, da se osredotočimo na rast.

1. brezpogojna vrednost

Ta prva osnova za izgradnjo zdravega samospoštovanja, vabi nas, da prepoznamo brezpogojno in naravno vrednost ljudi. Nekaj, kar je morda težko izenačiti za nekatere ljudi, glede na bombardiranje informacij, ki povezujejo vrednost osebe s svojim videzom, inteligenco, popularnostjo itd..

Brezpogojno človeško vrednost opisuje pet aksiomov, ki jih je razvila dr. Claudia A. Howard (1992):

• Vsi imamo neskončno, notranjo in brezpogojno vrednost kot ljudje.
• Vsi imamo enako vrednost kot ljudje. Ne tekmujete za vrednost. Čeprav je lahko ena oseba boljša v športu, v študiju ali v podjetju, druga pa v socialnih veščinah, imata obe enaki vrednosti kot ljudje.
• Zunanji dejavniki ne dodajajo ali zmanjšujejo vrednosti. Zunanje vključuje stvari, kot so denar, videz, uspešnost, dosežki. To samo povečuje našo tržno ali družbeno vrednost. Vrednost kot oseba pa je neskončna in nespremenljiva.
• Vrednost je stabilen in ni nikoli v igri (tudi če ga nekdo zavrne).
• Vrednosti ni treba zaslužiti ali preizkusiti. Že obstaja Moraš jo prepoznati, sprejeti in ceniti.

Zavržite idejo o pogojeni vrednosti

Schiraldi pojasnjuje, da "smo pomembni in dragoceni kot ljudje, ker je naše duhovno in bistveno bitje edinstveno, dragoceno, dobro in neskončno, večno in nespremenljivo vrednost".

Opisuje, da je kot novorojenček naš notranji jaz bistveno dober in popoln ter poln potenciala. Sčasoma pa se notranje jaz obkroža z zunanjimi elementi (kritika, zloraba, negativna dejanja in negativni miselni vzorci), ki lahko skrijejo ali povzročijo, da je težko videti in izkusiti našo vrednost, medtem ko drugi (ljubezen, izražanje naši talenti, pomoč drugim) nam pomagajo lažje videti in občutiti. Ti zunanji dejavniki spreminjajo način, kako doživljamo našo vrednost, ampak ne samo vrednost.

Razumite, da je naša vrednost brezpogojna nas osvobodi tega stalnega iskanja odobritve. Ni treba storiti stvari, ki bi dokazovale našo vrednost, ni vam treba biti kot nekdo drug, da bi pridobil vrednost. Prav tako se lahko bolje soočamo s stisko in spremembami v življenju, saj razumemo, da naša vrednost ne pride v poštev zaradi napak, zavrnitev ali slabih situacij in izkušenj. Ena stvar je, da se počutite slabo o dogodkih in obnašanju, drugi pa se počutite slabo ali sram zaradi notranjega jaza.

Na enak način začenjamo prepoznavati vrednost, ki je lastna drugim. Ni potrebno spodbujati nasilja, ločevanja in neenakosti zaradi razlik v rasi, spolu, veroizpovedi, ekonomskem statusu itd.. Konkurenca, ki gre čez drugo, zavist ali sovraštvo, ni upravičena če lahko razumemo to preprosto resnico, da smo vsi enaki kot ljudje.

2. brezpogojna ljubezen

Schiraldi opisuje ljubezen kot občutek in odnos, v katerem želimo najboljše za sebe in druge. Gre za odločitev in zavezanost, ki jo vsak dan naredimo in spretnost, ki jo je mogoče naučiti in obdelovati skozi prakso. Ljubezen nas ne opredeljuje, niti nam ne daje vrednosti, vendar nam pomaga, da jo prepoznavamo, doživljamo in lažje cenimo. Vsi se moramo počutiti ljubljeni, spoštovani, sprejeti in cenjeni. Če te ljubezni nismo prejeli od drugih, je pomembno, da sami prevzamemo odgovornost, da ga brezpogojno dajemo, saj ljubezen zdravi in ​​je temelj za rast.

Eden od načinov za kultiviranje ljubezni je skozi prakso samo-sočutja. Kristin Neff, raziskovalka in profesorica na Univerzi v Teksasu, govori o treh komponentah, ki nam pomagajo. Na kratko opisano, prvo je biti prijazen in razumljiv s seboj, namesto s kritiki, ko trpimo, propadamo ali delamo napake. Naslednja komponenta vključuje prepoznavanje skupne človečnosti. Zapomniti si moramo, da smo medsebojno povezani in da si vsi delimo izkušnje nepopolnosti, delamo napake in imamo težave.

Končno, tretja komponenta je pozornost. Pripravljenost za jasno opazovanje naših notranjih izkušenj (misli, čustev), kot so v sedanjem trenutku. Brez pretiravanja, ignoriranja ali presojanja, da bi se odzvali in se soočili z resničnostjo na sočuten in učinkovit način.

3. Rast

Ta komponenta se nato osredotoči razvoj fizičnega, duševnega, socialnega in čustvenega potenciala ki obstaja v nas in tudi deliti z drugimi.

Shiraldi pojasnjuje, da je rast nenehen proces, ki zahteva napor, pomoč in ki se nikoli ne konča v celoti, vendar je to zadovoljivo, ker izhaja iz varnih temeljev vrednosti, ljubezni in občutka miru, namesto da bi apetita. Če te podlage ne obstajajo, bodo uspehi in dosežki redko pripeljali do zdravega samospoštovanja.

Na enak način razvijanje naših sposobnosti ne povečuje ali spreminja naše vrednosti, ker smo rojeni z njo. Nasprotno, ko rastejo, vidimo naše bistveno bitje bolj jasno, izražamo svojo vrednost, spreminjamo zaznave, ki jih imamo o sebi, in z veseljem in zadovoljstvom doživljamo, kdo smo..

Rast je sestavljena iz izbire delovanja v integriteti z našimi vrednotami, odpravite vedenja, ki nam ne pomagajo dobro in uživate v procesu, ne da bi se bali neuspeha in ste preveč zaskrbljeni zaradi rezultatov. Vsaka oseba ima svojo pot in gre z lastnim tempom. Samospoštovanje je torej kombinacija samo-sprejema (vredno in ljubezenskega) in rasti.

Reference:

• Neff, K. (2012). Bodi prijazna do sebe. Umetnost sočutja do sebe. Barcelona, ​​Španija: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Delovni zvezek o samospoštovanju. Druga izdaja Oakland, CA: New Harbinger.